Bổ sung vitamin cho phụ nữ tuổi 40

Việc bổ sung vitamin cho phụ nữ tuổi 40 đặc biệt quan trọng. Bởi ở độ tuổi này, phụ nữ rất cần sự hỗ trợ của chất dinh dưỡng, khoáng chất để nâng cao sức khỏe, phòng chống bệnh tật. Dưới đây là một số loại vitamin tổng hợp cho phụ nữ tuổi 40 trở lên và nguồn cung cấp.

Ở độ tuổi 40 trở lên, cơ thể phụ nữ bắt đầu có sự thay đổi rõ rệt, cụ thể: Khối lượng cơ dần suy giảm, có khả năng tăng cân cao hơn, thời kỳ mãn kinh có thể bắt đầu và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim, đái tháo đường... cũng tăng lên. Để ứng phó với những thay đổi này, chúng ta cần có kế hoạch dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe phù hợp.

Một giải pháp hiệu quả là bổ sung vitamin cho phụ nữ tuổi 40 trở lên thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm chức năng. Dưới đây là các chất dinh dưỡng chính cần bổ sung và nguồn hấp thu hiệu quả nhất.

2. Điểm danh 7 vitamin tổng hợp cho phụ nữ tuổi 40

2.1. Vitamin B12 cần bổ sung vitamin cho phụ nữ tuổi 40

Nhiều người thắc mắc phụ nữ 40 tuổi nên bổ sung thuốc gì? Trong khi trẻ nhỏ và thanh thiếu niên dễ dàng hấp thu vitamin B12 từ các loại thức ăn như: thịt, cá, sữa, trứng... thì đối với những phụ nữ đã bước qua tuổi 40, chức năng này bắt đầu chậm dần lại do nồng độ axit dạ dày thay đổi, cản trở sự hấp thu vitamin B12 từ thực phẩm. Do vậy để cung cấp đủ dưỡng chất cho máu và chức năng não, bạn cần bổ sung khoảng 2,4mg vitamin B12 mỗi ngày thông qua thực phẩm bổ sung hoặc vitamin tổng hợp (theo hướng dẫn của bác sĩ).

2.2. Bổ sung canxi cho phụ nữ tuổi 40

Canxi là một trong những thành phần quan trọng nhất giúp củng cố sức khỏe của xương. Mặc dù xương của chúng ta đã hấp thu phần lớn lượng canxi cần thiết trước đó, nhưng qua tuổi 40 xương của phụ nữ vẫn có xu hướng mỏng manh, dễ bị tổn thương.

Canxi còn là dưỡng chất cần thiết cho các chức năng khác của cơ thể như co cơ, hoạt động thần kinh, tim mạch cũng như các phản ứng sinh hóa khác. Nếu phụ nữ không nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống, cơ thể sẽ lấy cắp canxi từ xương và làm cho xương yếu dần đi.

Hầu hết phụ nữ từ 40-50 tuổi có thể đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết với 1.000mg mỗi ngày, với phụ nữ trên 50 tuổi thì con số này là 1.200mg. Vì vậy bạn có thể tăng cường lượng canxi hấp thu từ chế độ ăn uống với các thực phẩm giàu canxi như: trứng, sữa, bông cải xanh, cá mòi, hạnh nhân, đậu phụ, rau bina hay uống bổ sung sẽ giúp bảo vệ hệ khung xương, phòng tránh các bệnh như loãng xương, ngăn ngừa nứt xương, gãy xương.

2.3. Bổ sung vitamin D

Thiếu hụt vitamin D ở độ tuổi sau 40 dễ gây ra các bệnh liên quan như: đái tháo đường, đa xơ cứng, ung thư đại trực tràng, bệnh tim, ung thư vú... Việc bổ sung vitamin D không chỉ giúp tránh các bệnh liên quan mà còn hỗ trợ tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể.

Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm: cá, sữa tăng cường, ngũ cốc... nhưng nhìn chung vitamin D hấp thu từ thực phẩm không dồi dào bằng ánh nắng mặt trời.

2.4. Magie rất tốt cho phụ nữ tuổi 40

Magiê có chức năng chính là giúp điều hòa huyết áp. Phụ nữ từ 40 tuổi trở lên thiếu magie thường có nguy cơ huyết áp cao và mắc các bệnh liên quan đến tiểu đường, các chứng viêm. Thêm vào đó, magiê còn giúp cơ thể hấp thu canxi và hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh và tim, cũng như kiểm soát lượng đường trong máu.

Bạn có thể bổ sung magie với liều lượng khoảng 320mg/ngày từ các loại rau màu xanh đậm, các loại đậu, đậu nành, hạt, quả hạch, quả bơ... Tuy nhiên, quá nhiều magie có thể gây ra tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, chuột rút...

2.5. Bổ sung kali mang lại những lợi ích sức khỏe to lớn

Kali là thành phần quan trọng giúp cho huyết áp luôn ở mức ổn định, dù cho bạn đang ở bất cứ độ tuổi nào. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ sau tuổi mãn kinh nếu bổ sung Kali đủ 3,1g/ngày sẽ giúp cho huyết áp trong tầm kiểm soát, giảm nguy cơ đột quỵ.

Kali có nhiều trong chuối, củ cải, khoai lang, cải bẹ, đậu, đậu lăng... Tuy nhiên nếu dung nạp quá nhiều Kali có thể ảnh hưởng đến đường tiêu hóa và gây rối loạn nhịp tim thậm chí đe dọa tính mạng.

2.6. Cần bổ sung Omega 3 cho phụ nữ tuổi 40

Xét về mặt phân loại thì Omega-3 không phải là vitamin mà là một loại axit béo. Tuy nhiên đối với phụ nữ sau tuổi 40 nó cũng mang lại những lợi ích sức khỏe to lớn như: giảm huyết áp và lượng cholesterol LDL xấu gây hại cho cơ thể, giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện tư duy của não.

Bạn có thể bổ sung Omega-3 từ cá, quả óc chó, hạt lanh và các loại rau lá. Đối với người khỏe mạnh cần 500mg/ ngày; người bị bệnh tim cần 800-1.000mg và người có mức chất béo trung tính cao cần từ 2.000-4.000mg/ngày.

Tuy nhiên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng dùng phù hợp nhất là khi bạn đang dùng thuốc chống đông máu, vì dùng kết hợp 2 loại chất này có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng.

2.7. Probiotic cần thiết cho phụ nữ tuổi 40

Cũng tương tự như Omega-3, men vi sinh probiotic không phải là vitamin nhưng cần thiết cho phụ nữ tuổi 40 trở lên trong việc tăng cường sức khỏe đường ruột, kiểm soát cân nặng và hỗ trợ kháng insulin.

Để bổ sung probiotics, bạn có thể hấp thu từ sữa và đậu nành lên men, dưa cải bắp muối chua. Do đây là các vi khuẩn sống nên bạn sẽ không thể hấp thu chúng từ thực phẩm được nấu chín hoặc đun nóng.

Nhìn chung, khi bước vào ngưỡng 40 tuổi, sức khỏe của phụ nữ không còn được như thời kỳ thanh niên. Do vậy bạn cần chăm sóc sức khỏe của mình để ngăn ngừa nguy cơ bệnh tật “hỏi thăm”. Hãy chủ động bổ sung vitamin cho phụ nữ tuổi 40 theo những hướng dẫn ở trên nhé!