Bài tập 10 phút hết ngay đau lưng

Nội dung video được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ Ái Vân, Trung tâm Y học cổ truyền Vinmec - Sao Phương Đông

Bác sĩ Ái Vân, Trung tâm Y học cổ truyền Vinmec - Sao Phương Đông hướng dẫn 5 bài tập giảm đau cho bệnh đau lưng hiệu quả.

Bài tập 1: Kéo giãn cơ lưng

Giúp kéo giãn nhóm cơ cạnh cột sống kéo dài từ cột sống cổ đến xương cùng cụt, bao gồm cơ dựng sống (cơ duỗi lưng), cơ lưng rộng, cơ thang.

Bài tập 2: Kéo giãn cơ hamstring

Cơ hamstring là cơ mặt sau đùi được cấu thành từ 3 bó cơ: cơ bán gân, cơ bán màng, cơ nhị đầu đùi, các cơ này bám từ ụ ngồi xương chậu đến xương cẳng chân

Bài tập 3: Plank

Làm mạnh nhóm cơ bụng giúp giảm tải và tăng độ ổn định cho cột sống thắt lưng.

Bài tập 4: Bài tập bắc cầu

Bài tập làm mạnh nhóm cơ dựng sống, cơ mông. Lưu ý: không tập bài này ở phụ nữ mang thai 3 tháng cuối hoặc ngay sau sinh, bệnh nhân mới chấn thương lưng, cổ, bụng, đầu gối, cổ chân

Bài tập 5: Làm mạnh cơ bụng dưới và cơ tứ đầu đùi

Cơ tứ đầu đùi là nhóm cơ mặt trước đùi kết hợp cơ bụng dưới giúp gập hông và ổn định khung chậu, giảm tư thế quá ưỡn của cột sống thắt lưng.