Việc giữ cho đầu gối khỏi chấn thương và luôn linh hoạt được xem là một bước quan trọng, giúp bạn duy trì được khả năng vận động của mình. Cơn đau đầu gối có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Do đó, việc áp dụng đúng cách các biện pháp khắc phục sẽ giúp bạn sớm thoát khỏi tình trạng này.

Đau đầu gối là một vấn đề về đầu gối phổ biến, thường xảy ra khi đầu gối yếu hoặc do tình trạng liên quan đến bất kỳ cấu trúc xương nào ảnh hưởng đến khớp gối. Nhìn chung, đau khớp gối có thể khiến người bệnh cảm thấy đau đớn và khó vận động thể chất.

Cơn đau thường xuất hiện khi dịch ở bao đầu gối hoạt động bất thường. Triệu chứng đau khớp gối có xu hướng tăng lên mỗi khi người bệnh vận động, gặp chấn thương ở chân hoặc mắc phải bệnh béo phì.

Nhìn chung, vị trí của cơn đau đầu gối có thể khác nhau, phụ thuộc vào cấu trúc xương liên quan bị ảnh hưởng, chẳng hạn như xương bánh chè, xương đùi, xương mác, xương chày và sụn chêm của đầu gối. Khi đầu gối có dịch, bị nhiễm trùng hoặc viêm, toàn bộ đầu gối có thể sưng lên, gây đau đớn. Mức độ nghiêm trọng của cơn đau khớp gối sẽ dao động từ nhẹ cho đến dữ dội, thậm chí gây mất khả năng vận động.

Dưới đây là một số dấu hiệu và triệu chứng khác đi kèm với tình trạng đau đầu gối, bao gồm:

• Đi khập khiễng, gặp khó khăn khi di chuyển do đầu gối không còn ổn định như trước.
• Cứng khớp gối, không thể gập đầu gối.
• Đỏ và sưng đầu gối.
• Mất khả năng chịu trọng lượng của bên chân có đầu gối bị tổn thương.

Tình trạng đầu gối yếu và đau thường bắt nguồn từ một số nguyên nhân phổ biến sau đây:

• Chấn thương đầu gối cấp tính: Chẳng hạn như trật khớp, gãy xương, rách sụn chêm hoặc dây chằng.
• Các tình trạng y tế: Bao gồm viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp, nhiễm trùng.
• Các tình trạng mãn tính: Chẳng hạn như viêm gân bánh chè, nhuyễn sụn, viêm xương khớp, hội chứng dải CNTT, viêm gân và viêm dịch ở bao đầu gối (viêm bao hoạt dịch).

Tình trạng đau đầu gối sẽ có nguy cơ xảy ra cao hơn nếu bạn mắc phải các vấn đề sau:

• Cơ sinh học: Khớp gối phải hoạt động thường xuyên trong suốt cả ngày, gây đau và dễ gặp chấn thương ở đầu gối.
• Trọng lượng cơ thể dư thừa: Thừa cân và béo phì là yếu tố làm tăng nguy cơ thoái hoá khớp gối do sự căng thẳng làm sụn gối bị phá vỡ nhanh hơn.
• Lạm dụng các chuyển động lặp lại nhiều lần: Chẳng hạn như trượt tuyết, chạy bộ hoặc điều kiện công việc phải quỳ gối trong thời gian dài. Điều này có thể làm phá vỡ sụn gối và dẫn đến cơn đau nhức đầu gối.

Khi nhận thấy đầu gối yếu hơn, kèm theo các cơn đau dai dẳng, bạn cần nhanh chóng tìm các biện pháp khắc phục. Dưới đây là một số phương pháp giúp đầu gối của bạn được cải thiện và giảm đau hiệu quả, bao gồm:

4.1 Tập thể dục nhẹ nhàng

Nhiều người cho rằng khi bị đau đầu gối cần phải nằm nghỉ ngơi nhiều hơn trên giường để mau khỏi bệnh. Nhưng thực tế, điều này càng khiến cho các cơ bắp của bạn bị suy yếu và làm trầm trọng thêm tình trạng đau khớp gối.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, những người gặp phải các tình trạng như đầu gối có dịch, viêm hoặc nhiễm trùng khớp, tốt nhất nên xây dựng một chương trình luyện tập thể dục an toàn dành riêng cho đầu gối. Bạn có thể tham khảo lời khuyên từ bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để đảm bảo các bài tập thể dục phù hợp với tình trạng sức khoẻ của mình.

