Cách giảm đau lưng khi đến tháng

Chu kỳ kinh nguyệt là giai đoạn lặp đi lặp lại những thay đổi sinh lý trên cơ thể phụ nữ. Chu kỳ kinh nguyệt hoạt động trơn tru là nhờ sự điều khiển của hệ thống hormone sinh dục, những hoạt chất cần thiết cho quá trình sinh sản. Ở phụ nữ, chu kỳ kinh nguyệt điển hình xảy ra hàng tháng bắt đầu từ tuổi dậy thì và kết thúc vào giai đoạn mãn kinh. Hành kinh là hiện tượng xuất hiện đầu tiên trong chu kỳ kinh nguyệt với triệu chứng điển hình là ra máu âm đạo, ngoài ra còn có thể kèm theo đau lưng và đau bụng dưới ở phụ nữ.

Hầu hết chị em đều có cảm giác đau lưng, đau quặn thắt vùng bụng dưới vào những ngày hành kinh, kèm theo đó là tức ngực, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn hoặc tiêu chảy.

Đau lưng có thể xảy ra vài ngày trước khi bắt đầu hành kinh như một dấu hiệu cảnh báo. Tình trạng đau lưng thường xuất phát từ những cơn đau bụng kinh, có tính chất đau âm ỉ ở vùng thắt lưng, khó chịu và thậm chí là đau dữ dội làm ảnh hưởng đến khả năng vận động của lưng. Một số chị em có bị đau thắt lưng kéo dài suốt chu kỳ và chỉ chấm dứt khi hết kinh (giai đoạn mãn kinh).

Các cơn đau lưng khi đến tháng xuất phát từ những cơn đau bụng kinh. Trong giai đoạn hành kinh, sự tăng đột ngột của hormone Prostaglandin hình thành nên các cơn co thắt trong cơ thể, quan trọng nhất là co thắt cơ trơn tử cung để tống máu kinh ra ngoài. Các cơn co thắt này có thể trực tiếp tác động lên vùng thắt lưng nằm phía sau tử cung, từ đó hình thành các cơn đau lưng khi đến tháng.

Ngoài những thay đổi về mặt sinh lý, đau lưng và đau bụng khi đến tháng còn liên quan đến một số bệnh lý như hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), hội chứng rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt (PMDD), u nang buồng trứng, u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, viêm phần phụ, dụng cụ tránh thai, chấn thương, tư thế ngồi hoặc nằm ngủ không đúng...

