5 loại vitamin và chất bổ sung cho người bị đau nửa đầu

Đau nửa đầu là một tình trạng thần kinh tái phát, thường được biểu hiện bằng những cơn đau đầu mức độ từ vừa đến nặng. Nhiều loại thuốc có sẵn để điều trị chứng đau nửa đầu nhưng có thể không tác dụng đối với tất cả mọi người và có thể gây tác dụng phụ không mong muốn. Một số nghiên cứu đang phát triển cho thấy rằng các chất bổ sung hoặc dinh dưỡng riêng lẻ, như vitamin B2 và melatonin, có thể giúp giảm chứng đau nửa đầu. Do đó, người bệnh cần biết đau đầu nên uống vitamin gì có thể giúp kiểm soát bệnh tốt hơn.

Vitamin B2

Vitamin B2 (riboflavin) có vai trò trong quy trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể và cũng có mặt trong các cơ chế bệnh sinh của chứng đau nửa đầu.

Một phân tích của 9 nghiên cứu cho thấy rằng uống 400 mg vitamin B2 mỗi ngày trong 3 tháng làm giảm đáng kể cơn đau mà lại dung nạp tốt và không gây tác dụng ngoại ý nặng nề.

Magiê

Magiê có tham gia vào sự hoạt động hệ thống thần kinh, tim mạch và cơ bắp. Đồng thời, magiê cũng có vai trò ngăn ngừa và điều trị chứng đau nửa đầu nhờ ngăn chặn sự kích hoạt quá mức của các thụ thể tế bào não và giảm tín hiệu kích thích đau nửa đầu. Theo nghiên cứu từ trước, bổ sung magiê có thể đặc biệt hiệu quả trong việc điều trị chứng đau nửa đầu tiền kinh nguyệt. Một nghiên cứu quan sát ở hơn 10.000 người trưởng thành cho thấy rằng những phụ nữ có lượng magiê cao nhất trong chế độ ăn uống có nguy cơ bị đau nửa đầu thấp hơn so với những người có lượng magiê thấp nhất.

Tiềm năng của magiê trong điều trị chứng đau nửa đầu cũng được hỗ trợ bởi Tổ chức Migraine Hoa Kỳ với khuyến cáo nên bổ sung 400–600 mg magie oxit mỗi ngày để phòng tránh chứng đau nửa đầu.

Vitamin D

Vitamin D không chỉ hình thành cấu trúc của xương mà còn có tác dụng trong chứng đau nửa đầu. Điều này có thể là do vai trò của sinh tố này trong việc chống lại chứng viêm trong não. Như vậy, uống bổ sung vitamin D có thể giúp ngăn ngừa và điều trị các cơn đau nửa đầu, đặc biệt ở những người bị thiếu vitamin D.

Coenzyme Q10

Một ví dụ về chất chống oxy hóa trong cơ thể là Coenzyme Q10 (CoQ10). Do là một chất chống oxy hóa, thành phần này có thể bảo vệ chống lại stress oxy hóa liên quan đến chứng đau nửa đầu. Coenzyme Q10 cũng có thể làm giảm mức độ của các enzym tăng trong các cơn đau nửa đầu và dẫn đến viêm dây thần kinh nên có thể giúp điều trị chứng đau nửa đầu.

Một nghiên cứu ở 20 người trưởng thành bị chứng đau nửa đầu cho thấy rằng dùng 200 mg coenzyme Q10 mỗi ngày trong 60 ngày dẫn đến giảm đáng kể thời gian, tần suất và cơn đau của những người gặp phải mà không tiềm ẩn bất kỳ tác dụng phụ nào.

Cuối cùng, kết hợp coenzyme Q10 với các chất bổ sung khác, chẳng hạn như L-carnitine, saucefew và magiê, cũng có lợi trong việc điều trị chứng đau nửa đầu.

