Đau cổ vai gáy khiến bạn khó có được một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, điều chỉnh tư thế nằm cho người đau vai gáy có thể giúp kiểm soát cơn đau. Vậy đau vai gáy nằm tư thế nào là tốt? Cùng tìm hiểu về những tư thế nằm cho người đau vai gáy trong bài viết sau đây.

Đau vai gáy là một tình trạng rất hay gặp và có thể xảy ra với bất kỳ ai. Cơn đau có thể xuất hiện đột ngột và lan xuống cả vai hoặc cánh tay. Tình trạng này có thể hết trong một thời gian ngắn hoặc kéo dài, tái diễn nhiều lần gây ảnh hưởng đến đời sống của bệnh nhân.

Có nhiều nguyên nhân gây đau vai gáy, chẳng hạn như:

• Tư thế nằm sai
• Sử dụng gối quá cao khi nằm
• Chuyển động đột ngột khi ngủ
• Thoái hóa, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
• U đỉnh phổi
• Thiểu năng vành.

Tư thế nằm liên quan chặt chẽ đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn đang đối mặt với chứng khó chịu ở cổ, vị trí tốt nhất nên được chọn là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng. Cả 2 đều ít gây căng thẳng cho cột sống hơn là nằm sấp khi ngủ.

2.1. Tư thế ngủ cho người đau vai gáy - Nằm ngửa khi ngủ

Nằm ngửa khi ngủ giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Bạn có thể sử dụng một chiếc gối mỏng hơn ở tư thế này so với khi ngủ nghiêng. Khi ở trong tư thế này, đầu của bạn chỉ nên được nâng lên một chút để nó ở một góc tương tự như khi bạn đang đứng.

Sử dụng gối kê cổ hoặc gối memory foam có thể giúp nâng đỡ đầu hoặc cổ. Nếu thường xuyên ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ, bạn có thể thử ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa.

2.2. Tư thế ngủ cho người đau vai gáy - Ngủ nghiêng

Ngủ nghiêng là một trong những cách tốt nhất để giữ cho đầu ở tư thế trung gian, cằm thẳng về phía trước. Khi ngủ ở tư thế này, bạn nên kê một chiếc gối đủ cao để giúp cổ không bị nghiêng quá về phía gối hoặc phía vai (không cao đến mức tai trên bị ép về phía vai).

Bạn cũng có thể ôm thêm một chiếc gối, vì điều này sẽ giúp vai bên trên được mở ra. Hãy đặt gối lên cao ở dưới cánh tay phía trên của bạn.

2.3. Tránh nằm sấp khi ngủ

Nếu bạn đang phải đối mặt với chứng đau cổ, cố gắng tránh nằm sấp khi ngủ. Ở tư thế này, đầu của bạn bị ép sang một bên trong nhiều giờ liền. Việc căn chỉnh sai này có thể gây căng thẳng quá mức cho phần cột sống cổ.

Ngoài chọn một tư thế nằm cho người đau vai gáy phù hợp, cũng có thể kết hợp với một số mẹo sau để có được một giấc ngủ ngon hơn.

• Cố gắng giữ cổ ở tư thế đứng càng nhiều càng tốt và tránh các cử động nặng hơn, ngồi giữ cổ ở một tư thế quá lâu,... vào ban ngày để tránh vai bị sưng quá mức vào ban đêm.
• Sử dụng túi chườm lạnh trên cổ gáy để giảm viêm tại chỗ
• Dùng thuốc chống viêm giảm đau - theo chỉ định của bác sĩ
• Thực hiện một số động tác vận động cổ nhẹ nhàng trước khi ngủ
• Sử dụng một chiếc gối giữa 2 chân khi nằm nghiêng và giữa 2 đùi khi nằm ngửa để giúp giảm áp lực lên toàn bộ cột sống, kể cả cột sống cổ.
• Trước khi nằm xuống, hãy hít thở sâu, nhẹ nhàng để làm dịu cơ thể và tăng lưu lượng oxy đến các cơ bằng cách giúp chúng thư giãn.
• Thêm gối xung quanh: Hầu hết mọi người trở người vào giữa đêm, vì vậy có thêm gối xung quanh có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái ngay cả khi bạn trở người.
• Tập yoga: Chọn một số bài tập yoga phù hợp sẽ giúp bạn giãn cơ vai, giảm đau mỏi vai gáy cũng như tăng cường độ dẻo dai cho cột sống cổ và lưng.

Hầu hết mọi người đều sẽ bị đau vai gáy vào một thời điểm nào đó. Nằm nghiêng hoặc nằm ngửa có thể giúp bạn giảm căng thẳng ở cổ và kiểm soát cơn đau. Bạn nên tránh nằm sấp khi ngủ nếu có thể.