Trắc nghiệm: Bạn có biết lợi ích của đi bộ?

Đi bộ nhiều như vậy với tốc độ chậm 2 dặm một giờ có thể đủ để giảm 31% nguy cơ mắc các bệnh như đau tim, đột quỵ và suy tim. Những người đi bộ xa hơn và nhanh hơn thậm chí còn nhận được nhiều lợi ích hơn; khi đó, bạn sẽ cần thêm động lực để tập luyện.

Chỉ một chút thôi cũng có thể làm nên điều kỳ diệu để giúp máu di chuyển khắp cơ thể theo cách mà nó cần. Nhịp tim tăng lên có thể tăng cường sức mạnh và giảm huyết áp của bạn.

Trong nhiều năm, nhiều chuyên gia cho rằng thực sự thúc đẩy hoạt động cơ thể và nhịp tim theo những bài tập nặng là cách tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho trái tim của bạn. Nhưng hóa ra đi bộ nhanh cũng tốt, hỗ trợ giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường, miễn là bạn thực hiện nhiều hơn, khoảng gấp đôi thời gian so với những bài tập tim mạch.

Nghe thì có vẻ nhiều, nhưng nó sẽ giảm xuống dưới 45 phút mỗi ngày- một mục tiêu hợp lý nếu bạn nghiêm túc trong việc giữ gìn vóc dáng. Nhưng nếu lịch trình của bạn quá bận rộn, bạn có thể đốt cháy lượng calo tương đương với 20 phút tập thể dục được gọi là tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT): 20 giây cho một hoạt động tràn đầy năng lượng, như chạy, sau đó là 1 phút phục hồi (đi bộ). Bước nhảy này bắt đầu quá trình trao đổi chất của bạn để cơ thể bạn có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Tùy thể trạng mỗi người mà mức độ đốt cháy calo khác nhau. Ví dụ với người thừa cân thì hoạt động này có thể đốt cháy 150 calo. Nhưng con số trung bình chỉ đạt khoảng 100 calo cho hoạt động này.

Các nhà khoa học tại Đại học Stanford khuyến khích mọi người đi bộ khoảng 90 phút trong khu vực nhiều cây cối. Những người đi dạo trong tự nhiên có ít dấu hiệu bất thường hơn ở vùng não có liên quan đến chứng trầm cảm. Điều đó hỗ trợ các nghiên cứu trước đó đã chỉ ra rằng những người sống ở thành phố có xu hướng gặp nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần, như lo lắng và rối loạn tâm trạng hơn những người sống hòa mình với thiên nhiên.

Phụ nữ năng động có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn từ 30% đến 40%. Phụ nữ và nam giới đi bộ nhanh hoặc thực hiện các hoạt động thể chất khác thường xuyên cũng có nguy cơ mắc ung thư ruột kết thấp hơn nhiều so với những người khác. Để giảm nguy cơ ung thư, hãy cố gắng đi bộ ít nhất 30 phút hầu như mỗi ngày.

Tập thể dục giúp hormone insulin đưa đường ra khỏi máu và đi vào tế bào, nơi nó có thể được sử dụng để tạo năng lượng. Điều đó có thể làm giảm nguy cơ biến chứng của bệnh tiểu đường, như tổn thương thần kinh và bệnh thận. 10 phút đi bộ sau mỗi bữa ăn là đủ để thực hiện quá trình này.

Hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên vật lý trị liệu cho những người bị đau thắt lưng mãn tính. Mặc dù điều đó có thể hữu ích, nhưng đi bộ cũng có thể mang lại hiệu quả tương tự. Và nó hoàn toàn miễn phí như là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời, cũng như bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào mà không cần bác sĩ hướng dẫn.