Cơ vuông thắt lưng nằm ở đâu và có tác dụng gì?

Lớp nông

• Cơ lưng rộng: nguyên ủy là mỏm gai T6- xương cùng, 1/3 sau mào chậu, 4 xương sườn cuối. Bám tận là rãnh gian củ xương cánh tay.

• Cơ răng sau dưới: nguyên ủy là mỏm gai T11- L3. Bám tận: mặt ngoài 4 xương sườn cuối.

Lớp sâu: Cũng có 2 cơ nằm sát xương sườn:

• Cơ răng bé sau trên: bám từ mỏm gai đốt sống cổ VII và 3 đốt sống ngực (I - III) tới bám vào bờ trên, đầu sau của 4 xương sườn trên (I - IV). Khi cơ co có tác dụng nâng xương sườn là cơ thở vào.
• Cơ răng bé sau dưới: bám từ mỏm gai của 2 đốt sống ngực (XI - XII), 3 đốt sống thắt lưng (I - III), tới bám vào bờ dưới của 4 xương sườn cuối (IX, X, XI XII), có tác dụng keo 4 xương sườn cuối xuống dưới là cơ

Cơ vuông thắt lưng có vai trò khép và xoay cánh tay vào trong là cơ thở vào.

• Hội chứng đau thắt lưng (đau lưng vùng thấp)
• Thoái hóa cột sống thắt lưng

• Để phòng ngừa đau cơ vùng thắt lưng, cần tránh các tư thế sai như đứng lom khom, ngồi không thẳng, rướn người mang xách vật nặng...

• Có triệu chứng đau lưng nên đi khám bác sĩ chuyên khoa cột sống để được hướng dẫn điều trị đúng và kịp thời.

• Hàng ngày, mọi người cần kiểm soát tư thế làm việc, sinh hoạt và tư thế nằm ngủ sao cho khoa học, hợp lý.

• Thay đổi tư thế thường xuyên khi làm việc, làm những động tác vươn vai giữa giờ có tác dụng tích cực trong việc phòng ngừa đau lưng do tư thế gây nên.

• Giường ngủ phải rộng rãi và thoáng mát để có thể trở người một cách thoải mái. Những người luôn ngủ trong một tư thế, không trở mình khiến một phần cơ thể máu huyết lưu thông kém, cơ bắp bị chèn ép, có nguy cơ dẫn đến đau lưng. Nằm nghiêg, nằm ngửa là tư thế tốt nhất, tuy nhiên cần phải thay đổi tư thế thường xuyên.

• Một số người trong sinh hoạt hàng ngày thường có thói quen rụt cổ, khom lưng hoặc co hông... Những tư thế này tuy có lợi nhưng do tư thế không đúng cách, một số cơ bắp nằm trong tình trạng co rút lâu, dễ dẫn đến mệt mỏi, thậm chí bị tổn thương.

• Từ khi còn trẻ mỗi người nên chú ý uốn nắn, sửa chữa tư thế làm việc sinh hoạt cho đúng. Có một số người không thể thay đổi tư thế do tính chất công việc, giữa giờ làm việc nên nghỉ ngơi, thư giãn, làm một số động tác ngược với tư thế làm việc.

• Không nên thay đổi tư thế đột ngột mà phải từ từ. Khi cần có thể đến bác sĩ để khám và điều trị, không nên tự làm những phương pháp không đúng và  xoa nắn lưng một cách tùy tiện.

Xem thêm:

• Hội chứng đau thắt lưng (đau lưng vùng thấp): Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị
• Thoái hóa cột sống thắt lưng: Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị
• Bài tập điều trị và phòng ngừa đau vùng thắt lưng (bài tập làm mạnh cơ)