Tốc độ đi bộ chậm có thể liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim hay không?

Nguy cơ mắc bệnh tim bao gồm nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, gia đình. Phân tầng và dự báo nguy cơ tử vong do biến cố tim mạch luôn là vấn đề mang tính thời sự. Ngoài những nguy cơ tim mạch mà chúng ta đã biết, các nhà khoa học luôn cố gắng tìm kiếm các công cụ tiếp cận và phân loại mới, nhằm mang lại giá trị trong việc dự báo và chăm sóc sức khỏe cho mọi người. Trong một nghiên cứu quan sát và theo dõi được công bố trên tạp chí tim mạch Châu Âu đã cung cấp cho chúng ta một dữ liệu “mới” trong việc phân tầng nguy cơ tử vong trong tim mạch dựa vào tốc độ đi bộ.

Bệnh tim là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bệnh tim mạch gây ra khoảng 17,9 triệu ca tử vong mỗi năm, tương đương với 31% tổng số ca tử vong trên toàn cầu.

Có rất nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm:

• Tuổi tác
• Giới tính
• Tiền sử gia đình
• Các yếu tố lối sống, chẳng hạn như hút thuốc lá, béo phì, thừa cân, ít vận động và chế độ ăn uống không lành mạnh

Một nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng tốc độ đi bộ cũng có thể là một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với bệnh tim.

Một nghiên cứu gần đây được công bố trong Tạp chí Tim mạch Châu Âu đã tiến hành phân tích sâu rộng về tốc độ đi bộ và mối liên quan của nó đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Kết quả của nghiên cứu này mang lại thông điệp quan trọng về sức khỏe tim mạch và mối quan hệ giữa tốc độ đi bộ và rủi ro tử vong do bệnh tim gây ra.

Mục đích của nghiên cứu này là để đo lường mối liên quan giữa tốc độ đi bộ với tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, những triệu chứng của bệnh tim mạch và ung thư.

Kết quả nghiên cứu quan sát trong sáu năm cho thấy những người đi bộ chậm có khả năng tử vong do bệnh tim gấp đôi so với những người đi bộ nhanh.

Những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp đối mặt với nguy cơ cao nhất, điều này ngụ ý rằng những người suy dinh dưỡng hoặc mất mô cơ nhiều do tuổi tác có khả năng mắc bệnh nhiều hơn, các nhà nghiên cứu cho biết. Ngoài ra, những người đi bộ chậm cũng có mức độ tập thể dục thấp, điều này có thể giải thích tại sao họ có nguy cơ cao hơn về tử vong do bệnh tim.

Nghiên cứu cũng đã phát hiện rằng sức mạnh cầm tay (khả năng của cơ bắp trong tay, được đánh giá thông qua việc đo lường sức mạnh khi cầm nắm một vật) không đóng vai trò quyết định đối với nguy cơ tử vong liên quan đến tim hoặc ung thư. Mối liên hệ này vẫn đúng ngay cả sau khi các nhà nghiên cứu điều chỉnh cho các yếu tố nguy cơ khác, chẳng hạn như tuổi tác, giới tính, tiền sử gia đình và các yếu tố lối sống.

Mặc dù không rõ chính xác cơ chế liên kết giữa tốc độ đi bộ và nguy cơ mắc bệnh tim, các nhà nghiên cứu tin rằng có một số yếu tố quan trọng có thể đóng vai trò trong quá trình này, bao gồm:

Những người đi bộ nhanh thường có mức độ thể chất cao hơn so với những người đi bộ chậm. Mức độ thể chất cao thường liên quan đến việc giảm nguy cơ bị mắc bệnh tim.

Người đi bộ nhanh thường có sức mạnh cơ bắp cao hơn so với những người đi bộ chậm.

Tốc độ đi bộ nhanh hơn thường đi kèm với việc đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này có thể cải thiện hoạt động trao đổi chất, đồng thời mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Các yếu tố này có sự liên kết với nhau và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Chẳng hạn, mức độ thể chất cao của người đi bộ nhanh có thể dẫn đến sức mạnh cơ bắp tăng lên. Sức mạnh cơ bắp cao cùng với hoạt động trao đổi chất tích cực khi đi bộ nhanh cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Do đó, sự tương tác giữa các yếu tố này tạo ra một ảnh hưởng tích cực đa chiều đối với sức khỏe tim mạch, mặc dù chúng ta vẫn cần nghiên cứu thêm để hiểu rõ cơ chế chi tiết hơn.

Nguyên nhân phổ biến của bệnh tim mạch ở người trưởng thành và trung niên bao gồm hút thuốc, béo phì, thiếu vận động, căng thẳng (stress), chế độ ăn giàu muối và chất béo, tiêu thụ rượu bia, tăng huyết áp, tăng cholesterol máu, và mắc bệnh đái tháo đường. Ngoài ra, béo phì đã trở thành một vấn đề toàn cầu ở trẻ em, với một trẻ trên mười bị béo phì.

Béo phì không chỉ gây ra tăng cholesterol, đái tháo đường, và tăng huyết áp mà còn liên quan đến các vấn đề khác như hội chứng chuyển hoá. Nếu các yếu tố nguy cơ này không được kiểm soát từ sớm, bệnh lý tim mạch có thể xuất hiện sớm ở trẻ em. Hơn nữa, nhóm bệnh tim bẩm sinh, nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời trong những năm đầu sau khi sinh, cũng đóng góp vào tỉ lệ bệnh tim mạch ở người trưởng thành và người trẻ tăng mạnh.

Nghiên cứu này mang đến một lời khuyên quan trọng: đi bộ nhanh là một biện pháp hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Để hỗ trợ sức khỏe tim mạch của bạn, các chuyên gia khuyến nghị những bước đơn giản như sau:

Hãy cố gắng đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Điều này có thể giúp cải thiện mức độ thể chất, sức mạnh cơ bắp.

Nếu bạn đang đi bộ chậm, hãy thử tăng tốc độ đi bộ từng chút một. Bắt đầu bằng cách đi bộ nhanh hơn một chút mỗi ngày. Điều này không chỉ là một thách thức nhỏ mà còn là cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tập luyện các bài tập sức mạnh để cải thiện sức mạnh cơ bắp. Sức mạnh cơ bắp cao giúp bạn duy trì tốc độ đi bộ nhanh và đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Những bước đơn giản này có thể tích hợp dễ dàng vào cuộc sống hàng ngày của bạn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Đừng ngần ngại bắt đầu những thay đổi nhỏ, chúng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong sức khỏe của bạn.