Những lý do bạn không giảm mỡ bụng

Mỡ bụng không chỉ gây ra các phiền toái về mặc quần áo mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác. Loại chất béo này được gọi là mỡ nội tạng, đây là yếu tố nguy cơ chính đối với bệnh tiểu đường type 2, bệnh tim và nhiều bệnh lý khác. Vậy lý do gì khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm mỡ bụng?

Ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến béo bụng. Nguyên nhân là do trong chế độ dinh dưỡng của bạn có quá nhiều tinh bột và chất béo xấu (bad fats) nên dẫn đến tình trạng này. Thay vào đó, bạn hãy ăn nhiều rau, chọn protein nạc và hạn chế chất béo từ thịt đỏ. Chọn chất béo lành mạnh hơn trong những thứ như mỡ cá, dầu của các loại hạt và bơ. Ngay cả khi bạn cắt giảm vừa phải lượng carbs (ngũ cốc, mì ống, đường) cũng đã có thể giúp bạn giảm số vòng bụng.

Mỡ bụng dưới da, mỡ dưới cơ bụng và mỡ xung quanh các cơ quan quan trọng (được gọi là nội tạng) cần phải được loại bỏ. Mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp và nhiều bệnh lý khác. Nguyên nhân một phần là do bạn ăn quá nhiều thức ăn mà bạn cần hằng ngày, do đó hạn chế khẩu phần ăn của bạn có thể giảm lượng chất béo nội tạng xuống.

Chúng ta đều biết hút thuốc lá nguy hiểm cho chính bản thân người hút và những người xung quanh. Các nghiên cứu gần đây cho thấy, hút thuốc lá còn làm gia tăng mỡ bụng và nội tạng hơn. Vì vậy, đây cũng là lý do hợp lý để bạn bỏ thuốc lá và bảo vệ sức khỏe của bản thân.

Khi hormone căng thẳng cortisol đi khắp cơ thể, chất béo sẽ tăng tập trung tại bụng của bạn. Do đó, bạn cần xin lời khuyên từ với bác sĩ bác sĩ tâm lý hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để hỗ trợ xử lý các căng thẳng mà bạn đang phải đối mặt. Ngoài ra, bạn có thể tập thể dục, tập yoga có thể giúp giảm thời gian suy nghĩ về căng thẳng và giúp bạn thư giãn.

Không ai có thể khẳng định việc giảm mỡ bụng dễ dàng. Nếu nam giới có vòng bụng hơn 102cm hoặc nữ giới có vòng bụng hơn 89cm thì có nghĩa là bạn cần hoạt động thể chất vừa phải (như đi bộ) ít nhất 150 phút/tuần hoặc hoạt động mạnh (như chạy) trong 75 phút/tuần, và luyện tập tăng cường sức mạnh ít nhất hai lần/tuần. Tốt nhất, bạn nên xin ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ lộ trình tập thể dục nào.

Nếu bạn chỉ có thể thực hiện một loại bài tập thể dục, tốt nhất hãy chọn các môn như thể dục nhịp điệu aerobics, đi bộ hoặc chạy. Các môn thể thao này rất có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo. Do đó, bạn cần thực hiện các môn thể thao này như một thói quen hằng ngày và từ từ tăng cường mức độ tập để đạt được vòng eo lý tưởng.

Không chỉ bia và carbs trong bia làm cho vòng bụng của bạn to lên mà tất cả các loại rượu nào có calo đều cũng gây ra hiện tượng này. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo, đặc biệt kết hợp với việc không tập thể dục và chế độ dinh dưỡng hợp lý thì bạn sẽ rất dễ tăng cân. Nếu uống, bạn hãy uống với lượng điều độ.

Các loại đồ uống bù nước, chất điện giải có thể chứa rất nhiều đường nên sẽ dẫn đến bạn phải tiêu thụ nhiều lượng calo trong đó. Nếu uống quá nhiều loại thức uống này, sẽ dễ dàng khiến bạn tăng cân và tăng vòng bụng. Do đó, bạn cần cắt giảm các loại đồ uống có đường, nhiều calo kể cả các loại nước tăng lực và nước soda dành cho người không ăn kiêng (non-diet sodas).

Các nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân. Khi lựa chọn H2O thay vì đồ uống ngọt có nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn và có thể giúp giảm mỡ bụng. Nước cũng là đồ uống duy nhất có thể hydrat hóa mà không cần thêm đường hoặc các hợp chất khác.

Yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến nguy cơ béo phì của bạn. Mặc dù đây là yếu tố không thể thay đổi, tuy nhiên bạn có thể giảm nguy cơ béo phì bằng cách tạo sự cân bằng hợp lý giữa số lượng calo bạn nạp vào (chế độ ăn uống) và số lượng bạn đốt cháy (thông qua tập thể dục) giúp bạn không tăng cân, bất chấp gen của bạn như thế nào.

Bạn hay thức dậy để ăn đêm hoặc do ngủ không sâu thì cơ thể bạn sẽ bắt đầu gia tăng lượng hormone gây căng thẳng. Điều này sẽ tạo điều kiện khiến chất béo bị giữ lại trong cơ thể. Bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau để giúp ngủ ngon hơn như:

• Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ như điện thoại, máy tính bảng.
• Tắt máy vi tính sớm.
• Luyện tập đi ngủ vào giờ cố định mỗi đêm.
• Tránh uống rượu trước khi đi ngủ.
• Luyện tập thể dục thường xuyên.

Nguồn tham khảo: webmd.com