Đau khớp gối có nên xoa bóp không thường sẽ tùy thuộc vào mức độ bị đau với một số lưu ý nhất định mà người bị đau nên chú ý để tình trạng bệnh không trở nên tồi tệ hơn. Bài viết sau sẽ nói rõ hơn về những điều cần biết khi thực hiện xoa bóp để làm giảm đau khớp gối một cách hiệu quả nhất.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
1. Đau khớp gối có nên xoa bóp không?
Đau hoặc viêm khớp gối là một tình trạng phổ biến ở người cao tuổi. Tuy nhiên, người trẻ tuổi cũng có thể mắc phải căn bệnh này do chế độ dinh dưỡng không hợp lý và ít vận động. Mỗi khi khớp gối hoặc đầu gối bị đau, sưng, việc xoa bóp là một phản ứng thường gặp để giảm đau.
Thời điểm lý tưởng nhất để xoa bóp là sáng sớm và trước khi đi ngủ nhưng người bệnh cần lưu ý không xoa bóp trực tiếp lên vùng khớp đang viêm để tránh làm cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Do đó muốn biết đau khớp gối có nên xoa bóp không còn phải tùy vào tình trạng bệnh hiện tại mà bệnh nhân đang gặp phải.
2. Những biện pháp giảm đau trước khi xoa bóp khớp gối
Trong các trường hợp đau nhiều và kèm theo sưng đỏ vùng khớp, người bệnh nên thực hiện một số biện pháp nhằm giải quyết triệu chứng sưng đau:
2.1. Chườm nóng
Đây là cách hữu dụng để giảm bớt đau nhức xương khớp, tùy vào tình trạng và mức độ mà người bệnh có thể lựa chọn tắm toàn thân, tắm nóng từng phần, đắp nóng hoặc chườm nóng. Nhiệt độ nước tốt nhất trong khoảng 30 đến 40 độ C, trong thời gian từ 15 đến 20 phút.
Biện pháp này giúp cơ được thư giãn, giảm tình trạng co cứng cơ. Bên cạnh đó có thể lựa chọn đắp nước nóng bằng túi chườm nóng lên chỗ đau trong khoảng 20 phút.
Một biện pháp chườm nóng khác là dùng đèn hồng ngoại đặt xa ra khoảng 60cm và chiếu khoảng 30 phút. Sau khi chườm nóng xong, người bị đau khớp nên nằm nghỉ ngơi để giảm đau nhưng thỉnh thoảng cũng nên vận động nhẹ nhàng để tránh co rút khớp.
2.2. Đắp lá ngải cứu
Lấy lá ngải cứu trắng đem đi rửa sạch, rồi nướng lên với muối cho nóng để đắp vào chỗ bị đau. Liệu pháp này giúp làm giảm cơn đau, giảm sưng khớp. Ngoài ra còn có thể ngâm chân với nước muối và gừng khoảng 15 đến 30 phút mỗi ngày để làm dịu cơn đau.
3. Các động tác xoa khớp gối hữu ích
Khi đau khớp gối bắt đầu xuất hiện, việc vận động, đặc biệt là khi leo cầu thang, sẽ trở nên khó khăn và đôi khi có thể nghe thấy tiếng lạo xạo trong khớp gối. Nếu không điều trị kịp thời, khớp có thể bị cứng đột ngột, gây nguy hiểm.
Theo các chuyên gia, người bệnh có thể thực hiện các động tác xoa bóp phù hợp để hỗ trợ giảm triệu chứng, nhưng cần thận trọng và tránh xoa bóp khi có viêm nhiễm hoặc tổn thương nặng. Một số động tác sau đây thường được áp dụng để góp phần làm giảm bớt cơn đau khớp gối.
3.1. Miết khớp gối
Ngồi lên cho cẳng chân vuông góc với đùi, hai ngón cái đặt vào phía trước đầu gối, các ngón còn lại ấp vào khoeo. Dùng hai ngón cái với lực vừa phải, miết về phía trước đầu gối rồi ra phía sau, dọc theo khe khớp gối. Làm đi làm lại khoảng 20 lần rồi đổi chân.
3.2. Xát day khớp gối
Ngồi lên giường cứng, duỗi thẳng hai chân rồi lấy hai bàn tay ôm lấy hai bên khớp gối, xát từ trên xuống dưới và ngược lại trong khoảng 20 lần. Sau đó úp hai bàn tay lên hai phần xương bánh chè, xong day tròn theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 20 lần rồi ngược lại.
3.3. Vận động khớp gối
Ngồi lên ghế, để cẳng chân vuông góc với đùi, xong dùng hai tay ôm lấy khớp gối và co duỗi nhẹ nhàng. Lặp lại khoảng 20 lần thì đổi chân và tiếp tục làm. Kế đến để cẳng chân vuông góc với đùi, dùng hai ngón tay cái day ấn các huyệt huyết hải, âm lăng tuyền, huyết hải, túc tam lý với thời gian từ 1 đến 2 phút mỗi huyệt.
Bên cạnh đó, dùng hai ngón giữa cùng lúc day ấn huyệt ủy trung, huyệt thừa sơn ở hai bên chân, mỗi huyệt cũng từ 1 đến 2 phút.
4. Những lưu ý về phòng ngừa thoái hóa khớp gối
Bất kỳ ai đều có thể trải qua những cơn đau khớp gối ít nhất một lần trong đời, với thời gian có thể kéo dài vài ngày tùy vào nguyên nhân hoặc mức độ đau. Do đó, đau khớp gối có nên xoa bóp không thì theo các chuyên gia là hoàn toàn có thể nhưng cần lưu ý một vài vấn đề:
- Hàng tuần nên tiến hành tập thể dục thường xuyên ở cường độ nhẹ, ít nhất 3 lần, với thời gian trung bình 20 đến 30 phút mỗi lần. Có thể lựa chọn một số môn vận động nhẹ như bơi lội, đạp xe đạp, đi bộ, tập Yoga, …
- Trong sinh hoạt hàng ngày tránh phải khom người, ngồi chồm hổm để không ảnh hưởng đến sức khỏe khớp gối.
- Có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh với nhiều thức ăn giàu canxi như sữa tươi, sữa chua,… để kiểm soát cân nặng, không để thừa cân, béo phì gây sức ép lên khớp.
Xoa bóp là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm đau khớp gối nếu được thực hiện đúng cách và vào thời điểm thích hợp. Tuy nhiên, người bệnh cần lưu ý tránh xoa bóp trực tiếp khi khớp đang sưng viêm nặng. Kết hợp xoa bóp với việc tập luyện thể dục nhẹ nhàng, chế độ dinh dưỡng lành mạnh và duy trì thói quen sinh hoạt đúng tư thế sẽ giúp cải thiện sức khỏe khớp gối, tăng cường sự linh hoạt cũng như giảm thiểu các triệu chứng đau. Ngoài ra, người bệnh cần phải tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi áp dụng các phương pháp điều trị để đạt hiệu quả tốt nhất.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
