......

Các biện pháp khắc phục cơn đau vai

Cơn đau vai có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Đau vai có thể liên quan đến phần sụn, dây chằng, cơ, dây thần kinh hoặc gân. Tình trạng này cũng có thể bao gồm xương bả vai, cổ, cánh tay và bàn tay. Điều quan trọng là bạn cần phải điều trị cơn đau vai sớm. Có thể mất tám tuần hoặc lâu hơn để cơn đau vai biến mất hoàn toàn. Các biện pháp chữa đau vai gáy tại nhà có thể giúp bạn phục hồi nhanh chóng.

1. Biện pháp khắc phục vai bị đau một cách dễ dàng tại nhà

Trong cuộc sống hàng ngày, bất cứ ai cũng có thể bị đau vai. Các tình trạng phổ biến liên quan đến cơn đau vai bao gồm:

Chẩn đoán đau vai giúp bạn và bác sĩ lựa chọn phương pháp điều trị và biện pháp khắc phục tại nhà tốt nhất cho bạn.

Điều trị đau vai thường bao gồm làm giảm viêm (sưng và đỏ) và tăng cường cơ bắp. Dưới đây là một số cách bạn có thể tự chăm sóc và giảm đau vai tại nhà.

  • Thuốc chống viêm: Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDS) giúp giảm đau và giảm viêm. Thuốc giảm đau không kê đơn bao gồm aspirin, ibuprofennaproxen. Giảm viêm rất quan trọng trong chấn thương cổ tay quay, viêm gân và viêm khớp, và các chấn thương vai khác.
  • Chườm lạnh: Chườm lạnh có thể giúp giảm sưng ở vai. Làm mát cũng giúp làm dịu bớt cảm giác đau buốt. Chườm túi đá trong tối đa 20 phút, tối đa năm lần một ngày. Bạn có thể sử dụng gói gel đông lạnh, đá viên trong túi nhựa hoặc túi đậu Hà Lan đông lạnh. Gói túi lạnh trong một chiếc khăn mềm, sau đó chườm lên vùng vai bị đau. Không chườm túi lạnh trực tiếp lên da.
  • Nén: Quấn vai bằng băng y tế đàn hồi để giúp giảm sưng và đau. Bạn có thể dùng băng ép lạnh hoặc băng ACE thông thường. Ngoài ra, bạn cũng có thể mua một chiếc khăn quấn vai ở hiệu thuốc. Bạn chỉ nên quấn vừa khít nhưng không quá chặt, để không chặn dòng chảy của máu. Nếu bạn cảm thấy cánh tay hoặc bàn tay của bạn bắt đầu bị tê hoặc ngứa ran, hoặc chuyển sang màu xanh, hãy nới lỏng băng ép.
  • Liệu pháp nhiệt: Nhiệt giúp thư giãn các cơ đang bị co cứng và làm mềm vai bị cứng, có thể giúp giảm đau cơ và viêm khớp ở vai. Bạn có lựa chọn sử dụng gói gel đã được làm nóng, đệm sưởi hoặc chai nước nóng.
  • Thuốc giãn cơ: Thuốc giãn cơ có thể giúp điều trị cơn đau nếu bạn bị căng cơ hoặc co thắt xung quanh khớp vai. Thuốc giãn cơ phổ biến bao gồm cyclobenzaprine, baclofen và tizanidine. Bạn sẽ cần một đơn thuốc từ bác sĩ của bạn để có thể sử dụng những loại thuốc này một cách phù hợp. Hãy nhớ rằng thuốc giãn cơ gây buồn ngủ, vì vậy bạn không nên dùng nó nếu bạn đang lái xe hoặc vận hành máy móc.
  • Thuốc giảm đau: Các loại thuốc như acetaminophen và aspirin có thể giúp giảm đau. Điều này giúp bạn đối phó với chấn thương và có giấc ngủ ngon hơn khi hồi phục. Thuốc giảm đau có thể gây ra các tác dụng phụ như đau dạ dày và ợ chua. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang dùng loại thuốc này lâu hơn bốn tuần. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử dùng các loại gel và kem giảm đau tại chỗ, chúng không có tác dụng phụ như thuốc uống. Diclofenac là một loại thuốc được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ chấp thuận dưới hai dạng để điều trị viêm xương khớp. Nó có sẵn dưới dạng gel natri diclofenac 1% và dung dịch natri diclofenac 1,5%.
  • Nghỉ ngơi và thay đổi hoạt động: Ngừng hoặc thay đổi hoạt động có thể đã khiến bạn bị đau vai. Điều quan trọng là bạn vẫn phải di chuyển vai nhẹ nhàng. Điều này giúp giữ cho cơ vai khỏe và linh hoạt, tránh tình trạng vai bị hạn chế vận động do giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài.
Các biện pháp khắc phục cơn đau vai
Chườm lạnh có thể giúp giảm sưng ở vai

2. Bài tập vai và kéo căng giúp giảm nguy cơ vai bị đau

Các bài tập vai thường xuyên và kéo giãn vai có thể giữ cho vai của bạn khỏe và linh hoạt. Một số điều bạn cần nhớ trước khi tham gia vào các bài tập:

  • Dừng bất kỳ bài tập nào nếu bạn bị đau vai nhiều hơn khi tập. Điều đó có nghĩa là có thể còn quá sớm để bạn thử bài tập đó.
  • Xem hướng dẫn của bạn. Tập luyện không đúng cách cũng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề về vai.
  • Khởi động, ngay cả trước khi kéo căng sâu. Xoay vai nhẹ, chuyển động nhẹ nhàng, hoặc thậm chí tắm nước ấm là tất cả những cách để làm nóng cơ trước khi tập thể dục và kéo căng vai.