• Sử dụng các thuốc giảm đau: Thuốc giảm đau không kê đơn như Paracetamol có thể giúp giảm đau lưng và các cơn đau bụng liên quan đến thời kỳ kinh nguyệt. Trong trường hợp các cơn đau ở mức độ nặng hơn có thể sử dụng các thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như Ibuprofen, Naproxen, Aspirin...Tuy nhiên, trước khi lựa chọn bất kỳ loại thuốc nào, chị em cần khám bệnh và được chỉ điều trị bởi các bác sĩ chuyên khoa.
• Sử dụng các thuốc giảm co thắt tử cung: Các loại thuốc thường dùng như Alverin, Hyoscine... có thể làm cơ tử cung được thư giãn, từ đó những tác động của nó lên vùng lưng có thể giảm bớt đi.
• Giảm căng thẳng và nghỉ ngơi đầy đủ: Căng thẳng, lo âu có thể làm cho cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn. Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý hoặc sử dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng như hít thở sâu, thiền, Yoga để hỗ trợ làm giảm các cơn đau lưng khi đến tháng.
• Sử dụng miếng dán nhiệt hoặc chườm nóng: Dùng khăn ấm, miếng dán nhiệt, miếng đệm sưởi điện... chườm nóng hoặc đặt lên vùng lưng bị đau để giúp thư giãn các cơ vùng lưng. Nhiệt độ cao hợp lý cũng có thể thúc đẩy lưu thông máu tại vùng thắt lưng, từ đó làm giảm đau.
• Tắm nước ấm hoặc ngâm mình trong bồn tắm nước ấm: Ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc tắm bằng nước ấm ở nhiệt độ từ 35 – 40 độ C là một cách khác để các cơ lưng, cơ vùng chậu được được thư giãn, đồng thời tăng cường lưu thông tuần hoàn trong cơ thể. Có thể tăng cường khả năng giảm đau lưng khi thêm vài giọt tinh dầu hoặc muối Epsom vào nước tắm. Cố gắng thư giãn trong ít nhất 15 phút để đạt được nhiều lợi ích nhất, những chị em có cơ địa yếu hoặc dễ bị cảm lạnh có thể giảm bớt thời gian tắm để tránh bị hạ thân nhiệt.
• Massage vùng lưng bằng tinh dầu: Nghiên cứu cho thấy rằng sử một số loại tinh dầu như tinh dầu hoa oải hương, cây hiền nhân, tinh dầu hoa hồng, lá kinh giới, quế, đinh hương...Massage lên vùng lưng có thể giúp giảm các cơn đau khi đến tháng. Lưu ý rằng trước khi sử dụng tinh dầu, hãy trộn chúng với tinh dầu dẫn như dầu dừa, dầu jojoba... để giúp tinh dầu thấm vào da vùng lưng an toàn, đồng thời giúp lan tỏa tinh dầu trên diện rộng.
• Thay đổi tư thế ngủ: Một số báo cáo cho rằng tư thế nằm đặc biệt có thể giảm giảm các cơn đau lưng khi hành kinh. Có rất nhiều tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng như tư thế nằm co người và nghiêng phải, tư thế nằm giống của thai nhi, tư thế nằm ngửa có miếng đệm ở dưới gối...Các tư thế này không đặt trọng lượng lên lưng dưới nên có thể giảm đau hiệu quả.
• Các hoạt động thể dục: Các chuyên gia cho ra rằng những phụ nữ tập thể dục thường xuyên có thể giảm đáng kể chứng đau lưng trong thời kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, các hoạt động thể thao khác như đạp xe, tập khiêu vũ, đi bộ hoặc các bài tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày tại nhà cũng có thể giúp cải thiện triệu chứng đau lưng khi đến tháng.
• Tập Yoga: Yoga cũng có thể hữu ích để giảm đau lưng trong những ngày hành kinh. Các chuyên gia cho ra rằng những chị em tham gia tập Yoga khoảng 60 phút mỗi tuần trong 12 tuần liên tiếp cho thấy những cơn đau lưng giảm đáng kể.
• Bổ sung các loại Vitamin và khoáng chất: Các chất bổ sung khác có liên quan đến việc giảm đau lưng như Canxi, Vitamin B6, Vitamin B1, Vitamin B12, Vitamin E, Vitamin D và dầu cá. Cũng như các loại thuốc khác, hãy sử dụng theo chỉ dẫn của bác sĩ điều trị.
• Chế độ ăn và sử dụng các loại thực phẩm an toàn: Các loại thực phẩm có thể làm giảm cơn đau lưng khi đến tháng bao gồm: Quả mọng, bơ, rau lá xanh, dầu ô liu nguyên chất, cá béo, sữa chua, trà gừng... Các loại thực phẩm cần nên tránh gồm: Thức ăn mặn, đồ ngọt, Cafein, rượu bia, thực phẩm tính hàn, đồ ăn lạnh, thức ăn nhiều chất béo...
• Uống đủ nước: Việc bù đủ nước trong những ngày “đèn đỏ” là hết sức cần thiết vì sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, đồng thời điều tiết các hoạt động của cơ vùng thắt lưng hay cơ tử cung. Mỗi ngày, chị em nên uống từ 2 - 3 lít nước nước ấm, vì nước lạnh sẽ làm cho các cơn đau dễ xảy ra hơn.
• Bấm huyệt hoặc châm cứu: Bấm huyệt và châm cứu là những phương pháp có thể giúp giảm các loại đau khác nhau trong đó có đau lưng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tác động lên các huyệt âm giao, quy lai, quan nguyên, tam âm giao...có thể làm giảm mức độ và thời gian của cơn đau lưng trong chu kỳ kinh nguyệt.
• Các biện pháp kiểm soát sinh sản: Nếu các biện pháp trên không cắt giảm được cơn đau lưng, hãy trao đổi với bác sĩ về biện pháp tránh thai giúp giảm đau lưng liên quan đến kinh nguyệt. Thuốc tránh thai thường hay ngừa thai bằng nội tiết tố khác như dụng cụ tử cung, miếng dán tránh thai, que tránh thai... cũng cho thấy tác dụng giảm đau hiệu quả.
• Kích thích thần kinh qua da (TENS): Đây là phương pháp can thiệp giúp giảm đau lưng khi đến tháng. Phương pháp này sử dụng một thiết bị nhỏ có thể truyền dòng điện nhẹ lên vùng lưng bị đau, từ đó giúp hỗ trợ làm giảm tình trạng này.
• Can thiệp phẫu thuật: Phương pháp này thường chỉ định cho những trường hợp đau lưng trong chu kỳ mà có nguyên nhân cụ thể. Trường hợp các cơn đau lưng dai dẳng, ảnh hưởng tiêu cực đến sinh hoạt hằng ngày và bệnh nhân không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác, bác sĩ thường chỉ định loại bỏ những nguyên nhân đến từ tử cung, buồng trứng...

Đau lưng khi đến tháng là một tình trạng sinh lý rất phổ biến, nhưng đôi khi chúng cũng là dấu hiệu cho những tình trạng bệnh nguy hiểm hơn. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giúp giảm bớt cơn đau và sự khó chịu ở vùng lưng. Tuy nhiên, nếu cơn đau lưng không biến mất sau khi điều trị hoặc ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn và điều trị kịp thời.