Để sống khỏe mùa dịch COVID, bạn cần làm gì?

Đại dịch COVID-19 có nhiều tác động bất lợi tới hầu hết mọi người. Làm sao để có thể bắt đầu từ việc xây dựng những thói quen lành mạnh giúp chúng ta sống khỏe mùa dịch là điều mà rất nhiều người quan tâm. Đặc biệt, nó rất cần cho những người cao tuổi.

Có rất nhiều điều khiến cho chúng ta cảm thấy lo lắng hay bất an trong mùa dịch, nhưng việc lo lắng đó không làm giảm được dịch hay giúp chúng ta sống khoẻ hơn. Để có thể sống khỏe mùa dịch, đặc biệt người cao tuổi là đối tượng dễ bị nặng và nguy cơ nhập viện, tử vong cao hơn thì dưới đây là một số biện pháp:

Vắc-xin là một phát hiện có tính vượt bậc giúp phòng ngừa bệnh. Tiêm đủ liều sẽ bảo vệ hiệu quả, chống lây nhiễm virus corona, nếu mắc bệnh làm giảm nguy cơ chuyển nặng hơn. Vì vậy, bất cứ loại vắc-xin nào được phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền và đưa vào tiêm phòng hiện nay đều có giá trị.

Bạn hãy tiêm ngay khi đến lượt, những đợt tiêm bổ sung giúp tăng đáp ứng miễn dịch và giảm mắc các biến thể khác nhau của virus corona.

Chế độ ăn uống lành mạnh là điều giúp bạn tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng và nhiều bệnh lý khác. Chế độ ăn uống lành mạnh là lựa chọn thực phẩm sạch, đảm bảo an toàn thực phẩm, tăng cường trái cây và rau xanh. Tránh đồ ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ, đồ ăn chế biến sẵn.

Ngoài ra, mỗi ngày cần uống đủ 6-8 ly nước, nên chia đều trong ngày, không đợi khát mới uống.

3. Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục nên được thực hiện từ 20 đến 30 phút. Kể cả khi bạn đang nhiễm covid thì cũng nên tập thể dục nếu sức khỏe cho phép. Việc tập liên tục giúp bạn giảm thiểu căng thẳng, tăng khả năng chịu đựng và hạn chế mắc bệnh, sống khỏe hơn mỗi ngày.

Đối với người cao tuổi chỉ nên hoàn thành 15 phút tập thể dục hàng ngày, nên thực hiện các động tác vừa sức sẽ góp phần vào việc rèn luyện tim mạch và tăng sự chịu đựng của cơ thể.

4. Phơi nắng 15 phút mỗi ngày

Nguồn tổng hợp vitamin D tốt nhất là thông qua việc tiếp xúc với tia UV trong ánh nắng mặt trời. Vitamin D giúp tăng đề kháng cho cơ thể và hệ hô hấp, chống lại sự xâm nhập vi rút. Vitamin D còn giúp xương chắc khỏe, phòng một số bệnh mạn tính.

Để phơi nắng bạn chỉ cần tiếp xúc với ánh nắng vào buổi sáng khoảng 10 đến 15 phút, tùy vào độ tuổi mà thời gian tiếp xúc có thể khác nhau.

5. Thư giãn mỗi ngày

Bạn có thể thư giãn bằng việc tập các bài tập thư giãn như yoga, thiền, tập thở đều mang lại lợi ích.

Theo các nghiên cứu, thực hành việc thiền trong một thời gian ngắn đã bắt đầu có những thay đổi tích cực cho não và tạo ra lợi ích sức khỏe lâu dài. Thiền định có thể đem lại cảm giác yên tâm hơn trong một hoàn cảnh xã hội đặc biệt thời COVID.

Tập thở: Bằng cách thư giãn và hít thở sâu, giúp cơ thể khỏe khoắn và tăng cường sức khỏe đường hô hấp.

6. Kiểm soát cân nặng và vòng bụng

Nghiên cứu cho thấy, thừa cân béo phì rút ngắn tuổi thọ và gia tăng bệnh tim, đột quỵ, rối loạn chuyển hoá và bệnh gan nhiễm mỡ. Đặc biệt thừa cân, béo phì là một yếu tố nguy cơ cao làm tăng nặng tình trạng bệnh và nguy cơ nhập viện đối với COVID-19.

