Tập aerobic được chứng minh là có nhiều ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe. Để thu được lợi ích lớn nhất, việc đảm bảo thời lượng của buổi tập là rất quan trọng. Vậy bạn nên tập aerobic bao nhiêu phút mỗi lần?

Các bài tập aerobic mỗi ngày giúp điều hòa tim mạch. Theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi người nên tập aerobic với các bài khởi động, hạ nhiệt và căng cơ tối thiểu 30 phút/ngày, từ 5 - 7 ngày/tuần để cải thiện sức khỏe tim mạch.

Với người bệnh viêm khớp vảy nến, tập thể dục giúp làm tăng sức mạnh và sự linh hoạt. Đồng thời, tập thể dục còn giúp giảm đau khớp và giúp cơ thể bệnh nhân chống lại sự mệt mỏi.

Vùng tập aerobic là cường độ mà cơ thể sử dụng hệ thống trao đổi chất hiếu khí để tạo ra năng lượng từ chất béo và glycogen. Khi tập, người tập cần phải sử dụng liên tục các nhóm cơ chính, đặc biệt là chân để đưa nhịp tim khi tập thể dục lên vùng này.

Các bài tập chân thường gây đau hơn, kết quả thu được chậm hơn (không đạt yêu cầu trong thời gian ngắn) nhưng nó có nhiều tác động hơn so với các động tác tập luyện khác.

Một lịch trình tập thể dục toàn diện là điều cần thiết với người mới bắt đầu, bao gồm cả việc tự tập và tập với huấn luyện viên. Năm yếu tố sau đây giúp cân bằng lịch trình tập thể dục, mang cho bạn lại sức khỏe tốt và tối ưu hóa kết quả huấn luyện thể thao.

Đi bộ hàng ngày là một trong những phương pháp vận động được nhiều người lựa chọn. Để đạt được kết quả mong muốn, người tập cần có lịch trình đi bộ khoa học và phù hợp với thể trạng. Sau đây là lịch trình đi bộ 12 tuần do Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia Hoa Kỳ đề xuất.

Để có một thân hình đẹp và vòng 3 săn chắc thì những bài tập Pilates chính là sự lựa chọn tốt nhất. Mỗi bài tập pilates được phân chia theo tác dụng đến từng bộ phận trên cơ thể. Bài tập pilates cho mông sẽ đồng thời kết hợp săn chắc các khối cơ vùng đùi và bụng. Bạn có thể thực hiện bài tập ngay tại nhà chỉ với tấm thảm trải sàn.

Bệnh đa xơ cứng là căn bệnh gây ra bởi sự rối loạn của não bộ và tủy sống, nó đi kèm một số vấn đề như tê mỏi cơ, yếu cơ,... và một số triệu chứng khác. Vậy người bị bệnh đa xơ cứng có nên tập thể thao không? Việc tập thể dục hàng ngày có tốt cho người bị đa xơ cứng không?