......

Các bài tập cho người bị gai đôi S1

Gai đôi S1 hay gai đôi cột sống S1 là một dị tật ống thần kinh hiếm gặp, có thể gây ra những bất tiện trong quá trình sinh hoạt, đồng thời ảnh hưởng nặng nề đến sự phát triển của hệ xương khớp và hệ thống dây thần kinh của cơ thể. Các bài tập cho người bị gai đôi S1 sẽ hỗ trợ bệnh nhân cải thiện triệu chứng của căn bệnh này.

1. Gai đôi S1 là gì?

Gai đôi S1 hay nứt đốt sống S1 là một dạng khuyết tật ống thần kinh hiếm gặp xảy ra trong quá trình phát triển của bào thai. Trong trường hợp này, ống thần kinh của thai nhi không đóng kín khiến cột sống bị tách thành 2 phần (gai đôi), tình trạng này thường xảy ra ở đốt sống S1, vị trí giao nhau giữa đốt sống thắt lưng và đốt sống cùng.

Do đốt cột sống S1 là vị trí liên quan nhiều đến các vận động nên cha mẹ cần chú ý phát hiện và điều trị kịp thời cho con của mình. Thông thường, gai đôi S1 thường có 3 thể gồm gai đôi cột sống thể ẩn, gai đôi cột sống có nang và thoát vị màng bảo vệ quanh tủy sống.

Đến nay, các nhà khoa học vẫn chưa biết chính xác nguyên nhân gây nên tình trạng gai đôi đốt sống S1. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai có nguy cơ sinh con bị gai đôi cột sống S1 nếu gặp phải trường hợp dưới đây:

  • Không hoặc thiếu Acid Folic trước và trong thai kỳ.
  • Sử dụng các loại thuốc gây co giật trong khi mang thai.
  • Đã từng sinh con bị tật gai đôi đốt sống S1.
  • Bệnh nhân có tiền sử bị đái tháo đường.

Tình trạng gai đôi đốt sống S1 còn liên quan đến những nguyên nhân sau:

  • Bệnh nhân càng lớn tuổi tình trạng lão hóa xương khớp càng tiến triển nhanh, dẫn đến tổn thương ở đốt sống S1.
  • Các chấn thương ở vùng cột sống S1 khiến bộ phận này phải chịu nhiều áp lực và có thể hình thành gai xương ở bộ phận này.
  • Các bệnh lý xương khớp như viêm khớp mãn tính.
  • Người thường xuyên lao động nặng, phải cúi, mang vác nhiều

2. Triệu chứng nhận biết

Gai đôi đốt sống S1 bẩm sinh thường không biểu hiện triệu chứng. Tuy nhiên, một số trường hợp bệnh nhân có triệu chứng rất giống với gai cột sống như:

  • Đau vùng thắt lưng, vị trí đau thường là ở đốt sống L5 - S1 xương cùng. Tính chất đau thường là đau nhói, đau nhiều khi ngồi hoặc khi bệnh nhân thực hiện động tác đứng lên hay ngồi xuống. Khi ấn vào vùng đốt sống L5 – S1 thường cảm giác đau tăng rõ rệt.
  • Đau lan sang nhiều vị trí như lan rộng hơn ở thắt lưng, bắp chân, xương chậu và vùng lân cận.
  • Hạn chế vận động, nhất là khi xoạc chân, cúi, đứng, bắp chân cũng mất vững và yếu hơn.
  • Tê bì chân tay do gai đôi đốt sống S1 có thể ảnh hưởng đến dây thần kinh tọa (dây thần kinh ngồi). Do đó, một số bệnh nhân có thể cảm nhận được các cơn tê bì chân tay, đau lan dọc sau chi dưới, vận động kém linh hoạt.
  • Rối loạn tiểu tiện, rối loạn chức năng bàng quang, rối loạn đại tiện.
  • Mất đi đường cong sinh lý ở cột sống thường gặp ở 10% bệnh nhân.

