Bài tập thể dục cho người bị gai cột sống là một phần quan trọng trong việc điều trị bệnh. Gai cột sống là hậu quả của quá trình thoái hóa lâu dài, khiến sụn bị canxi hóa và mất nước. Ngoài tuân thủ điều trị y tế theo chỉ dẫn của bác sĩ, thực hiện các bài tập dành cho gai cột sống cũng rất cần thiết để hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
1. Người bị gai cột sống có nên tập thể dục không?
Gai cột sống là biến chứng của thoái hóa cột sống, dẫn đến sự hình thành của xương thừa trên cột sống. Những gai xương này chèn ép lên cột sống, các dây thần kinh và đĩa đệm xung quanh, gây đau đớn ở vùng lưng dưới, cổ vai gáy. Tình trạng đau càng trở nên nghiêm trọng khi người bệnh di chuyển hoặc vận động mạnh.
Điều trị gai cột sống đòi hỏi một quá trình lâu dài với sự kết hợp của nhiều phương pháp khác nhau. Tùy thuộc vào tình trạng cụ thể của bệnh nhân, bác sĩ có thể khuyên dùng thuốc, liệu pháp nhiệt, laser hoặc vật lý trị liệu.
Trong số các biện pháp giúp hồi phục và hỗ trợ điều trị cho bệnh nhân, tập luyện thể dục thể thao cũng đóng vai trò quan trọng. Các bài tập đặc biệt dành cho người bị gai cột sống không chỉ giúp làm giảm đau, mà còn giúp ổn định cấu trúc cột sống, ngăn ngừa sự phát triển của gai xương và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Điểm nổi bật là các bài tập này không gây tác dụng phụ, cải thiện sức khỏe, tăng cường dẻo dai, đồng thời giảm tần suất và mức độ đau.
Tuy nhiên, người bệnh cần lựa chọn các bài tập phù hợp và tránh thực hiện các động tác quá sức hoặc không phù hợp vì có thể làm tăng mức độ đau và các triệu chứng khác.
2. Những bài tập thể dục cho người bị gai cột sống đơn giản tại nhà
Các bài tập dành cho người bị gai cột sống được thiết kế để thúc đẩy quá trình phục hồi, cải thiện lưu thông khí huyết và làm chậm quá trình lão hóa. Bác sĩ thường khuyến khích người bệnh thực hiện những bài tập này nhằm mở rộng phạm vi hoạt động, giảm tần suất và mức độ đau, đồng thời giúp giãn cơ.
Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cho người bị gai cột sống lưng, có thể thực hiện ngay tại nhà:
2.1 Bài tập căng cổ
Bài tập này nhằm kéo giãn cột sống cổ, giảm áp lực lên các đốt sống bị tổn thương và các dây thần kinh, từ đó giảm đau hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, nhìn thẳng về phía trước.
- Đẩy nhẹ cằm về phía trước, cố gắng kéo căng phần cổ.
- Giữ tư thế này trong 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần.
2.2 Bài tập cúi gập cổ
Bài tập này giúp giảm áp lực lên cột sống và các gai xương, giúp cải thiện các cơn đau và triệu chứng tê bì tay chân.
Cách thực hiện:
- Cúi đầu về phía trước sao cho cằm tiếp xúc với ngực.
- Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác này khoảng 5 lần.
2.3 Bài tập nghiêng cổ
Bài tập nghiêng cổ hỗ trợ cải thiện tình trạng chèn ép dây thần kinh từ cột sống đến vai, giảm triệu chứng đau nhức và tê bì ở cánh tay.
Cách thực hiện:
- Bạn nghiêng đầu về phía vai trái sao cho tai gần chạm vào vai.
- Kéo căng nhẹ nhàng các cơ cổ.
- Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với vai phải.
- Thực hiện bài tập này 5 lần cho mỗi bên.
2.4 Bài tập xoay cổ
Bài tập xoay cổ giúp giảm cứng cổ và đau nhức bằng cách tác động đến vùng đốt sống cổ và các dây thần kinh liên quan.
