Uống canxi khi bụng đói: Lợi hay hại?

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ chuyên khoa II Hồ Viết Lệ Diễm - Bác sĩ Nội tổng quát - Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park.

Canxi là một trong những nguyên tố vô cùng quan trọng, ảnh hưởng đến quá trình hình thành xương, răng, hộp sọ; tham gia vào quá trình đông máu và hoạt động co giãn tế bào cơ. Mỗi người nên bổ sung canxi bằng các thực phẩm ăn uống hàng ngày hoặc uống canxi dưới dạng viên, nước. Vậy, uống canxi vào lúc nào thì tốt?

Uống canxi lúc bụng đói không những giảm khả năng hấp thụ mà còn gây hại cho dạ dày, thận, đường tiết niệu; đặc biệt là uống canxi vào buổi tối trước khi đi ngủ. Lượng canxi chưa được bài tiết ra khỏi cơ thể sẽ ở suốt đêm trong dạ dày, cản trở quá trình hấp thụ chất vôi.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, nên uống canxi giữa bữa ăn với khẩu phần ăn nhiều rau cải để dùng chất xơ làm “xe tải” cho chất vôi xuống ruột non, tăng khả năng hấp thụ canxi.

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, do đó, nên uống canxi vào buổi sáng là tốt. Đây là thời gian cơ thể có cơ hội tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời có chứa vitamin D. Khoảng thời gian hoàn hảo giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi nhất là từ 7h - 8h sáng.

Lưu ý là không nên uống canxi lúc đói mà nên uống trước khi ăn sáng để tránh ảnh hưởng đến dạ dày. Vừa ăn sáng, vừa ngồi sưởi nắng ngoài hiên, sau bữa sáng khoảng 1 giờ đồng hồ thì uống canxi. Như vậy sẽ giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi cần thiết.

Khi bổ sung canxi cho cơ thể, không nên bổ sung một cách vội vàng mà cần để cơ thể hấp thụ canxi từ từ sẽ hiệu quả hơn. Do đó, bạn có thể chia đôi lượng canxi cần bổ sung ra làm 2 lần trong một ngày, uống sau bữa sáng và sau bữa trưa.

Đặc biệt, vấn đề uống canxi vào lúc nào tốt cho bà bầu cũng cần được lưu ý. Phụ nữ mang thai thường phải bổ sung cả canxi và DHA, việc uống cùng lúc 2 loại này tuy không ảnh hưởng tới hiệu quả hấp thụ của chúng nhưng nên uống DHA ngay trước hoặc sau bữa ăn, uống canxi trước hoặc sau bữa ăn 30 phút.

• Không nên uống canxi vào buổi tốt, nhất là sau 9h tối.
• Nếu đang dùng các loại kháng sinh thì nên uống cách nhau khoảng 2 tiếng đồng hồ.
• Không uống canxi cùng lúc với ăn đồ quá mặn, có thể gây mất canxi qua đường nước tiểu.
• Không uống canxi sau bữa ăn có quá nhiều chất đạm. Do việc tiêu hóa chất béo có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
• Không uống canxi chung với sữa, nước hoa quả, cà phê.
• Không dùng canxi liều cao, chỉ uống lượng vừa đủ vì cơ thể không thể hấp thụ toàn bộ lượng canxi mà bạn uống vào, canxi thừa có thể tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
• Không uống canxi cùng với trà xanh vì chất tanin trong trà xanh có thể cản trở quá trình hấp thụ canxi.
• Phụ nữ mang thai mắc chứng thiếu máu không nên uống canxi cùng với các dược phẩm bổ sung sắt. Không nên uống sắt cùng sữa tươi giàu canxi, có thể làm cản trở quá trình hấp thụ cả 2 nguyên tố này.
• Một số sản phẩm bổ sung canxi hiện nay có chứa một lượng chì nhỏ, có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển của thai nhi. Bà bầu khi uống canxi cần lựa chọn kỹ lưỡng, tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Canxi đặc biệt quan trọng với sự phát triển của thai kỳ, vì vậy phụ nữ mang thai cần hết sức chú ý khi bổ sung chất này. Để quá trình mang thai diễn ra an toàn, thuận lợi, giúp cả mẹ và bé khỏe mạnh, bà bầu nên có kế hoạch khám thai định kỳ tại các bệnh viện uy tín.

Gói chăm sóc Thai sản của Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec là lựa chọn sáng suốt cho thai phụ. Khi tham gia gói, bà bầu sẽ được theo dõi, chăm sóc thai định kỳ một cách toàn diện, trên cơ sở kết quả thăm khám bác sĩ sẽ phát hiện những bất thường của thai, từ đó tư vấn cho thai phụ các biện pháp can thiệp để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và con.