Suy tim và hoạt động thể lực

Một trong những cách quan trọng nhất mà những người bị suy tim có thể duy trì cảm giác hạnh phúc của họ là tiếp tục hoạt động. Trước đây, những người bị suy tim được khuyên nên nghỉ ngơi và từ bỏ nhiều hoạt động thông thường. Nhưng nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng hoạt động, bao gồm tập thể dục, làm việc và tình dục ... là lành mạnh và an toàn cho hầu hết những người bị suy tim.

Hoạt động có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, có thể làm giảm các triệu chứng của bạn và có thể cải thiện chức năng tim của bạn. Bằng cách duy trì hoạt động, bạn có thể làm được nhiều việc bạn thích hơn. Ngay cả khi bạn chưa bao giờ hoạt động và không tự tin lắm về khả năng thể chất của mình, bạn có thể dần thực hiện các bước để trở nên tích cực hơn. Tuy nhiên, hãy chắc chắn nói chuyện với y bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục hoặc tăng mức độ hoạt động của bạn. Phục hồi chức năng tim là một chương trình có tại nhiều trung tâm chăm sóc sức khỏe: họ giúp bạn tập thể dục an toàn, thông qua việc theo dõi thường xuyên tình trạng của bạn và đào tạo bạn duy trì lối sống lành mạnh cho tim.

Chìa khóa để trở nên tích cực hơn là thực hiện từ từ và dần dần. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn không hoạt động thường xuyên hoặc nếu bạn đã ngừng hoạt động vì bệnh.

Để bắt đầu, chọn cách vận động đơn giản mà bạn thích. Ví dụ: Đi bộ, đi xe đạp, thậm chí sử dụng máy tập tại phòng tập Gym. Để trở nên tích cực hơn, tốt nhất là bắt đầu thực hiện lại các hoạt động hoặc sở thích mà bạn có thể đã tập . Ví dụ như đi xe đạp, bơi lội, làm vườn, chơi bowling hoặc bất kỳ hoạt động nào bạn thích giúp bạn di chuyển. Bất kể bạn định tập gì thì cũng nên phối hợp với đi bộ. Đi bộ là một lựa chọn tốt cho nhiều người vì dễ dàng bắt đầu, không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào và có thể được thực hiện quanh năm và hầu hết mọi nơi.

Nếu bạn sẽ bắt đầu một chương trình tập thể dục cường độ cao hơn để trở nên khỏe mạnh hơn, hoặc nếu bạn có nhiều triệu chứng hơn khi tập, hãy hỏi ý kiến ngay y bác sĩ. Họ có thể sẽ làm cho bạn nghiệm pháp gắng sức trước khi bạn bắt đầu một chương trình như vậy. Điều này có thể đơn giản như đi bộ trên máy chạy bộ dưới sự theo dõi của y bác sĩ và máy móc.

Bạn có thể bắt đầu tích cực hơn trong một môi trường được giám sát với những điều kiện nhất định:

• Khi bạn hoặc y bác sĩ của bạn có đắn đo nào đó về khả năng của bạn.
• Nếu bạn thực sự không đủ lực
• Nếu bạn thường có các triệu chứng như khó thở hoặc mệt mỏi ngay cả khi bạn hoạt động nhẹ hoặc đang nghỉ ngơi.

Bạn cần thảo luận về quyết định này, hoặc bất kỳ lo lắng của bạn với y bác sĩ. Thông thường, bạn y bác sĩ của bạn có thể đưa ra một kế hoạch hoạt động an toàn.

Để dễ dàng tiếp tục tập, ngoài các hoạt động ngoài trời, hãy cố gắng tìm một nơi mà bạn có thể tập trong nhà như phòng tập thể dục địa phương hoặc trung tâm thể dục. Bằng cách đó, bạn vẫn có thể tập khi trời quá nóng hoặc lạnh hoặc khi trời mưa.

Tìm hiểu xem phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục có đường đi bộ trong nhà, hồ bơi hoặc xe đạp tĩnh mà bạn có thể sử dụng. Hoặc sắp xếp để đi bộ tại một trung tâm mua sắm gần nhà. Đi bộ ngoài trời cũng rất tuyệt khi thời tiết dễ chịu. Mục tiêu của hầu hết những người bị suy tim là có được ít nhất 30 phút hoạt động mỗi ngày vào hầu hết các ngày trong tuần. Điều này không có nghĩa là bạn phải hoạt động trong 30 phút liên tiếp, nếu điều đó gây khó khăn cho bạn. Ví dụ: bạn có thể vận động 3 lần 10 phút để đạt được mục tiêu 30 phút của mình. Bất cứ hoạt động nào bạn chọn, hãy nhớ bắt đầu từ từ. Di chuyển với tốc độ phù hợp với bạn. Bạn có thể bắt đầu hoạt động chỉ với 5 phút mỗi ngày đi bộ. Điều này có vẻ không nhiều, nhưng nó là một khởi đầu tốt. Bắt buộc phải lắng nghe cơ thể của bạn. Mục tiêu là tăng hoạt động của bạn từ từ theo thời gian. Làm điều đó nhanh chóng có thể không an toàn hoặc có thể dẫn đến sự thất vọng. Với thời gian và sự kiên nhẫn, bạn sẽ ngạc nhiên về những gì bạn sẽ có thể làm sau một thời gian.

