......

Dấu hiệu thiếu hụt vitamin C bằng hình ảnh trực quan

Vitamin C

Với sự mất cân bằng dinh dưỡng, chúng ta đang đối mặt với vấn đề thiếu hụt vitamin C. Vậy phải làm sao để bổ sung vitamin C tốt nhất? Sau đây là một số thông tin về vitamin C và dấu hiệu để biết cơ thể đang thiếu vitamin C.

1. Bổ sung vitamin phù hợp với nhu cầu của cơ thể

Một chế độ ăn cân bằng sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ những chất dinh dưỡng thiết yếu phục vụ mọi hoạt động của cơ thể. Vitamin C là một loại vitamin cần thiết và có thể tìm thấy trong nhiều nhóm thực phẩm bạn vẫn thường hay sử dụng. Tùy theo giới tính mà nhu cầu dùng cũng có sự khác nhau.

Thông thường các khảo sát mang tính khách quan sẽ tìm hiểu nhu cầu bổ sung vitamin C theo giới tính và độ tuổi trưởng thành. Ở nghiên cứu này, phụ nữ cần 75 mg còn đàn ông cần 90 mg. Số liệu về nhu cầu vitamin C ở phụ nữ được tìm ra không áp dụng đối với phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú. Với lượng vitamin C cơ thể cần, bạn có thể bổ sung thông qua sử dụng một số thực phẩm với liều lượng như sau để đáp ứng 50% nhu cầu của cơ thể:

  • Nửa quả ớt chuông đỏ chưa qua nấu chín
  • 1 cốc nước cam nguyên chất
  • Nửa cây bắp cải xanh

Một điều bạn cần chú ý trong việc bổ sung vitamin C chính là cơ thể bạn không sản sinh hay dự trữ chúng. Chính vì vậy, cần bổ sung hàng ngày để cung cấp đủ cho cơ thể.

2. Nhận biết các đối tượng thiếu vitamin C dựa trên thói quen sinh hoạt

Việc cơ thể bạn bị thiếu vitamin C có rất nhiều nguyên nhân gây ra. Một trong số đó là ảnh hưởng từ thói quen ăn uống không khoa học, mất cân bằng dinh dưỡng. Các dấu hiệu báo động cơ thể đang bị thiếu vitamin C sẽ có thể phát hiện nếu thời gian kéo dài trên 3 tháng. Sau đây là một số chú ý về đối tượng có nguy cơ thiếu vitamin C cao:

Với những đối tượng thường xuyên sử dụng thuốc lá chủ động hay thụ động, vitamin C trong cơ thể sẽ bị hao hụt nhanh hơn người bình thường không sử dụng. Do vậy đối tượng này cần bổ sung nhiều hơn 35 mg vitamin C mỗi ngày để bù đắp.

Hút thuốc lá
Người có thói quen hút thuốc có nguy cơ thiếu vitamin C

3. Thiếu hụt vitamin C ảnh hưởng quá trình làm lành vết thương hở

Bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng thiếu hụt vitamin C nếu cơ thể đang có vết thương hở. Nồng độ vitamin trong máu và mô giảm xuống khiến cho cơ thể không sản sinh ra collagen, một loại protein đóng vai trò tái tạo và xây dựng nên lớp biểu bì da mới.

Hơn thế nữa, vitamin C còn có chức năng giúp bạch cầu trung tính hoạt động tốt hơn. Và chức năng của loại bạch cầu này chính là chống nhiễm trùng khi gặp vết thương hở. Nhờ vậy, bạn sẽ hạn chế tối đa những nguy hiểm của virus vi khuẩn bên ngoài xâm nhập phá hủy gây hại đến sức khỏe trong thời gian điều trị và phục hồi.

4 Thiếu vitamin C gây nên chảy máu cam, chảy máu chân răng và xuất hiện vết bầm tụ máu

Sự xuất hiện của vitamin C góp phần cải thiện sự hoạt động của các mạch máu và đẩy nhanh quá trình đông máu khi cơ thể xuất huyết. Đặc biệt là các hiện tượng như chảy máu cam, viêm nha chu, viêm nướu... sau khi bổ sung vitamin C đã có dấu hiệu được cải thiện. Lượng máu mất đi ít hơn đồng thời vấn đề cũng có tiến triển theo chiều hướng tích cực.

5. Trọng lượng có thể dao động khi bạn thiếu vitamin C

Có một số loại vitamin cần môi trường chất béo để hòa tan và hấp thụ. Tuy nhiên vitamin C theo nghiên cứu cho thấy bị ảnh hưởng nếu cơ thể có lượng chất béo tích tụ ở mức cao. Đặc biệt là chất béo vùng bụng, chúng khiến nồng độ vitamin C trong cơ thể giảm thấp.

Do vậy, nguy cơ thiếu vitamin C dễ xuất hiện ở đối tượng thừa cân béo phì. Khi cơ thể rơi vào tình trạng thiếu hụt vitamin C, khả năng đốt chất béo chuyển thành năng lượng của cơ thể sẽ không được như khi bạn có chỉ số cơ thể trong giới hạn cho phép.

