Lối sống ít vận động có hại cho sức khỏe tim mạch như thế nào?

Theo các nghiên cứu, lối sống ít vận động có hại cho sức khỏe tim mạch ở mọi độ tuổi và làm tăng nguy cơ xảy ra nhiều biến chứng nguy hiểm đến tính mạng người bệnh.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, để duy trì sức khỏe của trái tim, người bệnh không thể đơn thuần đo lường bằng cân nặng. Mặc dù nhiều người biết rằng giữ cân nặng ổn định là yếu tố quan trọng để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nhưng các thói quen sinh hoạt thường ngày cũng có thể đóng góp vào việc gây hại cho sức khỏe tim của bạn.

Dựa trên dữ liệu nghiên cứu ở nhóm người lớn từ 40 đến 79 tuổi với chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức từ bình thường đến thừa cân, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng người có chỉ số BMI khỏe mạnh (18,5-24,9), nhưng ít vận động và có vòng eo lớn hơn, cũng đối diện với nguy cơ cao mắc các vấn đề tim mạch, tương tự như những người thừa cân.

Để đánh giá nguy cơ mắc bệnh tim, các chuyên gia phải hiểu rõ tác động hàng ngày của thói quen sống, không chỉ là số liệu trên thang đo thông thường.

Điều quan trọng là mọi người cần thêm hoạt động thể chất một cách đều đặn và giảm thời gian ngồi yên một chỗ để không gặp những triệu chứng của bệnh tim. Thực sự, đây là kết quả của sự tích tụ của tất cả các hoạt động thể chất và thói quen sinh hoạt của bạn, và chúng ta cần tạo ra một lối sống lành mạnh cho tim. Điều này thể hiện bằng cách phân chia hoạt động thể chất cho cả tuần và lên kế hoạch để tăng cường vận động hàng ngày.

Bạn có thể xem xét việc tích hợp hoạt động thể dục vào cuộc sống hàng ngày, thay vì tập trung vào một khoảng thời gian cố định để điều trị bệnh tim. Nếu bạn làm việc cơ bản trong 8 giờ mỗi ngày và thực hiện việc đi bộ khoảng 5 phút mỗi giờ, tổng cộng bạn có thể tích lũy được khoảng 40 đến 50 phút tập thể dục đi bộ mà không cần dành thêm thời gian đặc biệt cho nó.

Các chuyên gia nhấn mạnh điểm quan trọng là nhận ra rằng lối sống lành mạnh cho tim không chỉ phụ thuộc vào một con số hay yếu tố cụ thể nào đó - đó là một tư duy và chúng ta cần duy trì sự nhất quán trong các thói quen.

Mọi người nên thực hiện những bước thay đổi nhỏ và tiến triển để thực hiện nhiều mục tiêu cùng một lúc, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thể dục, và giảm thời gian ngồi yên một chỗ nhiều hơn.

Theo các nghiên cứu đề xuất, tất cả người lớn khỏe mạnh nên thực hiện hoạt động ngoài trời ở cường độ trung bình (như đi bộ nhanh) ít nhất 30 phút, ít nhất 5 ngày trong tuần, hoặc hoạt động ngoài trời ở cường độ mạnh (như chạy bộ) ít nhất 20 phút, ít nhất 3 ngày trong tuần nếu phát hiện những triệu chứng của bệnh tim ban đầu. Ngoài ra, nên thêm hoạt động tập thể dục kháng lực ít nhất 2 ngày trong tuần. Đối với những người mong muốn giảm cân hoặc cải thiện cân đối trong trọng lượng cơ thể, chuyên gia cũng khuyến nghị tăng cường hoạt động tập thể dục để chủ động điều trị bệnh tim.

Một điểm quan trọng là tập thể dục không nhất thiết phải được thực hiện trong một khoảng thời gian liên tục. Thay vào đó, có thể xen kẽ những thời gian tập luyện ngắn mỗi lần, chẳng hạn như 10 hoặc 15 phút, suốt cả ngày. Điều này cũng được coi là một phương tiện hiệu quả để đạt được kết quả tập thể dục hàng ngày.