Nếu việc đi bộ dường như quá sức để bạn bắt đầu, hãy nói chuyện với y bác sĩ của bạn. Họ có thể bàn với bạn việc bắt đầu bằng các bài tập chân hoặc tay trong tư thế ngồi.

Xem thêm: Đừng bao giờ bỏ qua 9 dấu hiệu suy tim này

Điều quan trọng là dành một vài phút để khởi động trước và thư giãn sau mỗi buổi tập để tránh làm tổn thương chính bạn và gây căng thẳng trái tim của bạn. Khởi động giúp cơ thể và trái tim của bạn điều chỉnh theo nhu cầu vân động tăng lên. Nó cũng kéo căng gân và cơ bắp để tránh chuột rút. Thư giãn sau tập cho phép nhịp tim, huyết áp và các chức năng khác của cơ thể trở về mức nghỉ ngơi thông thường và giảm dần mức adrenaline của bạn. Hầu hết các trục trặc khi tập xảy ra nếu ta dừng vận động đột ngột và không dành thời gian để giảm cường độ từ từ và đúng cách.

• Khởi động

Hãy dành 5 phút khởi động trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục. Một trong những bài tập khởi động tốt nhất là thực hiện bài mà bạn dự định tập rất chậm (nghĩa là nếu bạn sẽ đi bộ, hãy đi bộ chậm trong 5 phút đầu tiên; nếu bạn sẽ đi xe đạp, hãy đạp chậm mà không chống cự 5 phút đầu tiên).

• Thư giãn sau tập

Cách tốt nhất để thư giãn là giảm từ từ cường độ của hoạt động hoặc bài tập bạn đang làm. Ví dụ, nếu bạn đang đi bộ, hãy đi bộ chậm trong vài phút cuối của buổi tập thể dục. Không bao giờ ngừng tập thể dục đột ngột và chỉ ngồi, nằm hoặc đứng yên, trừ khi bạn cảm thấy bạn phải làm vậy. Nó có thể làm cho bạn cảm thấy chóng mặt hoặc lâng lâng. Kết thúc chương trình tập của bạn bằng cách thực hiện khoảng 5 phút các bài tập kéo dài.

• Tập luyện sức mạnh hoặc tạo cơ bắp

Mọi người thường nghĩ rằng chỉ những vận động viên trẻ và khỏe mạnh mới tập luyện sức mạnh để tạo cơ bắp. Nhưng bây giờ chúng ta biết rằng mọi người đều có thể mạnh mẽ. Nếu bạn tạo cơ bắp, bạn có thể có nhiều sức mạnh hơn để thực hiện các hoạt động thông thường. Ví dụ, bạn sẽ dễ dàng có thể đánh răng hoặc chải tóc hơn hoặc thực hiện các hoạt động khác đòi hỏi bạn phải vòng tay qua đầu. Cách an toàn hơn cả cho những người bị suy tim muốn tạo cơ bắp cánh tay là các bài tập kéo cơ bằng cách sử dụng dây thun lớn.

Khi bạn lên kế hoạch vận động thường xuyên, hãy cân nhắc những điều sau:

• Có giày đi bộ vừa vặn thoải mái và có đế tốt.
• Chờ một giờ sau bữa ăn nhẹ để tập thể dục.
• Không tập thể dục khi bụng đói hoặc đầy bụng.
• Tránh các hoạt động hoặc tập thể dục ngoài trời khi trời quá lạnh hoặc quá nóng hoặc vào những ngày sương mù cao.
• Luôn khởi động trước và thư giãn sau tập
• Bắt đầu mọi bài tập với tốc độ chậm và ổn định.
• Đừng nín thở khi đi bộ, tập thể dục hoặc làm bất kỳ hoạt động thể chất nào.
• Tập thể dục hoặc thực hiện hoạt động đã chọn của bạn vào thời điểm trong ngày khi bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất. Đối với hầu hết bệnh nhân suy tim đó là buổi sáng.
• Ngày sau khi bạn hoạt động nhiều hơn, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường. Mặc dù điều này là phổ biến, bạn phải hỏi ý kiến y bác sĩ của bạn nếu sự mệt mỏi này kéo dài hơn một ngày.
• Cân nhắc việc tích cực với bạn tình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người gắn bó với việc tập luyện của họ và tận hưởng nó nhiều hơn khi họ có đối tác.
• Hãy chắc chắn rằng bạn có thể tiếp tục trò chuyện trong khi bạn đang tập. Nếu bạn không thể tiếp tục trò chuyện tức là bạn đang tập quá sức và cần phải chậm lại.

