......

Cách chữa gù lưng hiệu quả bằng các bài tập

Bài viết được tham vấn chuyên môn cùng Bác sĩ Phan Bá Quỳnh - Trung tâm Chấn thương chỉnh hình - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City.

Gù lưng tuy không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nhưng có thể gây mất thẩm mỹ. Theo đó cách chữa gù lưng hiệu quả là thực hiện các bài tập. Người bệnh cần giữ nguyên tắc duy trì tập luyện liên tục từ 3 - 4 lần/tuần để nhận thấy được hiệu quả của các bài tập theo thời gian.

Gù – vẹo cột sống là một tình trạng bệnh lý về cột sống, có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này như bẩm sinh, chấn thương, thoái hóa, bệnh lý... và nhiều mức độ từ nhẹ đến nặng. Để chấn đoán nguyên nhân, mức độ và đưa ra hướng xử trí cần được khám và tư vấn kĩ từ các bác sĩ chuyên khoa cột sống. Trong nội dung bài viết này, chúng tôi đề chỉ đề cấp đến các bài tập tại nhà cho những người bệnh bị bệnh lý gù cột sống ngực - thắt lưng vô căn ở mức độ nhẹ.

1. Cách chữa gù lưng hiệu quả

Gù lưng có chữa được không là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Thực tế, tập thể dục kết hợp với tư thế tốt và chăm sóc thần kinh cột sống, có thể giúp cải thiện chứng gù lưng. Dưới đây là 5 bài tập giúp cải thiện chứng gù lưng mà bạn có thể tham khảo.

1.1. Bài tập “hình ảnh phản chiếu”

Đối với bài tập “hình ảnh phản chiếu”, bạn chỉ cần thực hiện động tác ngược lại với tư thế đang cố gắng chỉnh sửa. Bài tập được thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, vươn cao, dựa vào tường nếu cần
  • Hơi hếch cằm, đưa đầu trở lại qua vai
  • Cảm giác như bạn đang đưa bả vai trở lại và hạ xuống. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút. Hãy nghỉ ngơi nếu bạn bắt đầu có cảm giác đau.

Nếu cảm thấy khó khăn khi phải chạm đầu và tường trong khi vẫn giữ tư thế hếch cằm, bạn có thể kê một chiếc gối sau lưng và ấn đầu vào gối.

1.2. Bài tập “thu đầu”

Bài tập “thu đầu” được thực hiện khi nằm trên sàn và rất tốt cho các cơ vùng cổ thường bị kéo căng và yếu. Bài tập được thực hiện như sau:

  • Kéo cằm về phía sàn, như thể bạn đang cố tạo cằm đôi.
  • Giữ trong 15 giây. Lặp lại từ 5 đến 10 lần.

1.3. Bài tập “siêu nhân”

Được gọi là “siêu nhân”, vì động tác trong bài tương tự như tư thế đang bay của siêu nhân. Bài tập chữa gù lưng được thực hiện như sau:

  • Nằm sấp, mở rộng hai tay trước đầu.
  • Giữ đầu ở vị trí trung lập, nhìn về phía sàn, nâng tay và chân lên hướng trần nhà.
  • Cảm giác như thể bạn đang vươn tay và chân ra xa cơ thể. Giữ tư thế này trong 3 giây và lặp lại 10 lần.
cách chữa gù lưng hiệu quả
Bài tập siêu nhân là cách chữa gù lưng hiệu quả

1.4. Bài tập ‘kéo căng cơ”

Mục tiêu của bài tập này là kéo căng các cơ căng của ngực và tăng cường các cơ yếu của lưng. Các động tác trong bài tập như sau:

  • Bắt đầu đứng thẳng, đầu gối thư giãn, hóp vào cơ thể, ngực thẳng đứng, bả vai quay ra sau và hạ xuống.
  • Tiếp theo, hãy giơ hai tay lên thành tư thế chữ Y với ngón tay cái hướng ra phía sau.
  • Ở tư thế này, hít thở sâu 2-3 lần, tập trung vào việc duy trì tư thế khi thở ra.