Bạn có thể lựa chọn những bài tập cardio, tập tạ và kéo giãn cơ thể nhằm giúp tăng cường các cơ hỗ trợ cho đầu gối, đồng thời cải thiện tính linh hoạt cho các khớp. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập thể chất nhẹ nhàng khác để cải thiện sức khỏe đầu gối của mình, chẳng hạn như:

• Thể dục nhịp điệu dưới nước.
• Bơi lội.
• Đi bộ chậm.
• Đạp xe tại chỗ với cường độ vừa phải.
• Sử dụng máy tập elip.
• Thái cực quyền (giúp giảm độ cứng khớp và cải thiện sự thăng bằng).

4.2 Tránh các bài tập thể dục tác động mạnh

Việc thực hiện các bài tập thể dục có tác động mạnh sẽ làm tổn thương thêm cho đầu gối của bạn. Do đó, bạn nên tránh các bài tập như chạy nhanh, nhảy cao hoặc kickboxing.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh thực hiện nhiều các động tác như ngồi xổm và gập bụng, vì chúng có thể gây thêm căng thẳng cho các khớp gối. Điều này sẽ khiến cơn đau đầu gối trở nên trầm trọng hơn, thậm chí khi các bài tập được thực hiện sai cách có thể dẫn đến chấn thương.

4.3 Hạn chế nguy cơ té ngã

Đầu gối yếu hoặc không ổn định có thể khiến bạn dễ bị ngã hơn. Điều này góp phần làm tăng nguy cơ gây tổn thương thêm cho đầu gối. Vì vậy, để hạn chế khả năng té ngã, bạn cần đảm bảo khu vực nhà ở của mình có đầy đủ ánh sáng và tay vịn cầu thang chắc chắn.

4.4 Chườm lạnh và dùng nẹp bó đầu gối

Nghỉ ngơi, kết hợp với phương pháp chườm lạnh và sử dụng nẹp bó đầu gối có thể mang lại hiệu quả cải thiện nhanh chóng cho cơn đau ở đầu gối. Những biện pháp này chủ yếu được áp dụng cho trường hợp đau đầu gối do đợt bùng phát viêm khớp hoặc bị chấn thương nhẹ.

Tốt nhất, bạn nên dành thời gian phù hợp để đầu gối được nghỉ ngơi, thư giãn. Sau đó áp dụng phương pháp chườm đá để giảm sưng, đeo băng ép và kê cao đầu gối khi nằm.

Đối với phương pháp chườm lạnh, bạn cần thực hiện nhanh chóng trong vòng 48 – 72 giờ đầu tiên sau khi gặp chấn thương đầu gối. Bạn nên chườm lạnh trong vòng 15 – 20 phút, khoảng 4 lần/ngày để đạt được hiệu quả giảm sưng và giảm đau cao nhất.

4.5 Kiểm soát cân nặng

Thừa cân là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây căng thẳng cho các khớp ở đầu gối, dẫn đến những cơn đau nhức khó chịu cho người bệnh. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần kiểm soát mức cân nặng phù hợp (theo tiêu chuẩn BMI). Những thay đổi nhỏ trong cân nặng chắc chắn sẽ giúp bạn tạo ra sự khác biệt đáng kể về tần suất xuất hiện cơn đau cũng như mức độ ảnh hưởng của nó đến chức năng vận động.

4.6 Châm cứu

Châm cứu là một hình thức điều trị bệnh theo y học cổ truyền Trung Quốc. Đối với phương pháp này, thầy thuốc sẽ châm những cây kim nhỏ vào một số vị trí nhất định trên cơ thể người bệnh để nhanh chóng giảm cơn đau đầu gối.

4.7 Sử dụng giày thể thao phù hợp

Giày thể thao cũng là tác nhân ảnh hưởng không nhỏ tới tình trạng đau đầu gối của bạn. Khi tập thể dục, bạn nên lựa chọn đi những đôi giày vừa vặn, đem lại sự thoải mái cho bàn chân, đồng thời có lót đệm phù hợp để làm giảm bớt sự căng thẳng cho đầu gối.