Xem thêm: Các phẫu thuật điều trị suy tim

Mặc dù tập luyện thường xuyên là tốt, nhưng bạn không nên tích cực hơn vào những thời điểm nhất định. Không tập thể dục hoặc tăng các hoạt động của bạn khi bạn:

• Khó thở khi nghỉ hoặc có nhiều triệu chứng hơn bình thường.
• Cảm thấy kiệt sức.
• Bị sốt, nhiễm trùng hoặc cảm thấy ốm mệt.
• Đau ngực.
• Đang trải qua một sự thay đổi lớn trong chế độ dùng thuốc của bạn.
• Đau nhức cơ bắp dai dẳng hoặc đau ở phần cơ thể bạn đang tập thể dục.

Trong khi hoạt động, nên theo dõi các dấu hiệu của quá sức có thể là do tình trạng tim của bạn. Các dấu hiệu của việc quá sức bao gồm:

• Khó thở khiến bạn không thể nói hết một câu.
• Khó thở không giảm đi khi bạn giảm hoặc ngừng hoạt động.
• Chóng mặt hoặc váng đầu.
• Đau ngực hoặc tức ngực. Đau ở cánh tay, vai, cổ hoặc hàm.
• Nhịp tim không đều (mạch) .
• Mệt mỏi khác thường hoặc rất mệt.
• Vã mồ hôi.
• Buồn nôn, nôn.

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong khi đang vận động, hãy chậm lại. Nếu các triệu chứng không đỡ, hãy ngừng hoạt động. Gọi 115 nếu đau ngực hoặc các triệu chứng khác không thuyên giảm.

Khi bạn tích cực hơn, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn có nhiều năng lượng hơn cho các hoạt động ở nhà, các sở thích và các loại hình giải trí khác. Mặc dù duy trì hoạt động là tốt, bạn vẫn thấy khó thực hiện nhiều như trước đây. Các mẹo sau đây có thể giúp bạn làm được nhiều hơn:

• Cho phép thời gian nghỉ ngơi trong ngày.
• Đừng đợi cho đến khi bạn kiệt sức trước khi được nghỉ ngơi. Luân phiên nghỉ ngơi với hoạt động, để bạn có thể hoàn thành công việc nhiều hơn.
• Áp dụng việc tập chậm và êm ái. Vội vã làm tăng mệt mỏi và khó chịu.
• Tránh các hoạt động đòi hỏi xả năng lượng nhanh.
• Sử dụng tư thế tốt.
• Tránh các hoạt động khi quá nóng hoặc quá lạnh hoặc ngay sau bữa ăn.

Nếu có một hoạt động nào đó bạn muốn thực hiện vào một ngày nhất định, hãy lên kế hoạch trước và lên lịch cho nó vào thời điểm bạn thường cảm thấy tốt nhất. Hầu hết mọi người cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào buổi sáng, nhưng những người khác cảm thấy tốt nhất vào buổi chiều. Lắng nghe cơ thể của bạn để tìm ra khi nào thực hiện một hoạt động cần thiết.

Không có lý do gì để ngừng làm việc chỉ vì bạn đã được chẩn đoán bị suy tim. Trên thực tế, làm việc có thể giúp giảm cảm giác bị cô đơn và trầm cảm. Nó cũng có thể cải thiện tài chính của bạn. Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy rằng không thể làm việc, đặc biệt là nếu bạn có nhiều triệu chứng hoặc đã phải nhập viện. Vì vậy, có thể nên tránh đưa ra quyết định lâu dài về công việc cho đến khi việc điều trị của bạn được tối ưu hóa và bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể phải tăng từ từ số giờ bạn làm việc để giúp cơ thể thích nghi, đặc biệt nếu bạn có một công việc đòi hỏi thể lực, hoặc nếu bạn đã nghỉ làm 1 thời gian. Cũng có thể cần phải chuyển đổi công việc của bạn, để bạn có thể trở lại làm việc thuận lợi.