Béo phì
Người mắc bệnh béo phì có thể gặp tình trạng thiếu vitamin C

6. Thiếu hụt vitamin C khiến da khô ráp sần sùi

Vitamin C là một chất chống oxy hóa tự nhiên cơ thể cần. Vitamin C đủ sẽ giảm nguy cơ gây hại của gốc tự do lên da. Theo nghiên cứu về hoạt động của gốc tự do và cơ thể thiếu hụt vitamin C, các gốc tự do đã phá hủy cấu trúc protein và DNA. Do đó, bạn nên có chế độ ăn uống khoa học bổ sung vitamin C để làn da luôn căng bóng mềm mại.

7. Tâm lý dao động khi thiếu vitamin C

Một nghiên cứu nhỏ về những cảm nhận trên nhóm 6 - 7 người đàn ông đang bị thiếu vitamin C đã cho thấy rằng, khi nồng độ chất này giảm xuống họ thấy mệt mỏi và dễ nổi nóng hơn bình thường. Điều này đã tạo ra ý tưởng về mở rộng quy mô nghiên cứu mối liên quan giữa cảm xúc tâm lý và nồng độ vitamin C trong máu.

Một nghiên cứu với không gian mẫu lớn hơn gấp hàng chục lần về nồng độ vitamin C ảnh hưởng ra sao với đối tượng nhân viên văn phòng đã cho kết quả tương tự. Khi những nhân viên được cung cấp bổ sung vitamin C, họ thấy dễ chịu và giảm bớt áp lực công việc trong vòng 2 giờ. Sau đó khi vitamin C bị giảm xuống họ lại xuất hiện mệt mỏi kéo dài.

8. Suy giảm hệ miễn dịch

Có không ít những lời khuyên xung quanh việc bổ sung vitamin C để nâng cao sức đề kháng phòng nguy cơ mắc bệnh. Cũng nhờ đó người mắc bệnh được bổ sung vitamin C sẽ mau chóng hồi phục hơn là đối tượng bị giảm nồng độ vitamin C xuống thấp.

Một vài bằng chứng đã cho thấy rằng, khi cơ thể được bổ sung đầy đủ vitamin C bạn sẽ giảm thấp nguy cơ mắc bệnh viêm phổi hay nhiễm trùng bàng quang. Hơn nữa với chức năng của chất chống oxy hóa, vitamin C còn giảm thấp nguy cơ mắc bệnh tim và một số loại ung thư.

9. Người thiếu vitamin C bị suy giảm thị lực

Người cao tuổi có nguy cơ cao hơn bị mắc bệnh thoái hóa hoàng điểm vàng (AMD). Bệnh này sẽ càng trở nên nguy hiểm hơn nếu cơ thể thiếu hụt vitamin C và một số khoáng chất có khả năng chống oxy hóa. Các nhà nghiên cứu chuyên khoa mắt đang đặt ra giả thiết liệu vitamin C có ảnh hưởng đến nguy cơ mắc chứng đục thủy tinh thể hay không?

Hiện nay, vitamin C đóng góp vai trò trên diện rộng không hạn chế bất kỳ bộ phận nào trong cơ thể. Tuy nhiên nồng độ vitamin C có ảnh hưởng đến sức khỏe mắt như thế nào thì vẫn cần được nghiên cứu nhiều hơn mới có câu trả lời chính xác nhất

Đau đầu nhức mắt
Người bệnh có thể bị giảm thị lực do thiếu hụt vitamin C

10. Còi xương

Việc giảm thấp nồng độ vitamin C có xảy ra nhưng khá ít trong thời điểm hiện nay. Nếu bạn chỉ nạp 10mg/ ngày thì cơ thể rơi vào tình trạng thiếu hụt vitamin C. Trong vòng 3 tháng bạn thiếu vitamin C kéo dài cơ thể sẽ xuất hiện một số biểu hiện sau:

  • Răng lung tay
  • Móng tay yếu dễ nứt gãy
  • Đau nhức xương khớp
  • Lông bị xoắn
  • Dễ bị chấn thương xương khi tai nạn

Mọi vấn đề này trước kia là khó khăn nhưng ngày nay với phát hiện mới trong y khoa đã không còn là mối đe dọa đến sức khỏe và cuộc sống của chúng ta. Việc bạn cần đó là chú ý bổ sung vitamin C mỗi ngày đầy đủ và đúng cách thì các vấn đề sẽ được giải quyết.

Để biết chính xác hiện cơ thể có đang thiếu và cần bổ sung vitamin gì hay không, bạn có thể tới bệnh viện kiểm tra để được bác sĩ tư vấn chuyên sâu.

Gói khám sức khỏe tổng quát - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec hiện đang được triển khai cho mọi lứa tuổi, giới tính. Với gói khám trên bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra sức khỏe thông qua các xét nghiệm cơ bản như: máu, nước tiểu, gan, thận, chụp chiếu x -quang... để từ đó đưa ra những tư vấn và chỉ định phù hợp cho khách hàng.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Nguồn tham khảo: webmd.com

82 lượt đọc

Dịch vụ từ Vinmec

Bài viết liên quan