3. Gai đôi S1 có nguy hiểm không?

Gai đôi S1 là một bệnh lý bẩm sinh và thường không biểu hiện triệu chứng lúc nhỏ. Tuy nhiên, bệnh lý này hoàn toàn có thể để lại biến chứng, đặc biệt ở độ tuổi từ khoảng 20 - 55 tuổi, các biến chứng thường gặp như:

3. Bài tập cho người bị gai cột sống S1

Bài tập 1: Căng cổ

  • Ngồi thẳng lưng, giữ đầu tư thế thẳng đứng.
  • Nghiêng đầu sang một bên, hướng tai về phía vai.
  • Giữ tư thế trong 20 giây.
  • Đưa đầu trở lại tư thế thẳng đứng.
  • Lặp lại ở phia đối diện.
bai-tap-cho-nguoi-bi-gai-doi-s1 (1).png

Bài tập 2: Uốn cong và mở rộng cổ tay

  • Mở rộng cánh tay và bàn tay về phía trước với lòng bàn tay hướng ra ngoài.
  • Uốn cổ tay về phía cơ thể và hỗ trợ bằng tay còn lại.
  • Giữ tư thế trong 10 - 30 giây.
  • Sau đó, duỗi thẳng cổ tay và hỗ trợ bằng tay còn lại.
  • Giữ tư thế trong 10 - 30 giây.
bai-tap-cho-nguoi-bi-gai-doi-s1 (3).png

Bài tập 3: Căng tay trên đầu

  • Ngồi trên ghế với lưng và cổ thẳng, bàn chân đặt chắc chắn trên sàn.
  • Giơ tay lên cao.
  • Đan các ngón tay trên đầu nếu có thể, để kéo căng hơn.
  • Mở rộng cánh tay với lòng bàn tay hướng lên trời, duỗi thẳng khuỷu tay.
  • Giữ tư thế trong 10 - 30 giây.
  • Động tác này kéo căng các cơ của vai.
bai-tap-cho-nguoi-bi-gai-doi-s1 (2).png

Bài tập 4: Uốn cong thân trên

  • Ngồi với tư thế thích hợp. Mắt nhìn về phía trước, và bàn chân đặt chắc chắn trên sàn.
  • Gập cổ để cằm tiến về phía ngực, giữ cho đầu, cổ và vai được thư giãn.
  • Giữ tư thế trong 10 - 30 giây, giữ cố định phần dưới trên ghế.
  • Từ từ duỗi thẳng lưng, và sau đó đưa đầu trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại động tác
bai-tap-cho-nguoi-bi-gai-doi-s1 (5).png

Bài tập 5: Căng cơ cánh tay (cơ tam đầu)

  • Đứng hoặc ngồi với tư thế thích hợp. Đưa một cánh tay ngang qua cơ thể.
  • Sử dụng tay còn lại, nhẹ nhàng kéo khuỷu tay ra xa hơn.
  • Cảm nhận sự kéo căng dọc theo phía sau vai.
  • Giữ tư thế trong 10 - 30 giây.
  • Thả duỗi và đổi cánh tay. Thực hiện động tác kéo giãn 2 lần với mỗi cánh tay.
bai-tap-cho-nguoi-bi-gai-doi-s1 (4).png

Bài tập 6: Căng ngực kiểu bướm

  • Ngồi với tư thế thích hợp và đặt hai tay ra sau gáy.
  • Từ từ và nhẹ nhàng đưa khuỷu tay về phía sau.
  • Khi khuỷu tay ra xa nhất có thể, hãy tạm dừng một chút.
  • Cảm thấy sức căng ở vai và ngực.
  • Giữ tư thế trong 10 - 30 giây. Thư giãn và trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại động tác.
bai-tap-cho-nguoi-bi-gai-doi-s1 (7).png

Bài tập 7: Xoay thân

  • Ngồi trên ghế và nhẹ nhàng xoay thân và vai sang một bên
  • Sử dụng cánh tay để giúp xoay dễ hơn.
  • Lặp lại theo hướng ngược lại.
  • Cảm nhận sức căng trên thân người
bai-tap-cho-nguoi-bi-gai-doi-s1 (6).png

