......

Cách chữa chấn thương lưng khi tập gym

Chấn thương lưng khi tập gym rất phổ biến và trở thành nỗi ám ảnh của những người đam mê bộ môn này. Lưng và cột sống chịu trách nhiệm nâng đỡ toàn bộ cơ thể, do đó tác động của các bài tập lên bộ phận này là tương đối lớn. Vì vậy việc biết được các cách chữa chấn thương lưng khi tập gym là cần thiết để có thể rèn luyện thể chất khỏe mạnh.

1. Nguyên nhân gây ra chấn thương lưng khi tập gym

Chấn thương lưng đặc biệt là chấn thương lưng dưới khi tập gym là tình trạng rất nhiều gymer gặp phải dù là chuyên gia hay người mới tập. Có nguyên nhân dẫn tới tình trạng này như sau:

  • Không khởi động trước rèn luyện khiến bạn bị chấn thương lưng khi tập gym: Khởi động là bước cực kì quan trọng trước các bài tập để làm nóng cơ thể, giãn cơ và xương khớp, giúp tăng độ dẻo dai và sức chịu đựng cho xương khớp. Khi bỏ qua bước này mà tập ngay có thể khiến xương và cơ bị động và dễ dẫn tới đau lưng.
  • Tập gym sai kỹ thuật: Là một trong những nguyên nhân chính gây ra chấn thương lưng khi tập gym, đặc biệt là với các bài tập tạ vì nếu tập không đúng tư thế hoặc sử dụng tạ quá nặng cũng sẽ khiến vùng lưng dưới dễ bị đau.
  • Tập bài tập quá sức: Việc duy trì luyện tập quá sức trong thời gian dài có thể khiến cơ thể bị stress và quá mức chịu đựng dẫn tới chấn thương
  • Do các vấn đề xương khớp: Có thể bản thân người tham gia tập luyện có các vấn đề về lưng và cột sống từ trước như thoát vị đĩa đệm, thoái hoá cột sống, đau thần kinh tọa,... nếu không có biện pháp khắc phục những cơn đau này sẽ lan xuống cả phần thân dưới như mông đùi, lâu dần thậm chí có thể mất khả năng vận động.

2. Có nên tiếp tục tập gym sau khi bị đau lưng?

Tuỳ thuộc vào tình trạng, mức độ và nguyên nhân gây đau lưng mà đưa đến quyết định nên tiếp tục tập gym hay không:

  • Nếu chỉ bị đau lưng cơ năng ở mức độ nhẹ: Vẫn có thể tiếp tục tập gym để cải thiện tình trạng bệnh nhưng chỉ nên tập ở mức độ nhẹ, sử dụng các bài tập không nhiều tác động vào vùng lưng để tránh làm nặng mức độ đau;
  • Nếu đau dữ dội ở vùng lưng: Cơn đau dữ dội hoặc âm ỉ kéo dài có thể dấu hiệu của bệnh lý nguy hiểm vùng lưng. Chính vì vậy không nên luyện tập thể dục thể thao ngay vì dù ít hay nhiều thì các bài tập vẫn tác động vào vùng lưng đang gặp vấn đề;
  • Đau do chấn thương: Không nên tập luyện nhiều vì sẽ làm tăng thêm mức độ và tần suất đau, nếu tổn thương lan đến tủy sống có thể dẫn tới liệt hay mất cảm giác;
  • Đau do bệnh lý cơ xương khớp: Chỉ nên tập luyện trở lại khi điều trị dứt điểm bệnh lý;
  • Đau do loãng xương: Cần tránh các bài tập có tải trọng lớn vì xương lúc này tương đối giòn và xốp.

3. Cách chữa chấn thương lưng khi tập gym

Một số các xử lý khi bị đau lưng sau khi tập gym gồm có:

  • Chườm nóng và lạnh: Là biện pháp phổ biến giúp khắc phục tình trạng đau lưng một cách nhanh chóng. Với chườm nóng nên áp dụng khi có dấu hiệu đau lưng không kèm với triệu chứng sưng tấy. Còn đối với biện pháp chườm lạnh nên áp dụng khi xuất hiện cơn đau phần lưng kèm theo sưng hoặc tấy, nhiệt độ lạnh bất ngờ sẽ giúp làm tan vết sưng và hạn chế đau nhức;
  • Xoa bóp, massage: Là phương pháp đơn giản nhưng lại hiệu quả, có thể thực hiện ngay tại chỗ. Các động tác xoa bóp vùng lưng giúp thư giãn và giảm bớt cơn đau nhức bởi lúc này các cơ ở lưng được giải phóng áp lực, giãn ra. Nên sử dụng dầu nóng để tăng hiệu quả trị liệu nhưng không nên dùng lực quá mạnh dễ gây tổn thương vùng lưng;
  • Giãn cơ lưng: các động tác giãn cơ lưng, thả lỏng cơ thể có thể giúp giảm áp lực lên vùng lưng. Động tác dễ thực hiện và hiệu quả mà bạn nên tập là trạng thái cúi gập nhẹ người hoặc xoay nhẹ nhàng vùng hông giúp lưng được thư giãn;
  • Dùng thuốc điều trị: chỉ nên sử dụng các loại thuốc được kê đơn dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa, tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc giảm đau chỉ để giảm triệu chứng mà không rõ nguyên nhân;
  • Bổ sung dinh dưỡng: các hoạt chất giúp chăm sóc xương khỏe mạnh có thể kể đến như canxi nano, vitamin D3, MK7, tiền vitamin B1, các vitamin nhóm B, chondroitin, Ginkgo Biloba và cao Blueberry.

4. Các phòng ngừa chấn thương lưng khi tập gym

Để phòng ngừa chấn thương lưng khi tập gym có thể tham khảo một số phương pháp sau:

  • Ngủ đủ giấc: Sẽ giúp sức khoẻ xương khớp và cơ bắp tốt hơn do có đủ thời gian hồi phục;
  • Dừng việc tập tạ nặng vào sáng sớm: khi ngủ các đĩa đệm cột sống có xu hương trữ nước do không phải chịu tải, đây cũng chính là thời điểm mà lưng yếu nhất nên lựa chọn một thời điểm khác thích hợp hơn buổi sáng để tập gym;
  • Các bài tập bổ trợ đau lưng: Có tác dụng tốt giúp cột sống lưng thẳng và hạn chế tối đa chấn thương. Các bài tập này có thể thực hiện bất cứ lúc nào như Squat sâu, lăn cột sống ngực, xoay cột sống ngực;
  • Khởi động kỹ trước khi tập luyện: Giành từ 10-15 phút khởi động là cần thiết để làm nóng phần lưng trước khi thực sự bước vào tập luyện;
  • Không tập luyện với cường độ cao liên tục hay tập tạ quá sức chịu đựng của cơ thể.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Đặt lịch nhanh chóng và theo dõi lịch hẹn thuận tiện hơn qua ứng dụng MyVinmec. Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn tư vấn từ xa qua video với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

5K

Dịch vụ từ Vinmec

Bài viết liên quan