Làm cách nào để tăng cân nhanh?

Hỏi

Chào bác sĩ,

Cháu năm nay 17 tuổi, bác sĩ có thể tư vấn giúp cháu làm cách nào để tăng cân nhanh? Cháu cảm ơn bác sĩ.

Nguyễn Bảo Ngọc (2004)

Trả lời

Được giải đáp bởi Bác sĩ Võ Hà Băng Sương - Bác sĩ Nội tổng quát - Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Phú Quốc.

Chào bạn,

Với câu hỏi “Làm cách nào để tăng cân nhanh?”, bác sĩ xin giải đáp như sau:

Trước tiên bạn nên kiểm tra sức khỏe để phát hiện sớm các bệnh có thể làm bạn thiếu cân nặng (nếu có). Xác định thể trạng của bạn có thực sự thiếu cân không và nếu có thì ở mức độ nào. Chuyên gia dinh dưỡng sẽ hỗ trợ bạn tốt nhất để cải thiện vấn đề này.

Sự tăng cân của cơ thể tùy thuộc vào sự cung cấp năng lượng, muốn tăng cân hiệu quả thì năng lượng cung cấp phải lớn hơn năng lượng tiêu hao cho toàn bộ các hoạt động của cơ thể. Sự hấp thu và quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra còn có vai trò của yếu tố tâm lý, tinh thần. Muốn tăng cân hiệu quả và an toàn thì tác động vào các yếu tố trên một cách hiệu quả. Sau đây là một số cách chung nhất bạn có thể áp dụng để cải thiện cân nặng và sức khỏe của mình.

• Chế độ dinh dưỡng đúng - ăn thường xuyên hơn: Đây là một trong các cách để đảm bảo lượng calorie nạp vào cơ thể đủ để tăng cân. Nên ăn nhiều calorie cho mỗi bữa và tăng số bữa trong ngày. Ngoài 3 bữa chính, số bữa phụ được khuyến cáo là từ 2 - 3 bữa. Nên có kế hoạch cho chế độ dinh dưỡng một cách nghiêm túc bằng cách ghi nhớ như ghi vào lịch, đặt chế độ nhắc nhở thời gian ăn vào đồng hồ hay điện thoại để đảm bảo rằng bạn không quên bữa ăn, cho đến khi điều này thành một thói quen.
• Bổ sung các loại thức ăn có thể giúp bạn tăng cân với số lượng tối thiểu. Lựa chọn các loại thức ăn cung cấp nhiều năng lượng thay vì bạn ăn một số lượng lớn. Điều đó sẽ giúp cơ thể bạn nhận được lượng calorie nhiều trong bữa ăn. Nên ăn đầy đủ các nhóm chất để đảm bảo sức khỏe bao gồm: Chất béo, tinh bột, protein, vitamin và khoáng chất.
• Bổ sung protein cho mỗi bữa ăn: Ăn nhiều là chìa khóa cho tăng cân, trong đó số lượng protein cung cấp là thành phần quan trọng. Protein xây dựng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là xây dựng cơ.
• Cung cấp các chất béo có lợi: Một trong những cách đơn giản để bổ sung thêm Calories cho bữa ăn là bổ sung chất béo (1 gram chất béo cung cấp 9 calories), và hầu hết các món ăn đều cần đến dầu ăn khi chế biến. Lựa chọn các loại chất béo không bão hòa như dầu từ các loại hạt: Dầu nành, dầu mè, dầu olive,...
• Sử dụng thêm các loại sốt, các gia vị cho món ăn. Đơn giản với các loại dầu ăn, bơ, các loại nước sốt làm tăng thêm lượng calories, đồng thời giúp kích thích ngon miệng cho bữa ăn.
• Theo dõi lượng thức ăn cung cấp cho cơ thể hàng ngày. Về cơ bản, bạn khó để mà xác định được liệu bạn đã cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, đủ để bạn tăng cân hay chưa nếu bạn không đo lường trong quá trình bạn áp dụng chế độ dinh dưỡng này. Với công nghệ hiện tại, bạn dễ dàng thực hiện việc đo lường lượng thức ăn bằng một số phần mềm hỗ trợ. Nên thực hiện một cách nghiêm túc bằng các dụng cụ đo lường như cốc, thìa, cân,...
• Kiên trì - bất kỳ một chế độ dinh dưỡng nào cũng cần sự kiên trì. Bạn không dễ để đạt được kết quả sau 1 vài tuần mà cần cả một quá trình áp dụng. Vì vậy cần thiết phải kiên trì theo kế hoạch.
• Tập thể dục thể thao. Vận động sẽ giúp cải thiện sự hấp thu, giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể tốt hơn và cải thiện sức khỏe. Lựa chọn môn thể thao phù hợp với sở thích của mình.
• Chế độ làm việc, nghỉ ,ngơi hợp lý và khoa học. Ngủ đủ giấc, tránh các căng thẳng kéo dài. Tinh thần thoải mái. Bạn cần lắng nghe cơ thể của mình để điều chỉnh sức khỏe tốt nhất.

Nếu bạn còn thắc mắc về cách tăng cân, bạn có thể đến bệnh viện thuộc Hệ thống Y tế Vinmec để kiểm tra và tư vấn thêm. Cảm ơn bạn đã tin tưởng và gửi câu hỏi đến Vinmec. Chúc bạn có thật nhiều sức khỏe.

Trân trọng!