Bài tập 8: Căng gân cơ bắp chân

  • Ngồi trên ghế và đưa một chân về phía trước.
  • Giữ đầu gối thẳng và nhẹ nhàng nghiêng người về phía các ngón chân, cố gắng giữ cho lưng thẳng.
  • Giữ tư thế trong 10 - 30 giây.
  • Lặp lại với chân còn lại.
  • Cảm nhận sức căng gân kheo.
  • Hạn chế thực hiện bài tập này nếu nó làm tăng cơn đau chân.
bai-tap-cho-nguoi-bi-gai-doi-s1 (9).png

Bài tập 9: Uốn cong khuỷu tay với băng thun

  • Đặt băng ngang trên ghế tựa không tay tựa. Điều chỉnh độ dài của dây đeo sao cho có đủ độ chùng để tạo ra một số lực cản ở phía cánh tay.
  • Ngồi trên ghế đè lên băng thun.
  • Lấy dây quấn quanh bàn tay với lòng bàn tay hướng lên trên.
  • Gập khuỷu tay giữ băng thun.
  • Giữ ở tư thế này 10 – 20 giây.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện số lần lặp lại mong muốn.
bai-tap-cho-nguoi-bi-gai-doi-s1 (8).png

Bài tập 10 : Mở rộng khuỷu tay với băng thun

  • Đặt băng ngang trên ghế tựa không tay tựa. Điều chỉnh độ dài của dây đeo sao cho có đủ độ chùng để tạo ra một số lực cản ở phía cánh tay.
  • Ngồi trên ghế đè lên băng thun. Đảm bảo rằng dây đeo chéo qua lưng.
  • Lấy dây quấn quanh bàn tay với khuỷu tay cong và lòng bàn tay hướng xuống dưới.
  • Duỗi thẳng khuỷu tay.
  • Giữ ở tư thế này 10 – 20 giây.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện số lần lặp lại mong muốn.
bai-tap-cho-nguoi-bi-gai-doi-s1 (12).png

Bài tập 11: Căng cơ trước với băng thun

  • Bắt đầu với băng thun quanh lưng trên.
  • Nắm chặt cả 2 đầu của dải băng với khuỷu tay cong và lòng bàn tay hướng vào trong.
  • Đẩy băng thun về phía trước, mở rộng khuỷu tay ra ngoài và giữ chúng cao ngang vai.
  • Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện số lần lặp lại mong muốn.
bai-tap-cho-nguoi-bi-gai-doi-s1 (10).png

Bài tập 12: Kéo băng thun thẳng đứng ngang người

  • Đặt tâm của băng dưới cả 2 bàn chân và nắm từng đầu của băng với lòng bàn tay úp xuống
  • Kéo dây đai lên về phía cằm, nâng khuỷu tay ra ngoài.
  • Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện số lần lặp lại mong muốn.
bai-tap-cho-nguoi-bi-gai-doi-s1 (11).png

Bài tập 13: Kéo băng thung thẳng đứng qua đầu

  • Đặt tâm băng dưới chân và nắm từng đầu dây với lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Nâng cánh tay hướng lên trời, mở rộng khuỷu tay với lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Đừng nhấc cao hơn vai nếu nó gây đau.
  • Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
bai-tap-cho-nguoi-bi-gai-doi-s1 (13).png

Bài tập 14: Uốn cong hông với băng thun

  • Ngồi trên bề mặt chắc chắn, dây tập quấn quanh cả hai đùi.
  • Nâng đầu gối lên ngang ngực, giữ cho chân đối diện đứng yên.
  • Giữ ở tư thế này 10 – 20 giây.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại số lần lặp lại mong muốn.
bai-tap-cho-nguoi-bi-gai-doi-s1 (14).png

