Chú ý viêm gân achilles khi chơi thể thao

Các môn thể thao đòi hỏi cường độ vận động cao, hay phải chạy nhảy như quần vợt... cần lưu ý đến các vấn đề liên quan đến gân gót chân – hay còn gọi là gân Achilles.

Viêm gân Achilles là một chấn thương lạm dụng của gân Achilles, dải mô nối các cơ bắp chân ở phía sau chân dưới với xương gót chân.

Viêm gân Achilles thường xảy ra nhất ở những người chạy bộ đột nhiên tăng cường độ hoặc thời gian chạy. Nó cũng phổ biến ở những người trung niên chơi thể thao, chẳng hạn như quần vợt hoặc bóng rổ, chỉ vào cuối tuần.

Hầu hết các trường hợp viêm gân Achilles có thể được điều trị bằng cách chăm sóc tại nhà tương đối đơn giản dưới sự giám sát của bác sĩ. Các phương pháp tự chăm sóc cần thiết để ngăn chặn các đợt tái phát. Các trường hợp nghiêm trọng hơn của viêm gân Achilles có thể dẫn đến rách gân có thể phải can thiệp phẫu thuật.

Cơn đau liên quan đến viêm gân Achilles thường bắt đầu như một cơn đau nhẹ ở phía sau chân hoặc phía trên gót chân sau khi chạy hoặc các hoạt động thể thao khác. Các cơn đau dữ dội hơn có thể xảy ra sau khi chạy dài, leo cầu thang hoặc chạy nước rút.

Người bệnh cũng có thể phải trải qua những cơn đau hay cứng khớp, nhất là buổi sáng, thường cải thiện khi hoạt động nhẹ.

Viêm gân Achilles là do sự căng kéo lặp đi lặp lại hoặc dữ dội trên gân Achilles, dải mô kết nối cơ bắp chân với xương gót chân. Gân này được sử dụng khi đi bộ, chạy, nhảy hoặc đẩy ngón chân lên.

Cấu trúc gân Achilles yếu dần đi cùng tuổi tác, khiến nó càng khiến nó dễ bị chấn thương hơn - đặc biệt ở những người chỉ tham gia thể thao vào cuối tuần hoặc những người đột nhiên tăng cường độ của các chương trình chạy bộ.

Yếu tố nguy cơ

Một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ viêm gân Achilles, bao gồm:

• Giới tính. Viêm gân Achilles xảy ra phổ biến nhất ở nam giới.
• Tuổi tác. Viêm gân Achilles là phổ biến hơn khi bạn già đi.

• Vấn đề thể chất. Một vòm phẳng tự nhiên trong bàn chân của bạn có thể làm tăng độ căng cho gân Achilles. Béo phì và cơ bắp chân săn chắc cũng có thể làm căng gân hơn.
• Lựa chọn hoạt động. Chạy trong giày mòn có thể làm tăng nguy cơ viêm gân Achilles. Đau gân xảy ra thường xuyên hơn trong thời tiết lạnh hơn so với thời tiết ấm áp và chạy trên địa hình đồi núi cũng có thể khiến người bệnh bị chấn thương Achilles.
• Tình trạng sức khỏe. Những người bị bệnh vẩy nến hoặc cao huyết áp có nguy cơ mắc bệnh viêm gân Achilles cao hơn.
• Thuốc. Một số loại kháng sinh, được gọi là fluoroquinolones, có liên quan đến tỷ lệ viêm gân Achilles cao hơn

Biến chứng

• Viêm gân Achilles có thể làm suy yếu gân, khiến nó dễ bị rách hơn (đứt) - một chấn thương đau đớn thường phải can thiệp phẫu thuật.

Nếu bị những cơn đau kéo dài xung quanh gân Achilles, hãy liên lạc với bác sĩ. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu cơn đau hoặc thương tật nặng. Bạn có thể bị đứt gân Achilles (rách).

Mặc dù có thể không thể ngăn ngừa viêm gân Achilles, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau để giảm nguy cơ mắc phải:

• Tăng dần dần mức độ hoạt động. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu một chế độ tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần thời lượng và cường độ tập luyện.
• Từ tốn thôi. Tránh các hoạt động gây căng thẳng quá mức trên gân, chẳng hạn như chạy đồi. Nếu bạn tham gia vào một hoạt động gắng sức, trước tiên hãy làm nóng bằng cách tập thể dục với tốc độ chậm hơn. Nếu một bài tập cụ thể làm bạn thấy đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
• Chọn giày cẩn thận. Những đôi giày mang trong khi tập thể dục phải có đệm đầy đủ cho gót chân của bạn và nên có một vòm đệm vững chắc để giúp giảm căng thẳng cho gân Achilles. Thay giày cũ. Nếu đôi giày của bạn ở trong tình trạng tốt nhưng không nâng đỡ bàn chân của bạn, hãy thử vòm đệm trong cả hai đôi giày.

• Giãn cơ hàng ngày. Hãy dành thời gian giãn cơ bắp chân và gân Achilles vào buổi sáng, trước và sau tập thể dục để duy trì sự dẻo dai. Điều này đặc biệt quan trọng nhằm tránh viêm gân Achilles tái phát.
• Tăng cường cơ bắp chân. Cơ bắp chân khỏe mạnh cho phép bắp chân và gân Achilles chịu đựng tốt hơn những căng thẳng mà chúng phải gánh khi hoạt động và tập thể dục.
• Tập luyện chéo. Thay thế các hoạt động cường độ cao như chạy nhảy bằng các hoạt động cường độ thấp như đạp xe và bơi.

Bài viết tham khảo nguồn: Mayoclinic.org