Đối với người Việt Nam, nên giữ chỉ số BMI dưới 23 và trên 18,5. Nếu chỉ số BMI trên 23 là thừa cân và trên 25 là béo phì. Ngoài ra, nên kiểm soát vòng eo trong giới hạn cho phép đối với đàn ông <90 cm và phụ nữ <80cm theo chuẩn người châu Á.

7. Hãy kết nối và duy trì mối quan hệ xã hội

Nếu như phải cách ly sẽ khiến bạn tăng nguy cơ bị cô lập, mắc rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu...

Duy trì kết nối với bạn bè và gia đình là một yếu tố giúp bạn sống khỏe mùa dịch. Vì vậy, trong những ngày giãn cách xã hội, bạn hãy thường xuyên trao đổi với người thân quen qua trực tuyến để kiểm soát tốt căng thẳng.

Dịch diễn biến phức tạp và không thể dập tắt hoàn toàn, cho nên biện pháp phòng bệnh là điều rất cần thiết. Cố gắng đảm bảo khoảng cách, đeo khẩu trang và sát khuẩn tay khi tiếp xúc đông người, những nơi có nguy cơ mắc bệnh cao.

9. Giữ tâm trạng luôn thoải mái

Đừng mang thù hận hay oán trách trong lòng, mà cố gắng có một tâm trạng tốt hơn và dung nạp nhiều năng lượng tích cực hơn là biện pháp sống khỏe mùa dịch. Nghiên cứu cũng cho thấy tỷ lệ tử vong của những người luôn mang tâm trạng thù hận cao hơn từ 1,5 - 2 lần so với người bình thường.

Cho nên, hãy cố gắng duy trì tâm trạng lạc quan yêu đời, bởi cảm xúc tích cực giúp cho cơ thể bạn khoẻ hơn và tràn đầy năng lượng. Nghiên cứu cho thấy những người lạc quan có triển vọng sống lâu hơn và ít bị đau tim, trầm cảm so với những người tiêu cực.

Bạn có thể học cách để lạc quan, chỉ mất một ít thời gian để thực hành, bao gồm:

• Nở nụ cười để có thể giúp giảm căng thẳng;
• Luôn nghĩ tới những điều tốt đẹp hơn thay vì cái xấu;
• Làm những việc tốt để giúp đỡ cho người khác;
• Học cách chấp nhận những điều không thể thay đổi.

10. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng, nó có thể giúp giảm thiểu nguy cơ của nhiều bệnh. Chúng ta cần duy trì ngủ từ 7 đến 9 tiếng tùy độ tuổi. Lưu ý bạn nên tránh việc ngủ nhiều vào ban ngày, điều đó sẽ giúp cho bạn ngủ ngon vào buổi tối. Nên ngủ thường xuyên theo 1 giờ giấc cố định sẽ giúp cơ thể đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ và thức. Tránh các tác nhân gây ra mất ngủ trước khi đi ngủ như các chất kích thích, vận động quá mức...

11. Tránh xa những thông tin tiêu cực

Trong mua dịch, bạn có thể nhận rất nhiều thông tin đa chiều về diễn biến và tình hình dịch bệnh. Tuy nhiên, nếu bạn quá lo lắng về dịch bệnh hãy tránh xa những thông tin tiêu cực, chỉ nên đủ hiểu biết, chứ không nên vì nó mà trở nên quá lo lắng. Đây là một biện pháp giúp bạn sống khỏe mùa dịch, đặc biệt trong lúc đang bị nhiễm bệnh hay cách ly để phòng bệnh.

12. Tránh sử dụng các chất kích thích

Không nên hút thuốc lá hay dùng ma túy, hạn chế uống rượu bia là việc nên làm. Đây là những chất vừa gây hại cho cơ thể, lại có thể ảnh hưởng tới tâm trạng của bạn.

Trên đây là những điều bạn có thể làm để duy trì việc sống khỏe mùa dịch. Hy vọng bạn có thể thực hiện thường xuyên và đều đặn để có sức khoẻ tốt hơn.