Nếu bạn có một công việc mà bạn ngồi là chính thì có lẽ bạn sẽ có thể trở lại làm việc dễ dàng. Nhưng nếu bạn có một công việc đòi hỏi lao động thể chất, bạn có thể cần phải chuyển sang một công việc ít vất vả hơn. Cũng tương tự, nếu công việc của bạn đòi hỏi căng thẳng thần kinh, bạn có thể phải tìm ra cách để giảm căng thẳng. Nếu bạn không thể trở lại với công việc thông thường của mình, bạn có thể ý kiến với chủ lao động của mình để xem liệu bạn có thể làm việc bán thời gian hay làm việc nhẹ. Mỗi người hoàn khác nhau. Nhưng sử dụng các hướng dẫn sau đây để giúp đưa ra quyết định về công việc:

• Trì hoãn trở lại làm việc cho đến khi các triệu chứng của bạn ổn định và chế độ điều trị của bạn đã được điều chỉnh ở mức tối ưu.
• Tăng sức bền bỉ của bạn bằng cách tối ưu hóa công việc của bạn. Từ đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để làm công việc của bạn.
• Nếu bạn đã phải hạn chế các hoạt động của mình vì suy tim, hãy cân nhắc việc quay lại làm việc bán thời gian.

Bạn cũng nên nói chuyện y bác sĩ của bạn về việc trở lại làm việc. Có thể họ sẽ cho bạn làm nghiệm pháp gắng sức tương đương với cường độ công việc của bạn để xem bạn làm được không. Nhiều người bị suy tim có thể tiếp tục làm việc trong khi đó một số người sẽ không thể làm như vậy.

Những người bị suy tim tiến triển,chẳng hạn như những người có triệu chứng khi nghỉ ngơi hoặc gắng sức tối thiểu, thường không thể làm việc và có thể đủ điều kiện nghỉ mất sức. Nếu bạn không thể trở lại làm việc, hãy hỏi y bác sĩ của bạn hoặc nhân viên bảo hiểm xã hội về mức độ và thời gian mất sức. Bạn có thể đủ điều kiện nhận trợ cấp thông qua chủ lao động hoặc An sinh xã hội.

• Xem thêm: Hướng dẫn dinh dưỡng trong bệnh suy tim
• Xem thêm: Hướng dẫn chẩn đoán và điều trị suy tim

Nhiều người bị suy tim tự hỏi liệu họ vẫn có thể quan hệ tình dục. Câu trả lời là có. Hoạt động tình dục không nguy hiểm cho trái tim của bạn. Mặc dù tình dục có thể không dễ dàng như trước đây, nhưng nó vẫn có thể nên khuyến khích. Cũng giống như bất kỳ hoạt động nào khác, bạn không nên quan hệ tình dục nếu bạn cảm thấy mệt nhiều, rất khó thở hoặc bị đau ngực. Để tăng khả năng tận hưởng tình dục, hãy thử những điều sau:

Nói chuyện cởi mở với bạn tình về từng nhu cầu và mối quan tâm tình dục của bạn.

• Chọn thời gian để quan hệ khi bạn cảm thấy thư thái, thoải mái và không bị áp lực.
• Tránh quan hệ tình dục sau một bữa ăn quá no hoặc uống rượu.
• Quan hệ tình dục trong một căn phòng thoải mái không quá nóng hoặc quá lạnh.
• Sử dụng màn dạo đầu để giúp trái tim của bạn quen với mức độ hoạt động giao hợp tăng lên.
• Tránh các tư thế mà bạn phải dung lực tay để nâng trọng lượng của bạn
• Quan hệ tình dục ở những tư thế ít vất vả hơn như nằm dưới hoặc với bạn và bạn tình nằm cạnh nhau.

Nếu giao hợp là khó khăn với bạn, hãy cố gắng tìm những cách khác để gần gũi và thân mật với bạn tình. Ví dụ, xem xét:

• Tìm cách khác để thể hiện tình cảm.
• Thử các hình thức kích thích tình dục lẫn nhau ngoài giao hợp.
• Tăng tình cảm và giao tiếp phi tình dục với bạn tình.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng những người bị suy tim có thể có trục trặc về tình dục bao gồm giảm ham muốn tình dục, vấn đề xuất tinh, bất lực hoặc không thể đạt cực khoái. Nếu bạn đang gặp khó khăn về tình dục, đừng ngần ngại nói chuyện với y bác sĩ của bạn. Thường thì y bác sĩ của bạn sẽ không đề cập chủ đề tình dục, nhưng bạn nên hỏi ý kiến họ bất cứ lúc nào thấy cần.