Đặc thù làm việc văn phòng yêu cầu mọi người phải ngồi 1 chỗ trong thời gian dài. Chính điều này đã gây nên một số tình trạng như: Đau lưng, cổ, vai, gáy, cổ tay...

Sức khỏe xương khớp dân văn phòng đang phải đối mặt với những nguy cơ tiềm ẩn do lối sống ít vận động, ngồi lâu trong nhiều giờ liên tục. Những thói quen này có thể tạo ra “kẻ thù thầm lặng” đối với hệ xương khớp, gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống. Bài viết này sẽ cung cấp các cách giúp duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh trong môi trường làm việc.

Em là nhân viên văn phòng, ngồi máy tính nhiều. Hàng năm, em đều đi khám tổng quát. Mấy tháng nay, em bị đau mỏi vai gáy, nhức nửa đầu, đi không giữ được thăng bằng. Cảm giác này thường diễn ra vào 14 giờ chiều. Em có đi bệnh viện khám và kéo chỉ điều trị nhưng vẫn không hiệu quả, em cũng làm phân tích máu tổng quát mà cũng không thấy gì. Bác sĩ cho em hỏi nhân viên văn phòng đau mỏi vai gáy, đau nửa đầu có phải bị rối loạn tiền đình không?

Năm nay, em 35 tuổi, làm nhân viên văn phòng. Mấy hôm nay, em bị đau nhức các khớp à sống lưng. Em có tìm hiểu thì thấy đó cũng là tình trạng của bệnh viêm khớp thấp. Bác sĩ cho em hỏi làm văn phòng bị đau nhức khớp gối và sống lưng có phải bệnh viêm khớp dạng thấp? Bác sĩ tư vấn giùm em các cải thiện tình trạng này.

Đau mỏi cổ vai gáy là căn bệnh mắc phải ở nhiều đối tượng đặc biệt là dân văn phòng và người lớn tuổi gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe, công việc và vận động trong cuộc sống hằng ngày.

Thói quen ngồi nhiều - ít vận động của dân văn phòng là một trong những nguyên nhân gây đau thần kinh tọa. Ngoài uống thuốc, tập vật lý trị liệu, bệnh nhân có thể giảm đau bằng cách bấm huyệt hoặc nắn chỉnh xương.

Dân công sở thường phải ngồi làm việc với máy tính 8 tiếng mỗi ngày và ngồi sai tư thế sẽ khiến cơ thể chịu những ảnh hưởng không nhỏ như đau lưng, mỏi cổ vai gáy và các bệnh về mắt. Do đó, áp dụng các tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng sẽ giúp họ làm việc cả ngày không bị đau mỏi

Do tính chất công việc ngồi nhiều, liên tục trong thời gian dài trong tư thế không thoải mái và thói quen ít vận động, lối sống tĩnh tại, hiện nay dân văn phòng bị đau lưng hay mắc những bệnh xương khớp trở nên phổ biến.

Hãy cùng Vinmec dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác vận động nhẹ nhàng, xoá bỏ nỗi lo về các bệnh thường gặp ở dân văn phòng bạn nhé.

Với bài tập thoái hóa đốt sống cổ thực hiện trong 10 phút mỗi ngày, người tập có thể giảm thiểu đáng kể các cơn đau nhức, tê bì. Các bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ cổ mà còn cải thiện tư thế, giảm cong vẹo cột sống cho dân văn phòng. Với 10 phút tập luyện mỗi ngày, người tập sẽ cảm nhận sự khác biệt rõ rệt trong cuộc sống hàng ngày.

Trong thời đại số này tình trạng đau vai phổ biến ở cộng đồng nhân viên văn phòng, những người có cường độ vận động ít, hầu hết thời gian làm việc với máy tính và điện thoại di động. Tư thế sai khi làm việc trên bàn máy tính là yếu tố chính dẫn đến đau vai. Một tư thế ngồi gọn với đầu và hai mỏm vai hướng quá về phía trước là điển hình của một người dành nhiều giờ trên bàn làm việc hay còn gọi là “deskbound worker”. Đối tượng hay gặp nhiều là nữ, độ tuổi 40 tuổi- 50 tuổi.

Yoga văn phòng là các động tác yoga giải tỏa những căng thẳng, đau nhức ở vùng cổ, lưng do ngồi nhiều hoặc ngồi lâu ở một tư thế, giải tỏa cảm giác căng cứng và đau ở gót chân do phải mang giày cao gót thường xuyên. Chỉ với 5 – 10 phút với các động tác yoga thích hợp, dân văn phòng sẽ lấy lại sự khỏe khoắn và cảm giác dễ chịu sau những giờ làm việc căng thẳng ngay trên ghế ngồi hoặc ở nhà thư giãn và nạp năng lượng vào cơ thể mỗi ngày.