......

Cách giảm đau hông

Bị đau hông phải hoặc bị đau hông trái là tình trạng thường gặp trong cuộc sống hiện đại ngày nay, do rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Để những cơn đau hông không ảnh hưởng đến cuộc sống và hoạt động hằng ngày thì ngay khi có dấu hiệu đau hông, người bệnh nên tìm đến những cơ sở y tế để được thăm khám và hướng dẫn cách giảm đau xóc hông hiệu quả nhất.

1. Nguyên nhân gây đau hông

Đau hông là một triệu chứng thường gặp, có trong rất nhiều bệnh cảnh lâm sàng khác nhau, có nhiều mức độ ảnh hưởng đến cuộc sống và sinh hoạt của người bệnh. Tùy vào nguyên nhân đau hông mà các bác sĩ sẽ có những phương pháp điều trị khác nhau, kèm với đó là những thay đổi trong lối sống để hạn chế tình trạng đau hông xuất hiện trở lại.

Đau hông được gây ra bởi một số bệnh lý như sau:

  • Viêm khớp: Có thể là viêm khớp dạng thấp hoặc viêm xương khớp
  • Gãy xương vùng hông: Có thể là chấn thương hoặc gãy xương ở người lớn tuổi
  • Viêm bao hoạt dịch ở khớp háng
  • Viêm gân
  • Căng cơ, căng gân
  • Rách sụn viền ổ cối
  • Ung thư xương nguyên phát hoặc ung thư xương di căn từ cơ quan khác đến.
  • Hoại tử vô mạch
Viêm khớp có thể khiến bạn bị đau hông phải hoặc trái
Viêm khớp có thể khiến bạn bị đau hông phải hoặc trái

2. Cách giảm đau xóc hông

  • Giảm cân: Trọng lượng cơ thể càng nặng thì sẽ càng có nhiều áp lực đè lên hông cũng như đầu gối của người bệnh. Nếu các khớp của cơ thể có cảm giác bị đè nén, chịu nhiều áp lực thì cần điều chỉnh cân nặng ở mức phù hợp hơn, cách tốt nhất đó là tư vấn cùng bác sĩ để tìm ra cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Tùy vào nguyên nhân của cơn đau hông mà việc giảm cân có thể hữu ích trong việc giúp người bệnh di chuyển một cách dễ dàng hơn.
  • Giảm tải khối lượng mang vác trên cơ thể: Cân nặng không phải là vấn đề duy nhất khiến cho cơ thể bị tăng cân hay béo phì. Vùng hông của người bệnh cũng gánh chịu một khối lượng lớn những thứ được mang trên tay và vai, vì vậy để giảm bớt áp lực thì cần điều chỉnh một số công việc hằng ngày như có thể dùng xe đẩy để đi mua hàng tạp hóa hay dùng vali hành lý có bánh xe đẩy. Hoặc nếu đang mang theo một chiếc túi xách tay thì có thể thay thế bằng một chiếc cặp đeo lưng sao cho trọng lượng của nó ngang mức lưng của người dùng.
  • Vận động: Việc thư giãn phần hông cho đến khi cơn đau hông dịu bớt đi là rất có ý nghĩa. Sau đó, người bệnh cần lên kế hoạch mỗi ngày cho việc tập luyện thể dục thể thao nhằm mục đích xây dựng hệ cơ khỏe hơn và hạn chế tình trạng cứng khớp. Có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về một số bộ môn hằng ngày như đi bộ, bơi lội, yoga...
  • Tránh những bài tập có tác động lớn: Sự di chuyển, vận động sẽ có ích đối với vùng hông của người bệnh, tuy nhiên sẽ không phù hợp đối với việc theo đuổi những bộ môn như chạy xuống dốc hay kickboxing. Hãy bắt đầu thật chậm với một vài phút bằng việc tập với xe đạp đứng yên hay xe đạp elip. Khi những cơn đau dần dần hết và phần hông có nhiều sức mạnh hơn thì có thể tăng cường độ với những bài tập của mình.
  • Những bài tập dưới nước: Với những bài tập cực kỳ có ít tác động thì hãy sử dụng hồ bơi hoặc spa. Nước có thể hỗ trợ cơ thể và giảm áp lực đối với các khớp trong cơ thể. Nước cũng được biết đến với những chuyển động tự do hơn, mượt mà hơn và giúp cho sức chống chịu của các cơ được mạnh hơn. Người bệnh có thể sẽ cần được tư vấn với bác sĩ hay chuyên gia vật lý trị liệu để chọn lựa những bài tập tốt cho hông.
  • Kéo căng, tăng cường và ổn định: Có rất nhiều bài tập đặc biệt giúp cải thiện những cơn đau hông hông. Đó là những bài tập khiến cho những phần khác của cơ thể có thể hỗ trợ các khớp, bao gồm chân hoặc cột sống. Để có một lộ trình và hình thức luyện tập phù hợp thì người bệnh cần được hướng dẫn bởi chuyên gia, có thể là chuyên gia vật lý trị liệu. Không nên ép bản thân quá nhiều, điều này có thể rằng trong quá trình luyện tập, nếu cảm thấy cơn đau xuất hiện thì nên ngừng tập và nghỉ ngơi vào lúc đó.
cách giảm đau hông phải
Giảm cân là một trong các cách giảm đau hông phải

