Tập thể dục và opioid: Những điều cần biết trước khi tập luyện

Nhân viên văn phòng là đối tượng được yêu cầu ngồi hàng giờ bên chiếc máy tính nên họ thường gặp vấn đề như mức mỏi lưng hông , đau vai gáy, mỏi cổ... Nếu sau đó bạn cần đi đâu xa hay lái xe thì đa số sẽ nghĩ tới sử dụng phương pháp tập thể dục và opioid.

Tập thể dục là một cách kiểm soát cơn đau và tâm trạng của con người khá hiệu quả. Tuy nhiên cảm giác đau đó chỉ được giảm nhất thời chứ chưa hoàn toàn được loại bỏ. Tuy nhiên nếu bạn tập thể dục thường xuyên hơn thể chất cải thiện giúp cơ bắp phát triển khung xương trở nên rắn chắc hơn. Hoạt động rèn luyện thể chất là một hình thức nâng cao tính linh hoạt cho cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch lâu dài.

Tuy nhiên không phải tất cả đều kiên trì theo được một bài tập trong khoảng thời gian dài. Vì vậy đau nhức có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn ngừng việc tập thể dục. Cũng do vậy mà các bác sĩ luôn khuyến cáo tập thể dục đều đặn để duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh có ích cho sức khỏe.

Một vài người trong số chúng ta không kiên trì được với tập thể dục hoặc quá bận rộn thường tìm đến thuốc giảm đau để giải quyết vấn đề. Khi sử dụng ngay lập tức thuốc sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đau nhưng về lâu dài tác dụng sẽ giảm dần và đôi khi còn làm thay đổi chức năng vận động của các cơ quan và ảnh hưởng đến một số hoạt động của bạn như:

• Gây rối loạn nhịp tim

Khi sử dụng thuốc giảm đau một số người cảm nhận được sự hoạt động của tim có phần chậm lại. Đặc biệt là thuốc giảm đau opioid thì nhũng cảm nhận này càng trở nên rõ rệt hơn. Chúng ta nhận biết điều đó thông qua khó khăn khi lao động và học tập. Ở mức độ nhẹ cơ thể sẽ cảm thấy không thoải mái nhưng nếu năng hơn có thể gây nguy hiểm cho chính người sử dụng opioid.

• Khó khăn hít thở

Thuốc opioid có tác dụng với ho tuy nhiên đây là một loại thuốc cần được tham khảo kỹ trước khi sử dụng. Đôi khi những nguy hiểm đến từ việc bạn dị ứng với thành phần của thuốc. Trong trường hợp bạn cảm thấy tức ngực khó thở ,chảy dịch mũi, ... hãy chú ý và kiểm tra sớm để ngăn chặn mọi nguy hiểm.

• Giảm sức bền khi vận động

Thuốc giảm đau khiến nhịp tim của chúng ta chậm lại khả năng tuần hoàn kém sẽ ảnh hưởng đến tốc độ hô hấp bình thường. Bạn sẽ thở ít hơn và lượng oxy cơ thể cần bị giảm đáng kể. Khi cơ bắp và máu không được cung cấp đủ oxy bạn sẽ m thấy mệt mỏi uể oải và khó tập trung làm việc.

• Gây loãng xương hay gãy xương

Thuốc giảm đau opioid có tác động đến quá trình tạo xương cho cơ thể. Do vậy lạm dụng hay sử dụng không có tư vấn bác sĩ sẽ khiến bạn gặp khó khăn với xương. Loãng xương sẽ khiến cấu trúc xương giòn và yếu ớt dễ tổn thương dù chỉ va đập nhẹ. Khi bị loãng xương bạn sẽ mất khoảng thời gian dài để phục hồi và lành lại vết thương do bị gãy.

• Giảm khả năng thăng bằng của cơ thể

Theo một số phân tích giữa những người sử dụng thuốc giảm đau opioid phụ thuộc vào chúng nhiều hơn người sử dụng loại thuốc giảm đau khác. Do thuốc này làm chậm nhịp tim gây khó thở và khiến bạn mắc phải chứng loãng xương nên sẽ làm suy giảm tình trạng sức khỏe nghiêm trọng khi dùng không kiểm soát. Cuối cùng dẫn đến bạn khó giữ thăng bằng và dễ ngã trong quá trình luyện tập.

