......

Điều trị đĩa đệm vùng cổ: kiểm soát cơn đau cổ tại nhà

Nguyên nhân hàng đầu gây đau vùng cổ có thể kể đến bệnh đĩa đệm vùng cổ. Việc giúp giảm đau có thể được thực hiện đơn giản tại nhà với những biện pháp đơn giản. Bạn có thể tham khảo một số cách dưới đây để cải thiện chức năng vận động vùng cổ của mình.

1. Bệnh đĩa đệm vùng cổ là gì?

Bệnh đĩa đệm cổ có thể là nguyên nhân phổ biến nhất của đau cổ. Nguyên nhân là do bất thường ở một hoặc nhiều đĩa đệm, phần đệm nằm giữa xương cổ (đốt sống). Khi đĩa đệm bị tổn thương, thường là do mòn hoặc rách (thoái hóa) hoặc do thoát vị đĩa đệm, nó có thể dẫn đến đau cổ do viêm hoặc co thắt cơ. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, đau và tê có thể xảy ra ở cánh tay do kích thích dây thần kinh hoặc tổn thương do chèn ép dây thần kinh.

Trong khi thuốc giảm đau, vật lý trị liệu, kéo cổ và biện pháp cuối cùng là phẫu thuật có thể giúp giảm đau cổ do bệnh đĩa đệm cổ, thì cũng có những biện pháp khắc phục tại nhà mà bạn có thể sử dụng để giúp giảm đau và đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.

2. Những phương pháp tại nhà giúp giảm đau vùng cổ

2.1. Hoạt động vùng cổ một cách nhẹ nhàng

Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, có thể bạn đang sống một cuộc sống bận rộn, hối hả. Nhưng nếu bạn đang sống chung với bệnh đĩa đệm cổ và đau cổ ngày càng nhiều, điều quan trọng là bạn phải tạm thời giảm bớt các hoạt động cường độ cao. Trong khi nghỉ ngơi, hãy tìm một tư thế thoải mái - một tư thế khiến bạn ít bị đau cổ nhất. Bạn có thể đặt một chiếc khăn cuộn lại hoặc một chiếc gối dưới cổ để giữ cổ ở vị trí trung tính. Tuy nhiên, nghỉ ngơi không có nghĩa là phải bò lên giường và nằm yên hoàn toàn. Giữ bất động hơn một hoặc hai ngày thực sự có thể có hại vì nó có thể làm suy giảm các cơ hỗ trợ cổ của bạn và thực sự làm tăng cơn đau cổ về lâu dài. Trong khi cổ của bạn đang lành lại, hãy điều chỉnh mức độ hoạt động của bạn đến mức bạn có thể thoải mái xử lý. Khi bạn cải thiện, hãy tăng dần mức độ hoạt động của bạn trở lại bình thường.

2.2. Chườm lạnh / chườm nóng

Mọi người thường phải đối mặt với câu hỏi hóc búa: Bạn nên sử dụng cái nào? Nói chung, khuyến nghị là sử dụng đá trong 24 đến 48 giờ đầu tiên sau khi bị thương để giảm sưng, sau đó là chườm nóng để thả lỏng cơ và cải thiện độ cứng. Nhưng với bệnh đĩa đệm vùng cổ, cả nhiệt và lạnh đều không thấm sâu vào bên trong để thực sự làm giảm viêm, vì vậy hãy sử dụng cách nào cảm thấy phù hợp nhất. Bất kể bạn chọn chế độ lạnh hay nhiệt, chỉ nên bật chế độ này trong khoảng 20 phút mỗi lần và sau đó nghỉ ít nhất 40 phút. Quấn đá hoặc nguồn nhiệt vào một chiếc khăn - không bao giờ đặt chúng trực tiếp lên da của bạn, nếu không bạn có thể bị bỏng nặng.

Điều trị đĩa đệm vùng cổ: kiểm soát cơn đau cổ tại nhà
Chườm lạnh trong 24 đến 48 giờ đầu sau khi bị thương để giảm sưng

2.3. Các bài tập căng cơ vùng cổ

Khi bạn đã cảm thấy đủ khỏe và được bác sĩ cho phép, hãy tập các bài tập kéo giãn để giảm đau cổ và cải thiện tính linh hoạt của bạn.

