......

Các cách phòng bệnh viêm xương khớp

Những bệnh lý viêm xương khớp thường gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt là ảnh hưởng tới khả năng sinh hoạt cũng như vận động của bạn. Vì vậy, việc phòng bệnh viêm xương khớp là một trong những biện pháp giúp bảo vệ sức khỏe xương khớp của bạn. Vậy làm cách nào để giảm nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp?

1. Giữ cân nặng hợp lý

Tăng cân sẽ làm các khớp căng thẳng và có thể làm mòn sụn mềm ở đầu xương của bạn nhanh hơn. Bạn chỉ cần giảm khoảng 10 pound tương đương với 4,5 kilogam thì bạn có thể giảm tới 40 pound lực khỏi đầu gối. Điều này sẽ giúp giảm hao mòn hơn nhiều, đặc biệt là theo thời gian khi bắt đầu vào độ tuổi lão hóa. Bên cạnh đó, chất béo dư thừa trong cơ thể của bạn có thể giải phóng các chất hóa học mà nó có thể là những tác nhân gây ra tình trạng viêm xương khớp.

2. Kiểm soát lượng đường trong máu của bạn

Mức độ đường trong máu cao là biểu hiện của bệnh đái tháo đường, có thể hình thành các phân tử làm cứng và yếu sụn của bạn. Điều này sẽ khiến cho sụn xương dễ bị phá vỡ hơn khi bị căng thẳng. Bệnh tiểu đường cũng có thể gây viêm khắp cơ thể và có thể làm hỏng sụn xương. Vì vậy, để giảm nguy cơ mắc bệnh xương khớp thì bạn cần biết cách kiểm soát tốt bệnh đái tháo đường.

3. Tập thể dục vận động khớp

Tập thể dục giúp ngăn ngừa viêm xương khớp bằng cách giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Ngoài ra, chuyển động trong khớp sẽ kích hoạt giải phóng chất lỏng hoạt dịch bôi trơn và nuôi dưỡng sụn. Vì vậy, cách phòng bệnh viêm xương khớp đơn giản nhất đó chính là tập thể dục vừa phải 150 phút mỗi tuần.

phòng bệnh viêm xương khớp
Tập thể dục vận động giúp phòng bệnh viêm xương khớp

4. Rèn luyện thể lực

Rèn luyện thể lực bằng cách chống đẩy, kéo tạ hoặc cử tạ. Những bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp để hỗ trợ khớp tốt hơn và giúp ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình phân hủy sụn. Bên cạnh đó, cơ bắp khỏe mạnh cũng giúp ngăn ngừa chấn thương đột ngột đối với khớp dễ bị tổn thương, đây cũng là một trong những nguyên nhân khác của viêm xương khớp. Điều đặc biệt quan trọng là phải xây dựng và duy trì cơ xung quanh các khớp chịu trọng lượng như hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn.

5. Bổ sung omega-3

Acid béo omega-3 là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết giúp giảm bớt tình trạng viêm nhiễm có thể gây khó khăn cho khớp của bạn. Viêm khớp dạng thấp là một dạng viêm của bệnh nhưng tình trạng này cũng có thể gây ra một số loại viêm xương khớp hoặc làm cho chúng trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, cần bổ sung omega-3 bằng các loại cá giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, cá thu và cá trích.

6. Tránh những chuyển động lặp lại

Thực hiện lặp đi lặp lại những hành động giống nhau, ví dụ như vung vợt tennis hoặc nâng hộp chính là nguyên nhân phổ biến gây nên bệnh viêm xương khớp. Các hành động lặp lại sẽ từ từ làm mòn sụn của bạn. Vì vậy để phòng bệnh viêm xương khớp hãy nghỉ ngơi thường xuyên để cơ thể có thời gian phục hồi. Chườm đá ngay những vùng bị đau để giảm bớt tình trạng sưng tấy. Một chuyên gia vật lý trị liệu có thể cung cấp cho các bạn những bài tập tăng cường và kéo căng để giúp ngăn ngừa tổn thương có thể dẫn tới viêm xương khớp.

7. Thực hiện các hoạt động đúng động tác

Việc vung gậy đánh gôn, chơi đàn piano hay chạy đường băng dài 100 yard thì bạn cần phải tuân thủ theo một cách thực hiện chính xác. Một kỹ thuật không tốt chính là nguyên nhân phổ biến của chấn thương do lạm dụng. Ngay cả một lỗi nhỏ về hình thức cũng có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng. Huấn luyện viên, giáo viên hay vật lý trị liệu có thể giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang làm mọi việc theo cách ít có khả năng gây ra chấn thương.

phòng bệnh viêm xương khớp
Khởi động trước khi tập luyện để phòng bệnh viêm xương khớp

8. Khởi động trước khi tập luyện

Bước khởi động trước khi tập luyện là rất quan trọng khi thực hiện một hoạt động thể chất nào đó. Mặc dù đó là một trận bóng đá toàn thân hay chỉ là một vòng chơi gôn yên tĩnh. Bạn cần phải thả lỏng cơ, giãn dây chằng, gân và khớp để giảm thiểu nguy cơ chấn thương hơn cũng như nguy cơ mắc bệnh xương khớp. Một vài cách làm ấm cơ thể trước khi luyện tập có thể kể đến như đi bộ hoặc chạy tại chỗ,...