1.5. Bài tập “lăn cột sống ngực”

Bài tập được thực hiện với công cụ là một con lăn đặt dưới lưng. Động tác như sau:

  • Nằm trên sàn với con lăn đặt dưới lưng, phần lưng giữa.
  • Nhẹ nhàng lăn lên xuống trên con lăn, xoa bóp cơ lưng và cột sống ngực.
  • Trong khi lăn, bạn có thể kết hợp giơ cánh tay mở rộng qua đầu (như đã mô tả ở tư thế kéo dài tuổi thọ). Thực hiện động tác trong ít nhất 30 giây đến 1 phút.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét tác động của các bài tập kéo dài cột sống đối với chứng gù lưng và phát hiện ra rằng cơ lưng khỏe có khả năng chống lại lực kéo về phía trước của cột sống tốt hơn. Điều đó có nghĩa là các bài tập tăng cường cơ duỗi có thể làm giảm gù lưng.

Nghiên cứu tương tự cho thấy rằng sau một năm tập thể dục, sự tiến triển của chứng gù lưng ở phụ nữ tuổi từ 50 đến 59 bị chậm lại so với những người không hoàn thành các bài tập.

XEM THÊM: Gù cột sống: Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị

2. Nguyên nhân gây gù lưng

Một số nguyên nhân gây gù lưng gồm có:

  • Thoái hoá
  • Gãy nén
  • Yếu cơ
  • Thay đổi cơ sinh học

Tư thế kém vào các kiểu vận động xấu có thể gây nên gù lưng. Với chỉ 20 phút ở tư thế xấu có thể gây ra những thay đổi tiêu cực cho cột sống.

Khi bạn thường xuyên ở tư thế gập (uốn cong), đầu bắt đầu giữ được tư thế hướng về phía trước. Điều này gây ra căng thẳng và tăng sức nặng lên cột sống và cổ gây nên gù lưng.

Gù lưng gây ảnh hưởng thẩm mỹ rất lớn, từ đó khiến bạn mất tự tin trong các hoạt động giao tiếp hàng ngày. Ngoài các phương pháp điều trị theo chỉ định của bác sĩ, người bệnh cũng có thể tham khảo các bài tập chữa gù lưng trong bài viết trên.

Trung tâm Chấn thương chỉnh hình và Y học thể thao Vinmec là một trong số ít các Trung tâm đạt chuẩn FIFA trên thế giới và đầu tiên tại Việt Nam. Trung tâm được đầu tư lớn về công nghệ như 3D Technology in Medicine Center (Trung tâm nghiên cứu Công nghệ 3D trong Y học), Motion Analysis Lab (Phòng nghiên cứu, phân tích chuyển động) đầu tiên tại Việt Nam, ngang tầm với khu vực và trên thế giới.

Về chuyên môn, Vinmec đã làm chủ kỹ thuật và tạo ra sự đột phá trong điều trị, với các kĩ thuật tiên tiến cá thể hóa trong điều trị như ánh xạ giải phẫu, phẫu thuật chính xác sử dụng Robot trong mổ, phục hồi chức năng và dinh dưỡng chuyên sâu ... đồng thời có mạng lưới hợp tác với nhiều chuyên gia đầu ngành về lĩnh vực y học thể thao trên thế giới. Chính vì vậy ngày 23/03/2022, Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) đã chính thức kí hợp tác cùng Vinmec nhằm nâng cao chất lượng công tác y tế dành cho các cầu thủ trong đội tuyển. Bên cạnh việc điều trị chấn thương phục vụ thi đấu, hợp tác giữa VFF và Vinmec còn bao gồm hoạt động nghiên cứu và đào tạo y học thể thao bài bản và chuyên nghiệp để nâng cao chất lượng chuyên môn.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức khỏe từ xa cùng bác sĩ Vinmec, quý khách đặt lịch tư vấn TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn

Nguồn tham khảo: healthline.com

45.5K

Dịch vụ từ Vinmec

Bài viết liên quan