  • Dùng nhiệt trị liệu hoặc thủy trị liệu: Có thể dùng một túi lạnh để giúp giảm cơn đau hông. Hoặc có thể dùng hơi ấm như tắm nước nóng, chườm túi nóng để giúp các cơ được thả lỏng trước khi tập bài tập kéo căng.
  • Hạn chế mang giày cao gót: Giày cao gót sẽ làm cho bàn chân được đặt ở một vị trí không tự nhiên, khiến sự liên kết của các chi tiết trong cơ thể bị thay đổi gây ra cơn đau hông. Vì vậy, bệnh nhân nên thay thế giày cao gót bằng việc đi giày bệt, tránh đứng quá lâu trong một thời gian nhất định.
  • Dùng thuốc không kê đơn: Một số loại thuốc không kê đơn như thuốc chống viêm NSAID ibuprofen hay naproxen là cách giảm đau hông phải hiệu quả và nhanh chóng, nhất là khi cơn đau xuất hiện đột ngột. Tuy nhiên, nếu người bệnh có vấn đề về đau dạ dày, dị ứng thì có thể dùng Acetaminophen. Cách tốt nhất vẫn là được bác sĩ tư vấn loại thuốc thích hợp, liều lượng đối với mỗi tình trạng bệnh lý nhất định.
  • Các loại thuốc khác: Trong một số trường hợp khác, đau hông là một phần trong những vấn đề bệnh lý nghiêm trọng hơn khác như viêm khớp, chấn thương, chèn ép dây thần kinh... Lúc này, người bệnh cần những loại thuốc có tác dụng mạnh hơn để giảm đau. Điển hình như với tình trạng viêm khớp dạng thấp thì có thể dùng thuốc loại steroid để giảm viêm, hay những thuốc sinh học có tác động đến hệ miễn dịch của người bệnh.
  • Liệu pháp thay thế: Nếu những liệu pháp truyền thống không hiệu quả thì có thể áp dụng một số phương pháp tiếp cận đến cơ thể và tâm trí người bệnh như châm cứu, mát – xa hay điều chỉnh thần kinh cột sống.

Có rất nhiều cách giảm đau xóc hông mà người bệnh có thể áp dụng, tuy nhiên để lựa chọn phương pháp phù hợp nhất và vẫn bảo đảm an toàn thì bệnh nhân nên nhận được sự tư vấn và hướng dẫn từ những chuyên gia trong lĩnh vực này.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn và đặt tư vấn từ xa qua video với bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi.

Nguồn tham khảo: webmd.com

3.9K

Dịch vụ từ Vinmec

Bài viết liên quan