9. Bắt đầu với cường độ tập luyện vừa phải

Khi bạn bắt đầu một hoạt động bất kỳ như đi xe đạp, bơi lội, chạy bộ, nâng tạ,... hãy cho cơ thể bạn làm quen với nó. Sau đó, tùy thuộc vào việc thích ứng bạn có thể tăng thêm tốc độ, thời gian, cường độ cũng như độ khó. Kiểm tra phản hồi của cơ thể ở mỗi bước trên đường đi. Điều này sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi những chấn thương chậm hoặc đột ngột tại sụn.

10. Tập nhiều bài tập khác nhau

Tập nhiều bài tập khác nhau là một cách tốt để tránh những chuyển động lặp đi lặp lại thường xuyên dẫn tới bệnh viêm xương khớp. Nếu bài tập duy nhất của bạn là chạy hàng ngày, bạn có thể chuyển nó bằng cách đi xe đạp hoặc bơi lội. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể xem xét một số bài tập cử tạ để tăng thêm sức mạnh và kéo căng cơ để duy trì sự linh hoạt. Hãy thử tập yoga bởi vì đây là một môn rất tốt cho sức khỏe, sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng. Sự đa dạng của các loại hình tập thể dục sẽ giúp bạn có hứng thú tập luyện hơn và tránh bị chấn thương.

11. Lựa chọn giày phù hợp

Nữ giới chiếm 2⁄3 số người bị thoái hóa khớp gối, mà nguyên nhân chính là do đi giày cao gót. Đây chính là một vấn đề nghiêm trọng vì giày cao gót gây căng thẳng nhiều hơn ở phía trước và phía sau của đầu gối. Ngay cả giày có đế thấp cũng có thể làm tăng áp lực. Vì vậy, việc lựa chọn một đôi giày bệt phù hợp với kích thước của chân sẽ là cách tốt nhất để giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp.

12. Lắng nghe cơ thể của bạn

Nếu một cử động hoặc hoạt động nào đó gây ra tình trạng đau khớp nghiêm trọng thì hãy dừng lại. Tương tự như vậy, bạn có thể đã tập quá sức nếu bạn vẫn bị đau một giờ hoặc lâu hơn sau khi tập thể dục. Nghỉ ngơi và chườm đá có thể hữu ích nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ để có biện pháp can thiệp phù hợp. Đệm khớp hoặc nẹp cũng có thể giúp bảo vệ khỏi áp lực dư thừa lên khớp của bạn.

Tóm lại, những bệnh lý viêm xương khớp thường gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt là ảnh hưởng tới khả năng sinh hoạt cũng như vận động của bạn. Vì vậy, để giảm nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp thì bạn cần tập luyện thường xuyên, tuân thủ đúng các kỹ thuật cũng như có một chế độ ăn hợp lý để có một sức khỏe dẻo dai.

Theo dõi website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để nắm thêm nhiều thông tin sức khỏe, dinh dưỡng, làm đẹp để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu trong gia đình.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 15% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 17/10 - 31/12/2022). Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn tư vấn từ xa qua video với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

1.3K

Dịch vụ từ Vinmec

Bài viết liên quan
  • Dolanol
    Công dụng thuốc Dolanol

    Với thành phần chính là Paracetamol 325 mg; Ibuprofen 200 mg, thuốc Dolanol có công dụng rất tốt trong việc giảm đau, hạ sốt và chống viêm. Vậy thuốc Dolanol nên dành cho những đối tượng nào và liều lượng ...

    Đọc thêm
  • Farel
    Công dụng thuốc Farel

    Thuốc Farel được bào chế ở dạng gel bôi da với thành phần chính là hoạt chất Dimethyl sulfoxide. Vậy thuốc Farel chữa bệnh gì và cần sử dụng như thế nào cho đúng cách?

    Đọc thêm
  • katrapa
    Công dụng thuốc Katrapa

    Thuốc Katrapa là thuốc có tác dụng giảm đau, hạ sốt. Thuốc thuộc nhóm thuốc chống viêm không có chứa steroid. Thuốc Katrapa thường được sử dụng trong điều trị các bệnh về xương khớp và bệnh gút. Tuy nhiên, ...

    Đọc thêm
  • Centica
    Công dụng thuốc Centica

    Thuốc Centica nằm trong nhóm thuốc giảm đau, hạ sốt, nhóm chống viêm không Steroid. Thuốc có tác dụng chính trong việc điều trị các bệnh xương khớp. Việc hiểu và nắm rõ công dụng giúp quá trình điều trị ...

    Đọc thêm
  • Nemipam
    Công dụng thuốc Nemipam

    Thuốc Nemipam là thuốc kê đơn, với tác dụng giảm đau mạnh thuốc được chỉ định trong những trường hợp giảm đau sau mổ, đau do ung thư.... Để đảm bảo hiệu quả sử dụng thuốc Nemipam, người bệnh cũng ...

    Đọc thêm