Muốn tinh trùng khỏe kiêng ăn gì là câu hỏi quan trọng với những ai quan tâm đến sức khỏe sinh sản. Để duy trì chất lượng tinh trùng, việc kiêng một số thực phẩm như thức ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều đường, rượu bia và các món ăn chế biến sẵn là cần thiết. Thay vào đó, nên ăn các thực phẩm giàu dưỡng chất để cải thiện sức khỏe tinh trùng và tăng cường khả năng sinh sản.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sỹ thuộc Trung tâm Công nghệ cao Vinmec.
1. Muốn tinh trùng khỏe kiêng ăn gì tốt nhất?
1.1 Rượu bia
Uống rượu thường xuyên có thể gây rối loạn chức năng tinh trùng, làm giảm khả năng sinh sản ở nam giới. Khi các cặp vợ chồng mong muốn có con, chế độ ăn uống trở thành yếu tố quan trọng quyết định sức khỏe tinh trùng và khả năng mang thai thành công.
1.2 Thực phẩm chiên rán
Các món chiên rán thường chứa acrylamide và cadmium - hai chất có thể gây hại cho chất lượng tinh trùng. Để bảo vệ sức khỏe sinh sản, nam giới nên giảm thiểu việc tiêu thụ các thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán và cá chiên.
1.3 Thực phẩm có vị ngọt
Các món ăn ngọt như bánh quy, bánh kem, kem béo cùng các loại bánh kẹo khác thường chứa chất béo chuyển hóa, có thể làm rối loạn nội tiết tố nam và ảnh hưởng xấu đến chất lượng tinh trùng. Nam giới nên chú ý kiểm soát lượng chất béo chuyển hóa trong chế độ ăn hàng ngày và hạn chế tiêu thụ những thực phẩm này để bảo vệ sức khỏe sinh sản.
1.4 Đậu phụ
Đậu phụ thường được coi là một lựa chọn thay thế lành mạnh cho thịt, tuy nhiên, thịt chứa isoflavone – một hợp chất có thể can thiệp vào quá trình sản xuất và phát triển tinh trùng. Việc tiêu thụ quá nhiều đậu phụ có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố ở nam giới, ảnh hưởng đến khả năng cương dương.
1.5 Đồ uống có chất kích thích
Với câu hỏi muốn tinh trùng khỏe kiêng ăn gì, đồ uống có chất kích thích có thể làm giảm nồng độ testosterone và tăng mức độ nội tiết tố nữ trong cơ thể nam giới, từ đó gây rối loạn chức năng tinh trùng. Bên cạnh đó, caffeine – có trong cà phê và nhiều loại đồ uống khác – cũng có thể gây hại cho tinh trùng và làm thay đổi cấu trúc nhiễm sắc thể trong phôi, dẫn đến nguy cơ dị tật bẩm sinh.
1.6 Nội tạng động vật
Các loại nội tạng như gan, thận của bò, dê, cừu và lợn chứa lượng cadmium cao - một kim loại nặng có thể gây hại cho tinh trùng. Nam giới thường xuyên tiêu thụ nội tạng động vật nên xem xét giảm hoặc loại bỏ khỏi khẩu phần ăn để bảo vệ sức khỏe sinh sản.
2. Thực phẩm giúp tăng chất lượng tinh trùng
Nhiều người cũng thắc mắc về việc ăn uống gì cho tinh trùng khỏe thì dưới đây là các thực phẩm và dưỡng chất được cho là có khả năng giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn:
- Thực phẩm giàu kẽm: Hàu, thịt đỏ, hải sản và các loại hạt.
- Axit béo Omega-3: Cá hồi, cá mòi, hạt chia và quả óc chó.
- Vitamin C và chất chống oxy hóa: Cam, dâu tây, kiwi và ớt chuông là những nguồn vitamin C dồi dào.
- Vitamin E: Các thực phẩm giàu vitamin E bao gồm hạnh nhân, hạt hướng dương và dầu thực vật.
- Folate (Vitamin B9): Các loại rau lá xanh, đậu và bơ là những nguồn folate rất tốt.
- Coenzyme Q10: Đây là chất chống oxy hóa giúp tăng năng lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Thịt, cá và các loại hạt là nguồn thực phẩm lý tưởng nhất cho nhóm chất này.
Đối với nam giới, việc ăn uống những thực phẩm không tốt cho tinh trùng có thể làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng, dẫn đến nguy cơ vô sinh. Do đó, nếu mong muốn cải thiện sức khỏe tinh trùng và nâng cao khả năng thụ thai, hãy loại bỏ những thực phẩm cùng đồ uống có hại đã được liệt kê ở trên càng sớm càng tốt.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