Xoay vai:

  • Đứng và uốn cong ở thắt lưng.
  • Để cánh tay bên bị thương của bạn thả lỏng thẳng xuống.
  • Giữ cho cổ của bạn được thư giãn.
  • Di chuyển cánh tay của bạn theo hình tròn tối đa 20 lần.
  • Làm một lần hoặc nhiều lần như vậy trong một ngày.

Kéo căng vai trên đầu:

  • Ngồi hoặc đứng để thực hiện động tác kéo căng vai này.
  • Đan xen các ngón tay trước mặt bạn.
  • Gập khuỷu tay của bạn và nâng cao cánh tay của bạn trên đầu của bạn. Bạn cũng có thể đặt tay lên đầu hoặc sau lưng.
  • Nhẹ nhàng ép hai bả vai vào nhau và di chuyển khuỷu tay ra sau.
  • Tiếp tục thực hiện lặp lại như vậy 20 lần. Thực hiện bài tập này từ 5 đến 10 lần một ngày.

3. Bị đau vai, khi nào đến gặp bác sĩ?

Bạn sẽ cần phương pháp điều trị do bác sĩ đưa ra cùng với các biện pháp khắc phục tại nhà nếu bạn bị chấn thương vai nghiêm trọng. Bạn cần đến gặp bác sĩ nếu có bất kỳ dấu hiệu nào sau đây:

  • Đau: Đặc biệt nếu cơn đau vai của bạn không thuyên giảm khi nghỉ ngơi và dùng thuốc.
  • Bị đau vai lặp đi lặp lại nhiều lần: Nếu bạn bị đau vai nhiều hơn một lần bạn hãy đến gặp bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân của tình trạng này.
  • Cứng khớp: Nếu bạn không thể nhấc và xoay cánh tay bình thường hãy đi khám ngay.
  • Yếu: Nếu vai, cánh tay hoặc bàn tay của bạn yếu hơn bên không bị thương, bạn nên đến gặp bác sĩ để được điều trị thích hợp.
  • Vai tách rời hoặc trật khớp: Nếu bạn bị trật khớp hoặc nếu bạn cảm thấy như vai của bạn có thể trượt ra ngoài, bạn cũng cần đi khám.
Các biện pháp khắc phục cơn đau vai
Nếu cơn đau vai không thuyên giảm, hãy đến gặp bác sĩ

4. Ngăn ngừa đau vai

Bước đầu tiên là nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể bạn chữa lành và tránh khỏi những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh cũng có thể giữ cho cơ thể bạn được cung cấp năng lượng với các chất dinh dưỡng mà nó cần sử dụng để hoạt động bình thường.

Nếu bạn đang cảm thấy đau nhức, hãy tránh hút thuốc. Hút thuốc có thể làm ảnh hưởng đến lưu thông máu đến vai và cơ thể. Điều này có thể làm chậm quá trình phục hồi khi vai bị tổn thương.

Chấn thương vai có thể xảy ra bởi các chuyển động lặp lại hoặc đột ngột. Nó có thể xảy ra khi chơi thể thao, tập thể dục hoặc bị ngã và trong các hoạt động hàng ngày như với lấy một thứ gì đó trên kệ hoặc làm vườn. Điều này có khả năng xảy ra cao hơn nếu bạn nâng tay cao hơn đầu hoặc nâng vật nặng mà không gập khuỷu tay hoặc dùng tay để nâng tạ. Nếu bạn có tư thế sai hoặc chùng vai, bạn có thể dễ bị đau vai hơn.

5. Điều trị đau vai với bác sĩ

Nếu bạn bị rách cổ tay quay nghiêm trọng hoặc trật khớp vai, bạn có thể cần phẫu thuật để sửa chữa. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên tiêm steroid nếu vết thương không cải thiện hoặc nếu cơn đau nghiêm trọng, điều này giúp giảm viêm.

Nội soi khớp vai là một loại phẫu thuật, mà bác sĩ phẫu thuật tạo một lỗ nhỏ và sử dụng một máy ảnh nhỏ để kiểm tra và giúp sửa chữa các mô bị rách.

Thoái hóa khớp có thể gây đau vai mãn tính. Các bác sĩ chuyên khoa phẫu thuật khớp thường khuyên bạn nên tiêm steroid, phẫu thuật nội soi hoặc phẫu thuật thay khớp vai trong những trường hợp rất nghiêm trọng.

Các phương pháp điều trị đau vai tại nhà có thể giúp bạn chữa lành vai bị đau. Chúng cũng có thể làm giảm nguy cơ chấn thương vai quay trở lại. Các bài tập đơn giản tại nhà kết hợp với dùng thuốc và hướng dẫn của bác sĩ có thể giúp khớp vai của bạn được chắc khỏe hơn và xoa dịu cơn đau hiệu quả hơn.

Hiện Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec đã triển khai dịch vụ phẫu thuật nội soi khớp vai ít xâm lấn cho các bệnh nhân mắc các bệnh lý khớp vai. Với hệ thống phòng mổ nội soi hiện đại cùng đội ngũ bác sĩ có chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm, Vinmec có thể điều trị hầu hết các bệnh lý ở khớp vai như trật khớp vai tái diễn, viêm khớp vai, bệnh lý chóp xoay, thoái hóa khớp, các chấn thương khớp vai trong thể thao,...

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Đặt lịch nhanh chóng và theo dõi lịch hẹn thuận tiện hơn qua ứng dụng MyVinmec. Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn tư vấn từ xa qua video với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tham khảo: healthline.com

418 lượt đọc

Dịch vụ từ Vinmec

Bài viết liên quan