Bài tập 15: Dạng bắp chân với băng thun

  • Ngồi trên bề mặt chắc chắn, dây tập quanh hai đùi, gần đầu gối, hoặc buộc vào phía đối diện của ghế (như trong ảnh).
  • Nâng nhẹ một chân và kéo nó ra cách xa khỏi chân kia.
  • Giữ ở tư thế này 10 – 20 giây.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại số lần lặp lại mong muốn.
bai-tap-cho-nguoi-bi-gai-doi-s1 (15).png

Bài tập 16 : Đá chân với băng thun

  • Vòng giữa dải băng quanh bàn chân hai lần với đầu gối uốn cong.
  • Giữ cả hai đầu của băng thun ở thắt lưng.
  • Giữ đầu dây ngang hông, mở rộng đầu gối để duỗi thẳng chân.
  • Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện số lần lặp lại mong muốn.
  • Lặp lại với chân còn lại.
bai-tap-cho-nguoi-bi-gai-doi-s1 (16).png

4. Lưu ý khi thực hiện các bài tập

Khi thực hiện các bài tập trên, người bệnh cần lưu ý như sau:

  • Nhiều bệnh nhân bị gai đôi S1 có thể dị ứng với các loại dụng cụ hỗ trợ tập luyện, đặc biệt là băng thun bằng cao su. Nếu trường hợp này xảy ra, hãy luôn kiểm tra trước để đảm bảo rằng dụng cụ tập thể dục không được làm bằng chất liệu dễ gây dị ứng.
  • Hít thở bình thường trong khi thực hiện các bài tập. Đừng nín thở bất cứ lúc nào, đặc biệt là trong lúc thực hiện động tác giữ ở các tư thế tập. Để đảm bảo không làm quá sức của bài tập, bệnh nhân có thể duy trì một cuộc trò chuyện bình thường với người khác trong suốt thời gian tập. Nếu đang tập thể dục một mình, tốt nhất thì nên đếm to trong khi thực hiện bài tập. Một kỹ thuật hữu ích là đếm từ từ 1 - 2 khi thực hiện động tác tập và đếm 1 - 4 khi trở lại vị trí bắt đầu.
  • Tư thế ngồi thẳng lưng với 2 chân đặt chắc chắn trên sàn.
  • Hỗ trợ lưng để đảm bảo rằng phần lưng dưới (thắt lưng) được nâng đỡ, hãy cuộn một chiếc khăn nhỏ và đặt sau lưng.

5. Lịch trình tập luyện phù hợp

  • Thứ 2: Đi bộ ngoài trời 30 phút, tập thể lực bằng tạ trong 20 phút, thực hiện các bài tập kéo giãn như trên trong 10 phút.
  • Thứ 3: Đạp xe đạp tại phòng tập thể dục, hoặc đạp xe ngoài trời trong 30 phút và thực hiện các bài tập kéo giãn như trên trong 10 phút.
  • Thứ 4: Đi bộ 30 phút quanh khu bạn sống, rèn luyện sức căng bằng băng thun trong 20 phút, thực hiện các bài tập kéo giãn như trên trong 10 phút.
  • Thứ 5: Thực hiện video khiêu vũ tại nhà 30 phút, thực hiện các bài tập kéo giãn như trên trong 10 phút.
  • Thứ sáu: Đi bộ 30 phút tại phòng tập thể dục hoặc ngoài trời, tập bằng tạ hoặc dây thun trong 20 phút, thực hiện các bài tập kéo giãn như trên trong 10 phút.
  • Vào cuối tuần, hãy đi bộ đường dài trong công viên địa phương, bơi ở hồ bơi trong nhà hoặc ngoài trời, hoặc đạp xe ngoài trời.

Gai đôi S1 là một bất thường bẩm sinh có thể gây ra những triệu chứng khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày của bệnh nhân. Ngày nay, có rất nhiều phương pháp giúp hỗ trợ điều trị bệnh lý này, trong đó có luyện tập thể dục với các bài tập bổ trợ cho vùng thắt lưng. Bệnh nhân cần tham khảo với các chuyên gia trị liệu và được theo dõi trong thời gian thực hiện các bài tập này, để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả của việc tập luyện.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

1.1K

Bài viết liên quan