Rủi ro về tim mạch luôn có thể diễn ra trong quá trình tập luyện thể dục với cường độ cao. Ai cũng hiểu rằng, tất cả những vận động viên và những người yêu thể thao đều có một ý chí sắt thép, luôn mong muốn có thể vượt qua giới hạn của bản thân. Tuy nhiên, liệu sự quyết tâm quá mãnh liệt và kiên trì nâng cao thể lực có thể gây hại cho trái tim của chính mình hay không?
1. Mối liên kết giữa sức khỏe tim và cường độ tập luyện
Lợi ích của việc tập luyện thể dục thể thao đối với sức khoẻ đã được biết đến vô cùng rộng rãi. Hiện nay, có rất nhiều loại hình tập luyện khác nhau, mọi người đều có thể lựa chọn cho mình loại hình thể dục thể thao mà bản thân yêu thích nhất.
Tuy nhiên, một số vận động viên và người luyện tập thể dục thông thường mong muốn có thể vượt qua giới hạn sức khoẻ của mình để bản thân ngày càng khoẻ mạnh hơn. Ít ai biết rằng, việc tập luyện với cường độ cao sẽ mang đến cảm giác cực kỳ mệt mỏi, thường xuyên gắng sức sẽ dễ dẫn đến các tổn thương về tim và gây ra nguy cơ rối loạn nhịp tim. Những người có thể lực yếu, tiền sử gia đình có người mắc bệnh tim sẽ dễ gặp phải các rủi ro về tim mạch khi tập thể dục hay vận động quá sức.
Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc mọi người không nên tập thể dục thường xuyên. Tập luyện với mức độ vừa phải chính là liều thuốc tốt nhất cho sức khỏe cả về thể chất và tinh thần, là cách đơn giản nhất để nâng cao sức khỏe tổng thể nói chung và sức khỏe tim mạch nói riêng.
2. Rủi ro về tim mạch khi tập luyện quá sức
Khác với những người chỉ tập luyện vào cuối tuần, những người đi bộ với tốc độ nhanh hoặc thường xuyên chạy bộ và cả vận động viên chuyên nghiệp luôn cố gắng nâng cao giới hạn về khả năng vận động của họ. Vận động viên marathon có thể chạy hơn 80 km hoặc liên tục tham gia các cuộc thi trên khắp thế giới. Tuy nhiên, do thường xuyên vận động khi đang mệt mỏi, mất nước và kiệt sức nên nhiều vận động viên phải ngừng thi đấu, thậm chí là nhập viện khẩn cấp.
Các bác sĩ cho biết, tập luyện thể dục thể thao với cường độ cao trong thời gian dài sẽ gây những ảnh hưởng xấu đến hệ thống tim mạch. Một nghiên cứu với sự tham gia của các vận động viên marathon cho thấy, ngay sau khi hoàn thành các phần thi chạy bộ của mình, trong mẫu máu của các vận động viên sẽ chứa tồn tại các chỉ số cho thấy tim đã bị tổn thương.
Những chỉ số ghi nhận dấu hiệu tổn thương tim trong máu của vận động viên thường sẽ tự giảm theo thời gian. Nhưng khi trái tim phải liên tục chịu đựng những áp lực cho hoạt động quá sức gây ra, những tổn thương tạm thời có thể dẫn đến các biến đổi của trái tim như tăng độ dày của thành tim và hình thành các mô sẹo.
Bên cạnh đó, các nghiên cứu còn cho thấy, ở những người có bệnh nền về tim mạch, khi luyện tập với cường độ cao có thể làm tăng nguy cơ đột tử hoặc tim ngừng đập đột ngột dẫn đến tử vong. Những người có nguy cơ rối loạn nhịp tim, bệnh cơ tim giãn nở và bệnh động mạch vành cần chú ý điều chỉnh mức độ tập luyện cho phù hợp để tránh các rủi ro về tim mạch.
3. Nguy cơ bệnh tim mạch ở người tập luyện quá sức và người không tập luyện
Theo các bác sĩ cho biết, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao (kể cả tập luyện với cường độ cao) sẽ mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe tim mạch hơn những người không tập luyện. Tuy nhiên, ở những người có bệnh lý nền, tập luyện có thể dẫn đến các nguy cơ về rối loạn nhịp tim.
Tập luyện với cường độ cao trong thời gian dài có khả năng làm tăng nguy cơ mắc bệnh rung nhĩ. Nhưng khi so người không tập luyện và lười vận động, nguy cơ về bệnh tim mạch của việc tập luyện gắng sức sẽ nhỏ hơn rất nhiều.
Những lợi ích có thể thấy từ những giai đoạn đầu của quá trình rèn luyện chính:
- Thể lực tăng cao.
- Giảm nhẹ tình trạng cao huyết áp.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Cải thiện trí nhớ.
- Ngoài ra, thường xuyên vận động còn có tác dụng giúp giảm cân, trầm cảm và mất trí nhớ.
Mặc dù tồn tại một số lo ngại về nguy cơ bệnh tim khi tập luyện thể dục gắng sức, nhưng nhìn chung người có tập luyện sẽ có ít rủi ro về tim mạch hơn so với những người ít hoạt động.
4. Hướng dẫn về tập luyện để tránh các rủi ro về tim mạch
Hoạt động thể dục thể thao luôn mang lại cho mọi người nhiều lợi ích về mặt sức khoẻ, kể cả người lớn tuổi và người đang trong quá trình phục hồi chức năng tim mạch. Các chuyên gia đều khuyến cáo rằng mỗi tuần, mọi người nên tích lũy cho mình tối thiểu 150 phút hoạt động và vận động với cường độ vừa phải
Hoạt động ở mức độ vừa phải bao bao gồm đi bộ, chạy chậm hoặc bơi lội. Nói chung, mọi người nên chọn các loại hình tập luyện có cường độ vừa, mọi người có thể vừa tập vừa trò chuyện với người xung quanh.
Nếu bản thân đang có các triệu chứng, bệnh sử mắc bệnh tim hoặc có nhiều các các yếu tố rủi ro về tim mạch, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc thay đổi lịch trình tập luyện của bản thân.
Đối với những người đang là vận động viên, nếu vừa có triệu chứng nghi ngờ bệnh tim hoặc được chẩn đoán có bệnh tim và những người đang lo ngại về việc tiếp tục thi đấu thể thao sẽ gây áp lực lên tim, hãy đến kiểm tra và được đánh giá sức khoẻ bởi một bác sĩ chuyên khoa tim mạch thể thao.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
