Các bài tập tốt cho người hẹp ống sống

Khi bị hẹp ống sống cổ và lưng, bệnh nhân luôn bị làm phiền bởi những cơn đau nhức khó chịu dẫn đến suy giảm chất lượng cuộc sống. Lúc này, việc áp dụng 1 số bài tập hẹp ống sống có thể sẽ giúp khắc phục vấn đề hiệu quả.

Hẹp ống sống là vấn đề thường gây ảnh hưởng đến người từ 50 tuổi trở lên, gây đau đớn và một loạt các triệu chứng khác. Hẹp ống sống có thể là bẩm sinh (di truyền) hoặc liên quan đến các bệnh lý, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa đĩa đệm.

Khi mắc phải căn bệnh này, bác sĩ thường khuyến khích người bệnh thực hiện các biện pháp chăm sóc tại nhà và thay đổi lối sống để cải thiện tình hình trước khi điều trị xâm lấn. Trong đó, thực hiện một số bài tập là một phần không thể thiếu trong việc kiểm soát các triệu chứng hẹp ống sống và các chấn thương cột sống thường gặp khác. Một số lợi ích mà người bệnh có thể nhận được từ việc luyện tập gồm có:

• Cải thiện lưu thông máu: Tập thể dục có thể làm tăng lượng máu lưu thông và kích hoạt các nhóm cơ không hoạt động để góp phần loại bỏ một số độc tố trong máu, tăng cường oxy hóa và giảm các triệu chứng.
• Cải thiện tư thế cổ: Với những người hẹp ống sống cổ, cơ cổ dễ bị căng cứng và ảnh hưởng bởi các thói quen hàng ngày. Việc rèn luyện đúng cách có thể cải thiện độ săn chắc của cơ, duy trì tư thế thích hợp và giảm bớt áp lực.
• Gia tăng tính linh hoạt: Hẹp ống sống làm tổn thương dây thần kinh có thể làm thay đổi việc sử dụng cơ của người bệnh. Việc áp dụng những bài tập vật lý trị liệu có thể phục hồi sự dẻo dai của cơ bắp thông qua việc kéo giãn thường xuyên.

2. Khám phá các bài tập cho người hẹp ống sống

Nếu đang băn khoăn hẹp ống sống nên tập gì, các bạn có thể tham khảo một số gợi ý ngay dưới đây. Tuy nhiên, bạn chỉ nên thực hiện khi có sự tư vấn, hỗ trợ của 1 nhà vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn. Bởi lẽ mỗi bài tập lại được đánh giá là phù hợp cho một bệnh nhân cụ thể và có thể không phù hợp với tất cả người bệnh.

2.1. Bài tập thu nhỏ ống sống cổ

Đây là bài tập thu hẹp ống sống cổ hiệu quả có tác dụng giảm đau và ngăn ngừa các triệu chứng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

• Bạn ngồi lên trên ghế, tựa lưng vào ghế và đặt chân xuống đất sao cho mông sát càng gần lưng ghế càng tốt.
• Đưa mắt nhìn thẳng về phía trước và thu cằm về phía sau, tránh nhìn lên hoặc nhìn xuống.
• Giữ trung lập đốt sống cổ, không nâng lên cao hoặc hạ xuống thấp.
• Khi cảm thấy các cơ ở phía sau cổ căng, hãy cố gắng giữ yên tư thế trong 1 – 2 giây trước khi thả lỏng và đưa cơ thể trở về tư thế bình thường.

2.2. Bài tập uốn cong cột sống cổ nâng cao

Đây là bài tập hẹp ống sống cổ nâng cao, mang đến khả năng tăng cường cơ cổ, giảm đau cổ và giúp ổn định cột sống.

• Bạn hãy nằm ngửa lên trên một tấm thảm, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn nhà.
• Hãy hạ thấp cằm tương tự như tư thế gật đầu nhưng không để phần sau của đầu nâng khỏi sàn nhà. Hãy giữ yên tư thế trong 5 – 10 giây rồi thả lỏng và quay về vị trí bình thường.

2.3. Bài tập ép bả vai

Đây là bài tập giúp giảm đau liên quan đến hẹp ống sống cổ hoặc hẹp ống sống lưng. Khi được thực hiện thường xuyên, bài tập sẽ giảm căng thẳng lên cột sống, giảm đau và cải thiện chức năng cột sống.

• Bạn hãy đứng thẳng, tay buông thõng thư giãn.
• Từ từ kéo vai về phía sau kết hợp nâng và hạ vai lên xuống nhịp nhàng. Tư thế này tương tự như việc bạn đang ép hai bả vai vào nhau ở phía sau.
• Hãy lập lại bài tập khoảng 5 – 10 lần và khoảng 2 – 3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

2.4. Bài tập với tư thế phủ phục

Đây là bài tập hẹp ống sống lưng mang lại hiệu quả điều trị khá tốt nên được nhiều người lựa chọn áp dụng trong thời gian qua.

Người bệnh thực hiện bài tập này với các bước như sau:

• Ngồi quỳ trên sàn nhà sao cho mông áp vào 2 gót chân.
• 2 tay duỗi thẳng sau đó từ từ đưa người về phía trước cho đến khi ngực áp vào gối.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30s rồi dần dần đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Bệnh nhân hẹp ống sống cần kiên trì thực hiện bài tập này từ 4 – 6 lần mỗi ngày để giảm các cơn đau.

2.5. Bài tập kéo căng người

Đây là bài tập cho khả năng kéo giãn cột sống, góp phần mở rộng vùng ngực và lưng trên cũng như cải thiện tư thế, giữ cột sống luôn ở vị trí trung lập.

Các bước thực hiện bài tập kéo căng người được thực hiện như sau:

• Đứng trước khung cửa, đặt khuỷu tay và bàn tay thẳng hàng với khung cửa.
• Từ từ bước qua khung cửa sao cho cảm nhận được vai và cánh tay được kéo căng.
• Giữ tư thế trong 20 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác từ 2-3 lần.

Trên đây là gợi ý 5 bài tập hẹp ống sống hiệu quả mà các bạn có thể tham khảo. Bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ để được hỗ trợ tốt nhất, giúp việc thực hiện đúng cách để mang lại hiệu quả điều trị như ý muốn.