Chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho bà mẹ sau sinh (Phần 2)
Sau sinh, cơ thể mẹ vẫn chưa thể hồi phục, sức khỏe còn kém vì vậy mẹ đừng quá bận tâm về vấn đề cân nặng, vóc dáng cho đến khi sữa mẹ dồi dào và sức khỏe ổn định. Thiết lập một lịch sinh hoạt lành mạnh từ ăn uống đến giấc ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy khoan khoái, không quá mệt mỏi khi chăm sóc bé, tránh trầm cảm sau sinh.
4. Hạn chế ăn kiêng
Không ai thích mặc quần áo bà bầu sau khi sinh em bé. Nhưng ngay cả khi bạn thất vọng với tốc độ giảm cân sau sinh của mình thì hiện tại cũng không phải là thời điểm tốt để bỏ bữa hoặc giảm mạnh lượng calo của bạn. "Các bạn đừng quá lo lắng về cân nặng của bản thân lúc này", Debra Gilbert Rosenberg, tác giả của Người bạn đồng hành mới, khuyên các bà mẹ mới tập trung vào việc duy trì sức mạnh và năng lượng của họ hơn là đạt được mục tiêu giảm cân.
Đợi cho đến khi nguồn sữa của bạn trở nên dồi dào và bạn đã hoàn toàn bình phục sau khi mang thai và sinh con, thì hãy bắt đầu chia sẻ với bác sĩ của bạn về kế hoạch giảm cân. An toàn nhất là giảm khoảng nửa cân trong nửa tuần, và cho bản thân ít nhất 6 tháng đến một năm để trở về cân nặng bình thường trước khi mang thai.
Thậm chí ngay cả khi cân nặng đã giảm, hãy cố gắng chống lại sự thôi thúc từ chế độ ăn kiêng hoặc áp đặt các mục tiêu giảm cân nghiêm ngặt, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú. Nếu bạn đang cho con bú, bạn thực sự sẽ nên ăn nhiều hơn khoảng 500 calo mỗi ngày so với trước khi mang thai để duy trì nguồn sữa mẹ. "Cơ thể của bạn sẽ giảm cân theo cách của nó, và bạn phải tôn trọng điều đó", Rosenberg nói. Giảm cân quá nhanh sau khi sinh làm tiêu hao năng lượng của bạn và thậm chí có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn.
5. Không phụ thuộc vào caffeine hoặc đường
Thật hấp dẫn để thưởng thức một tách cà phê bất cứ khi nào bạn kiệt sức, hoặc nhấm nháp một thanh kẹo khi bạn cần năng lượng nhanh chóng. Nhưng hãy cẩn thận bạn không nên sử dụng đồ uống có chứa caffeine hoặc đồ ăn nhẹ có đường để giữ năng lượng khi đang đói.
Cả caffeine và đường sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng nhanh chóng, nhưng một khi sự đột biến ban đầu không còn nữa, bạn sẽ còn cảm thấy mệt mỏi hơn trước nữa.
Caffeine có thể khiến bé khó chịu và hiếu động quá mức, vì vậy hãy hạn chế lượng caffeine của bạn ở mức 300 miligam mỗi ngày, khoảng hai tách cà phê nhỏ.
6. Ăn nhiều trái cây
Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì? Theo chuyên gia dinh dưỡng Jo Ann Hattner “Trái cây là nguồn bổ sung năng lượng tốt nhất khi bạn cần nạp năng lượng nhanh chóng”. Chúng cung cấp cho bạn một năng lượng tích cực nhưng không gây ra "vấn đề" sau đó như đồ ăn vặt chứa đầy đường tinh luyện.
Thêm vào đó, các loại trái cây như táo, cam, đào và lê có nhiều chất xơ, giúp thúc đẩy đường tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn. Và điều tuyệt vời nhất là: Hầu hết các loại trái cây không yêu cầu công việc chuẩn bị hoặc dọn dẹp, và rất dễ dàng thưởng thức khi đang di chuyển.
7. Lựa chọn thanh năng lượng một cách cẩn thận
Một thanh năng lượng đôi lúc sẽ hữu ích để giúp bạn duy trì năng lượng giữa các bữa ăn, đặc biệt là khi bạn vắng nhà và cần được nạp năng lượng nhanh chóng.
Nhưng theo ông Yorner hãy thận trọng về việc sử dụng một thanh năng lượng thường xuyên, bởi vì chúng thường có lượng calo và đường cao. Hãy nhớ kiểm tra nhãn mác để đảm bảo các thanh năng lượng bạn chọn có ít đường, ít chất béo và nhiều chất xơ hòa tan, chất xơ không hòa tan, protein và carbohydrate.
8. Thức ăn không phải là tất cả
Cuối cùng, các bạn hãy lưu ý rằng cả những thực phẩm chứa nhiều năng lượng nhất cũng không thể chống lại tình trạng thiếu ngủ. Nếu có thể, hãy chợp mắt nhanh vài phút khi bạn cảm thấy mệt mỏi, thay vì chuyển sang thức ăn.
Gattner chia sẻ: “Chúng ta có xu hướng nghĩ rằng chỉ có việc ăn mới đem lại năng lượng cho mình. Tuy nhiên, đôi khi điều bạn cần có thể là giấc ngủ ngắn”.