Các bài tập yoga chữa đau dây thần kinh tọa

☰ Mục lục

Các bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa là phương pháp giúp giảm đau và cải thiện chức năng cơ thể cho người bệnh. Đau dây thần kinh tọa là một vấn đề phổ biến, gây ra cơn đau lan tỏa từ lưng dưới xuống chân, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Bài viết này sẽ giới thiệu các bài tập yoga giúp giảm áp lực lên cột sống, tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, từ đó cải thiện sức khỏe toàn diện.

Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.

1. Đau thần kinh tọa là bệnh lý gì?

Đau thần kinh tọa là một tình trạng y khoa liên quan đến thần kinh tọa - dây thần kinh lớn nhất trong cơ thể. Dây thần kinh này bắt nguồn từ vùng thắt lưng kéo dài đến bàn chân, có vai trò quan trọng trong điều khiển vận động và cảm giác của nửa dưới cơ thể. Ngoài ra, dây thần kinh tọa cũng đảm nhận việc nuôi dưỡng hai chi dưới và phần cơ thể khác mà nó đi qua.

Đau thần kinh tọa thường gặp ở nam giới trong độ tuổi lao động, đặc biệt là người thường xuyên làm việc nặng nhọc. Tuy nhiên, bệnh vẫn có thể xuất hiện ở bất kỳ ai và bất kỳ lứa tuổi nào.  

Biểu hiện chính của bệnh là cảm giác đau nhức, tê buốt, kéo dài từ vùng thắt lưng xuống tới cuối bàn chân hoặc các ngón chân. Cơn đau có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng hoạt động hàng ngày của bệnh nhân, làm hạn chế khả năng di chuyển và thực hiện các công việc như bình thường. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, cơn đau có thể xảy ra ngay cả khi nghỉ ngơi.

2. Nguyên nhân gây đau dây thần kinh tọa thường gặp

Có nhiều nguyên nhân gây đau dây thần kinh tọa, trong đó thoát vị đĩa đệm là nguyên nhân phổ biến nhất. Tình trạng này xảy ra khi nhân nhày của đĩa đệm lệch khỏi vị trí ban đầu do lực tác động quá mức hoặc do duy trì tư thế không phù hợp trong thời gian dài. Hai dây thần kinh tọa chạy dọc hai bên cột sống, vì vậy khi nhân nhầy thoát ra ngoài sẽ chèn ép vào rễ thần kinh tọa, gây ra các triệu chứng đau dây thần kinh tọa.

• Ngoài ra, đau thần kinh tọa còn có thể xuất phát từ các nguyên nhân khác như:
• Hẹp ống sống và trượt đốt sống, gây chèn ép lên dây thần kinh.
• Viêm đĩa đệm và các bất thường về cấu trúc cột sống như vẹo cột sống.
• Chấn thương do té ngã, tai nạn giao thông hoặc trong sinh hoạt hàng ngày.
• Duy trì tư thế sai lệch hoặc thực hiện các động tác gây áp lực lên cột sống.
• Thoái hóa cột sống thắt lưng, bao gồm cả sự phát triển của mỏm gai xương và hẹp đốt sống tại các vị trí như L5, S1.

Các yếu tố nguy cơ khác bao gồm tiền sử bệnh lý như đái tháo đường, béo phì, hút thuốc và người thường xuyên phải làm việc nặng nhọc hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh thoát vị đĩa đệm. Những đối tượng này có nguy cơ mắc đau dây thần kinh tọa cao hơn.

3. Đau thần kinh tọa có tập yoga được không ? Lợi ích của tập yoga cho người đau dây thần kinh tọa

Người mắc bệnh đau thần kinh tọa thường băn khoăn không biết liệu có thể tiếp tục tập yoga hay không và liệu việc tập yoga có giúp giảm đau không. Theo ý kiến của các chuyên gia y tế, bệnh nhân đau thần kinh tọa có thể và nên duy trì tập luyện yoga cùng với các hoạt động thể dục thể thao khác một cách thường xuyên.  

Bởi lẽ, yoga không chỉ giúp cơ thể trở nên dẻo dai và tăng cường sức khỏe xương khớp mà còn có hiệu quả trong việc giảm đau, đặc biệt là các triệu chứng đau do chèn ép dây thần kinh. Ngoài ra, yoga còn mang lại sự thư giãn và tinh thần thoải mái cho người tập.

Trong quá trình điều trị đau thần kinh tọa, ngoài việc sử dụng các loại thuốc chống viêm và giảm đau, các bác sĩ cũng thường khuyên bệnh nhân nên kết hợp với việc vận động và tập thể dục một cách phù hợp để hỗ trợ quá trình phục hồi và hạn chế tái phát bệnh. Yoga được đánh giá cao trong số nhiều môn thể dục khác vì phù hợp và hiệu quả với người đau thần kinh tọa.

Các bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa thường bao gồm những động tác nhẹ nhàng, phù hợp để giãn cơ, giải phóng sự chèn ép lên dây thần kinh, từ đó giúp cải thiện lưu thông máu, giảm sưng đau và cải thiện khả năng vận động. Đồng thời, yoga còn tăng cường tính dẻo dai của cột sống, giúp hạn chế các chấn thương trong cuộc sống hàng ngày. 

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE, đặt mua GÓI DỊCH VỤ hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng My Vinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.