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái với mắt nhìn thẳng.
- Nhẹ nhàng xoay cổ theo chiều kim đồng hồ.
- Sau khi xoay một vòng, xoay ngược lại chiều.
- Lặp lại bài tập này khoảng 5 lần.
Các bài tập cho cổ nên được thực hiện khi cảm thấy nhức mỏi hoặc tê bì. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn có thể luyện tập 2 - 3 lần mỗi ngày, nhằm cải thiện sức khỏe cấu trúc cột sống.
2.5 Bài tập co cơ
Bài tập này nhằm tăng cường cơ bắp phần dưới và giúp kéo giãn các đốt sống thắt lưng, hỗ trợ giảm áp lực lên cột sống.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, thư giãn toàn bộ cơ thể.
- Khi thở ra, hãy co bụng lại và giữ trong khoảng 5 giây.
- Thở ra nhẹ nhàng và thả lỏng cơ bụng.
- Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Các bài tập này phù hợp với người bệnh gai cột sống ở mức độ nhẹ đến trung bình. Đối với những trường hợp gai xương phát triển mạnh, chèn ép các cơ quan lân cận nghiêm trọng, người bệnh nên tham khảo ý kiến chuyên gia vật lý trị liệu để được tư vấn và hướng dẫn thực hiện các bài tập phù hợp hơn.
3. Các bài tập thể dục cho người bị gai cột sống khác
Ngoài những bài tập thể dục cho người bị gai cột sống có thể thực hiện tại nhà đã nêu, có nhiều hoạt động thể thao khác cũng có ích trong việc giảm đau và hỗ trợ điều trị gai cột sống hiệu quả.
- Chạy xe đạp: Đạp xe là một phương pháp tốt cho các khớp, giúp khớp hoạt động thêm mượt mà và linh hoạt. Hoạt động này có lợi cho toàn bộ hệ thống xương khớp, giúp cơ thể dẻo dai và có thể giảm sự hình thành gai xương. Bạn nên đạp xe từ 2 đến 3 lần mỗi tuần, tùy theo sức khỏe cá nhân và điều chỉnh tốc độ phù hợp. Trong khi đạp xe, bạn cũng nên thực hiện hít thở sâu để duy trì sức bền.
- Đi bộ: Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện triệu chứng đau thắt lưng và tăng cường sự linh hoạt cho đôi chân, đồng thời ngăn ngừa loãng xương và cứng khớp. Người bệnh nên đi bộ từ 30 đến 45 phút mỗi ngày. Khi đi bộ, cần giữ thẳng đầu, nhìn thẳng, thả lỏng vai và đi với tốc độ vừa phải, bước chân nhịp nhàng, đồng thời kiểm soát nhịp thở để đạt hiệu quả tối ưu.
- Bơi lội: Bơi lội là môn thể thao giảm thiểu áp lực lên cột sống và các khớp, làm giảm cơn đau hiệu quả, đồng thời tăng cường cơ bắp và lưu thông khí huyết. Kiểu bơi ngửa hoặc bơi tự do được khuyến khích cho người bị gai cột sống. Tuy nhiên, người bị gai cột sống thắt lưng cần tránh các kiểu bơi như bơi ếch hoặc bơi bướm do đòi hỏi nhiều vận động lưng.
- Yoga: Yoga là một hoạt động được biết đến với nhiều lợi ích trong việc hỗ trợ điều trị đau lưng. Luyện tập yoga mỗi ngày không chỉ giúp khớp xương dẻo dai, linh hoạt mà còn giảm đau hiệu quả và nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh.
Bài tập thể dục cho người bị gai cột sống không chỉ là một phần quan trọng trong quá trình điều trị mà còn đóng góp tích cực vào việc nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để lựa chọn những bài tập phù hợp và an toàn. Nhờ vậy, người bệnh có thể đạt được kết quả tốt nhất trong việc kiểm soát bệnh và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
