Tập thể dục khi mang thai

Bài viết được viết bởi Bác sĩ Phùng Quang Thủy - Khoa Phụ - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City.

Tập thể dục là an toàn và được khuyến khích trong một thai kỳ khỏe mạnh bình thường. Nếu bạn đã tập thể dục trước khi mang thai, bạn có thể tiếp tục tập thể dục. Nếu bạn mới bắt đầu một chương trình tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ và bắt đầu từ từ.

Đừng thúc ép bản thân quá sức. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những loại bài tập để làm. Có một số tình trạng sức khỏe có thể hạn chế việc tập thể dục của bạn.

1.Hướng dẫn chung

Uống nhiều nước và ăn nhẹ trước khi tập thể dục.
Mặc quần áo thoải mái.
Tốt nhất là tập thể dục từ 30 đến 45 phút 3 đến 5 lần mỗi tuần.
Bạn có thể tiếp tục trò chuyện trong khi tập thể dục.
Tránh để quá nóng. Không tập thể dục vào những ngày quá nóng hoặc quá lạnh.
Tránh bất kỳ loại bài tập nào có thể gây ra chấn thương cho bụng bạn.
Thường cảm thấy chuột rút nhẹ khi vận động. Uống nhiều nước và chuột rút sẽ dừng lại sau khi bạn tập thể dục xong.

Siêu âm thai nên uống nhiều nước — Khi mang thai nên uống nhiều nước và ăn nhẹ trước khi muốn tập thể dục

2.Tập thể dục một cách an toàn

Làm ấm và hạ nhiệt sau mỗi lần tập.
Bắt đầu từ từ.
Lắng nghe cơ thể của bạn. Đừng cố gắng thúc ép bản thân quá sức.

3.Ngừng tập thể dục khi nào?

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Không tập thể dục đến mức kiệt sức.
Nếu bạn bị đau hoặc bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, hãy ngừng tập ngay lập tức nghỉ ngơi và gọi cho bác sĩ nếu những dấu hiệu này không biến mất.
Giữ một chân trên sàn trong tất cả các bài tập đứng, không vượt quá tầm tay và không thực hiện các động tác nhanh, giật cục. Điều này có thể làm mất thăng bằng của bạn.
Đừng bao giờ nín thở.
Các khớp của bạn mềm hơn nên không mở rộng hoặc uốn cong các khớp như gập đầu gối sâu hoặc ngồi xổm sâu. Đừng làm căng cơ.

Rối loạn tiểu tiện ở phụ nữ mang thai — Hãy ngừng tập thể dục khi cảm thấy mệt mỏi

4.Các loại bài tập dành cho bà bầu

Đi bộ là một bài tập rất hữu ích. Nếu bạn không hoạt động trước khi mang thai, đi bộ có thể là một cách tốt để bắt đầu.
Bạn có thể sử dụng tạ nhẹ.
Bơi lội cũng là một sự lựa chọn lý tưởng tuy nhiên bà bầu không nên thực hiện các động tác lặn.
Chỉ chạy bộ hoặc chơi tennis nếu bạn đã làm những điều này trước khi mang thai.

5.Các bài tập cần tránh

Không tập bất kỳ bài tập nào khi bạn nằm ngửa sau 3 tháng đầu của thai kỳ.
Không sử dụng tạ mắt cá chân, nâng chân đôi hoặc ngồi lên hoàn toàn. điều này làm căng lưng của bạn.

Tập thể dục — Phụ nữa có thai không thực hiện các hoạt động có thể gây ra chuyển động giật, nhảy

Không thực hiện bất kỳ hoạt động nào có thể gây ra chuyển động giật, nhảy hoặc tác động mạnh.
Không trượt nước, trượt tuyết hoặc lặn biển.

Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc y tá của bạn nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.