Ngoài ra, thuốc giảm đau còn gây nên một số phản ứng phụ khiến cơ thể rơi và trạng mái mệt mỏi như:

• Táo bón

Opioid làm giảm sự co bóp cơ và thành ruột để thức ăn di chuyển qua ruột kết. Dù chỉ sử dụng thời gian ngắn bạn vẫn có thể gặp phải khó khăn này

• Buồn nôn

Không phải tất cả nhưng một bộ phận cho hay họ thấy buồn nôn khi sử dụng opioid. Một số đã thử dùng kèm với thực phẩm khác nhưng vấn đề này không hề giảm bớt. Sau đó, họ cảm thấy buồn nôn ngay cả khi luyện tập và làm việc khiến mọi thứ như bị cản trở và giảm hiệu suất.

Biến đổi cảm xúc bất thường

Do là thuốc giảm đau gây ảnh hưởng đến thần kinh nên sẽ chi phối cảm xúc người sử dụng. Nếu bạn sử dụng thường xuyên những cảm xúc cơ bản sẽ biến đổi hoặc trở nên tồi tệ hơn.

Trong một số trường hợp bắt buộc bạn được bác sĩ yêu cầu sử dụng thuốc hãy thử một trong số những cách sau để giảm thiểu chấn thương khi nghiện tập thể dục:

• Lựa chọn các hoạt động dùng ít sức lực hơn như đi bộ trên đường bằng thay vì leo dốc, chạy bộ ở nơi có đủ ánh sáng thay vì tối...
• Chọn bài tập phù hợp với sức khỏe: thể dục cường độ thấp hay các bài tập dưới nước để được trợ lực..
• Sử dụng máy tập thể dục: đạp xe trong phòng tập để giảm nguy cơ chấn thương nếu bạn suy giảm khả năng giữ thăng bằng
• Giảm thời gian luyện tập phù hợp với sức khỏe hãy tập ít hơn khoảng 30% so với bình thường để cơ thể không bị quá sức.

Để hạn chế sử dụng thuốc giảm đau bạn có thể tham khảo một số cách tạo ra endorphine dưới đây:

• Luyện tập thể dục phù hợp với khả năng cơ thể
• Thực hiện châm cứu để thư giãn và lưu thông khí huyết
• Tập thiền định trong thời gian dài
• Mùi hương tinh dầu giúp cơ thể thoải mái và kiểm soát cơn đau
• Sinh hoạt vợ chồng đều đặn
• Thường thức một chút rượu vang hay socola đen
• Tìm kiếm niềm vui thông qua cuộc trò chuyện với bạn bè
• Xem một bộ phim mà bạn yêu thích
• Làm những việc mà khiến tinh thần bạn tốt hơn
• Thưởng thức âm nhạc
• Mát xa trị liệu
• Phơi nắng vào thời điểm tia cực tím thấp nhất
• Xông hơi

Endorphin là một loại hormone hạnh phúc giúp chúng ta giảm đau và có tinh thần thoải mái. Do vậy khi cơ thể lạc quan cơ thể sẽ phát tín hiệu phóng thích chúng nhiều hơn. Bạn cũng có thể coi đây là một giải pháp giảm đau tự nhiên ít gây nên nguy hiểm cho cơ thể.

Trên đây là những chia sẻ về những điều bạn cần biết giữa tập thể dục và opioid. Hãy cố gắng sử dụng cách tạo ra endorphine tự nhiên thay vì lạm dụng thuốc giảm đau để tránh nguy cơ gây hại đến sức khỏe của bản thân bạn. Mọi khó khăn cũng như thắc mắc bạn có thể liên hệ bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn hoặc đặt lịch thăm khám.

Quý khách vui lòng theo dõi website (www.vinmec.com) để có thêm thông tin hướng dẫn về chăm sóc sức khỏe sẽ được chúng tôi cập nhật thường xuyên.

Nguồn tham khảo: mayoclinic.org, healthline.com