Melatonin

Melatonin là một loại hormone được tiết ra bởi tuyến tùng trong não của bạn vào ban đêm, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Sự phát triển của các cơn đau đầu và đau nửa đầu có thể liên quan đến những bất thường liên quan đến tuyến tùng, dẫn đến lượng melatonin thấp. Vì vậy, dùng melatonin có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu, có thể bằng cách bảo vệ não khỏi các phân tử độc hại, điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh, giảm đau,...

Một số nghiên cứu cho thấy melatonin cũng có thể có hiệu quả trong việc ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu và được dung nạp tốt hơn thuốc amitriptyline.

Trước khi bạn muốn thử đau đầu uống vitamin gì, điều quan trọng là phải xem xét đánh giá tính an toàn của chúng. May mắn là các chất bổ sung nêu trên nói chung là an toàn và dung nạp tốt.

Tuy nhiên, tác dụng lâu dài của việc sử dụng các chất bổ sung này đối với đau nửa đầu migraine không phải ai cũng biết. Hơn nữa, đối với chỉ định giảm đau trong đau nửa đầu migraine, liều lượng tiêu chuẩn hóa cho bất kỳ chất bổ sung nào trong số này vẫn chưa được xác định. Theo đó, liều lượng và hình thức khuyến nghị vẫn chưa thống nhất. Ví dụ, một liều thuốc có tác dụng an toàn để điều trị các cơn đau nửa đầu trong thời gian ngắn cũng có thể trở nên nguy hiểm nếu bạn dùng nó mỗi ngày.

Mặt khác, các ảnh hưởng của thực phẩm chức năng nói chung và các thành phần nêu trên có thể khác nhau ở mỗi người. Bạn nên đặc biệt cảnh giác với độc tính nếu đã có sẵn một tình trạng ảnh hưởng đến thận và gan.

Ngoài thuốc và thực phẩm chức năng, thay vì liên tục tìm kiếm đau đầu uống vitamin gì, người bệnh nên tuân thủ một số lời khuyên về chế độ sống cũng có thể giúp phòng tránh đau nửa đầu, ví dụ như:

• Theo dõi lượng thức ăn và đồ uống trong từng bữa. Lưu ý các thành phần có thể khởi kích cơn đau để phòng tránh.
• Cắt giảm rượu và caffein. Hãy thử đổi cà phê lấy trà và pha một ly mocktail không chứa cồn thay vì đồ uống hỗn hợp có chứa cồn.
• Cố gắng không bỏ bữa. Nhịn đói cũng là một yếu tố kích thích chứng đau nửa đầu.
• Giữ đủ nước. Mất nước có thể là nguyên nhân dẫn đến các cơn đau nửa đầu migraine. Mang theo bình nước cá nhân để luôn sẵn sàng sử dụng.
• Giảm mức độ căng thẳng. Thử thiền, nghe nhạc, tập yoga, chơi cờ... có thể giúp đầu óc bớt lo lắng. Nếu căng thẳng của bạn đang trở nên khó khăn để tự giải quyết, hãy nói chuyện với một chuyên gia tâm thần.
• Hạn chế tiếp xúc với đèn sáng. Nếu ánh sáng chói lóa khiến cơn đau nửa đầu của bạn trở nên tồi tệ hơn, hãy tránh xa. Đồng thời, hãy thường xuyên giải lao khỏi máy tính và TV suốt cả ngày.

Tóm lại, những người bị chứng đau nửa đầu có thể luôn quan tâm đến thực phẩm chức năng hay đau đầu nên uống vitamin gì để ngăn ngừa hoặc điều trị các cơn đau cấp tính, đặc biệt nếu không thể dung nạp thuốc. Một số nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng vitamin B2, magiê, vitamin D, coenzyme Q10 và melatonin để giúp giảm chứng đau nửa đầu migraine. Tuy nhiên, thông tin về việc sử dụng các thành phần nêu trên một cách lâu dài lại không rõ ràng. Vì vậy, nếu bạn muốn thử một loại thực phẩm bổ sung cho chứng đau nửa đầu, hãy nói chuyện với bác sĩ về tính an toàn, liều lượng và các tác dụng không mong muốn có thể tiềm ẩn.

Nguồn tham khảo: healthline.com