Tốt nhất bạn nên thực hiện các bài tập này sau khi làm nóng cơ bằng vòi hoa sen, bồn tắm hoặc khăn ấm.

Dưới đây là một số cách chữa bệnh đĩa đệm vùng cổ đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

  • Từ từ quay đầu sang trái. Dùng tay trái ấn nhẹ lên cằm để đầu quay nhiều hơn một chút. Giữ trong 20 giây và từ từ đưa đầu về giữa. Lặp lại ở phía bên phải.
  • Nghiêng đầu sang trái và cố gắng chạm tai trái vào vai. Dùng tay trái, ấn nhẹ lên thái dương. Giữ trong 20 giây và lặp lại ở bên phải.
  • Cúi đầu về phía trước và cố gắng chạm cằm vào ngực. Thư giãn vai khi bạn làm điều này. Giữ trong 20 giây và lặp lại.
  • Nằm ngửa, đầu gối cong và kê một chiếc gối dưới đầu và cổ để làm điểm tựa. Nhẹ nhàng gật đầu về phía trước, như thể bạn đang nói "có". Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần.

Nếu bạn cảm thấy khó chịu đáng kể với bất kỳ vết rạn nào trong số này, hãy ngừng ngay lập tức.

2.4. Tập thể dục

Nghiên cứu đang chỉ ra rằng tập thể dục là một cách hiệu quả để điều trị chứng đau cổ. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, những phụ nữ bị đau cổ mãn tính thực hiện các bài tập sức bền và sức bền bằng cách sử dụng dây đeo kháng lực và tạ nhẹ sẽ giảm đáng kể tình trạng đau cổ và tàn tật. Điều quan trọng là phải duy trì hoạt động nói chung. Ba mươi phút tập thể dục nhịp điệu (đi bộ, đi xe đạp, bơi lội) mỗi ngày có thể giữ cho cơ lưng của bạn khỏe mạnh. Và lưu lượng máu được cải thiện từ việc tập thể dục có thể nuôi dưỡng cột sống của bạn giúp cột sống của bạn khỏe mạnh. Nói chuyện với bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên cá nhân có chuyên môn trong việc làm việc với những người bị đau cổ để xác định các bài tập phù hợp với bạn.

Điều trị đĩa đệm vùng cổ: kiểm soát cơn đau cổ tại nhà
Tập thể dục là biện pháp hiệu quả để giảm đau cổ

2.5. Thoát khỏi tình trạng suy sụp của bạn

Tư thế xấu là nguyên nhân chính gây ra đau cổ. Nghĩ về tư thế của bạn mỗi khi bạn ngồi, đứng hoặc nâng. Luôn cố gắng giữ thẳng đầu và cổ và đảm bảo lưng được hỗ trợ. Ví dụ, khi bạn ngồi vào bàn làm việc, máy tính của bạn phải ngang tầm mắt và ghế phải dựa thẳng vào lưng bạn (nói cách khác, không áp mũi vào màn hình máy tính). Con chuột của bạn phải được đặt ở vị trí đủ thấp để bạn không phải liên tục với lấy nó. Khi bạn đi lấy một thứ gì đó, đừng cúi người về phía trước. Thay vào đó, uốn cong từ đầu gối của bạn và giữ cho lưng thẳng, điều này cũng sẽ giúp bảo vệ khỏi đau thắt lưng.

Nếu những phương pháp trên không làm tình trạng của bạn thuyên giảm, hãy đến thăm khám tại các cơ sở y tế, bác sĩ sẽ thăm khám và chỉ ra biện pháp điều trị hữu ích nhất dành cho bạn.

Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec là một trong những bệnh viện không những đảm bảo chất lượng chuyên môn với đội ngũ y bác sĩ đầu ngành, hệ thống trang thiết bị công nghệ hiện đại mà còn nổi bật với dịch vụ khám, tư vấn và chữa bệnh toàn diện, chuyên nghiệp; không gian khám chữa bệnh văn minh, lịch sự, an toàn và tiệt trùng tối đa.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 20% phí khám bệnh lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 1/8 - 30/9/2022). Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn tư vấn từ xa qua video với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tham khảo: webmd.com

391 lượt đọc

Dịch vụ từ Vinmec

Bài viết liên quan