Phải làm gì khi bị đau lưng dưới dai dẳng? Tình trạng đau lưng dưới rất hay gặp phải ở người làm văn phòng vì tính chất ngồi nhiều, ít vận động, do đó việc nắm bắt những biện pháp làm giảm triệu chứng rất quan trọng, đồng thời cũng cần chú ý duy trì một lối sống lành mạnh để hạn chế tối đa nguy cơ tái phát chứng đau lưng mãn tính này.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
1. Nguyên nhân dẫn đến đau lưng dưới mãn tính
Đau lưng dưới là một tình trạng rất phổ biến, đặc biệt ở dân văn phòng do đặc thù công việc phải ngồi trong thời gian dài. Ngồi quá lâu trong một tư thế cố định có thể làm yếu cơ cốt lõi ở lưng, kết hợp với ít vận động, dễ dẫn đến đau lưng dưới.
Tình trạng này thường được phân loại thành:
- Đau lưng cấp tính: Kéo dài từ 2 đến 4 tuần.
- Đau lưng bán cấp: Kéo dài dưới 12 tuần (3 tháng).
Nếu đau lưng kéo dài hơn 3 tháng, tình trạng này được coi là đau lưng mãn tính. Lúc này, cơn đau có thể lan xuống chân, gây ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt và công việc hàng ngày.
Vậy phải làm gì khi bị đau lưng dưới dai dẳng? Bài viết sau sẽ giúp hiểu rõ nguyên nhân, các phương pháp điều trị và cách ngăn ngừa đau lưng dưới tái phát để cải thiện chất lượng cuộc sống.
2. Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến đau lưng dưới mãn tính
Đau lưng dưới là tình trạng rất phổ biến ở dân văn phòng do phải ngồi làm việc một chỗ trong nhiều giờ liền, lặp lại liên tục ngày này qua ngày khác. Việc thiếu các hoạt động rèn luyện để tăng cường cơ cốt lõi khiến các cơ này yếu đi, làm tăng nguy cơ bị đau lưng dưới cấp tính. Nếu không khắc phục kịp thời, tình trạng đau cấp tính này có thể chuyển thành đau mãn tính, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày.
3. Phải làm gì khi bị đau lưng dưới dai dẳng?
Đối với tình trạng đau lưng dưới mãn tính, người bệnh có thể thực hiện các bài tập đơn giản ngay cả khi ngồi làm việc. Hãy thường xuyên đứng dậy đi lại, giãn gân cốt, cử động gót chân, bẻ cong lưng hoặc xoay hông để tăng cường độ dẻo dai và sức khỏe cho xương khớp.
Nếu gặp cơn đau nhói bất ngờ vào ban đêm, có thể áp dụng các biện pháp tức thời như chườm đá xen kẽ với chườm nóng, mát-xa nhẹ nhàng, thực hiện các tư thế Yoga giãn cơ, kết hợp hít thở sâu để thư giãn, giảm đau nhanh chóng.
Để kiểm soát cơn đau bắt nguồn từ chứng đau lưng dưới, bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc kháng viêm không Steroid như Naproxen, nhưng với các trường hợp có tiền sử hoặc có nguy cơ đau tim, các vấn đề về thận hoặc tiền sử viêm/loét dạ dày nên hạn chế sử dụng nhóm thuốc này.
Thay vào đó, có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về các phương pháp thay thế như sử dụng thuốc mỡ bôi ngoài da để xoa bóp vùng đau, miếng dán giảm đau chứa Lidocaine hoặc thuốc mỡ có Menthol và long não để hỗ trợ giảm đau hiệu quả hơn.
4. Những biện pháp giúp giảm nguy cơ tái phát chứng đau lưng dưới kéo dài
Đau lưng mãn tính có thể gây khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày và thậm chí xuất hiện các cơn đau nhói bất ngờ vào ban đêm. Vậy phải làm gì khi bị đau lưng dưới dai dẳng? Theo các bác sĩ, có nhiều cách hiệu quả để kiểm soát cơn đau kéo dài và ngăn ngừa tái phát, trong đó phổ biến nhất là thực hiện các bài tập vật lý trị liệu.
Những bài tập này giúp kéo giãn cơ, tăng cường sự ổn định cho lưng dưới và cải thiện khả năng vận động. Ngoài ra, người bệnh có thể lên lịch tập Yoga hoặc Pilates vào buổi tối để thư giãn cơ bắp và tinh thần sau giờ làm việc. Kết hợp với lối sống lành mạnh và khoa học, các biện pháp này không chỉ giúp ngủ ngon hơn mà còn giảm nguy cơ xuất hiện các cơn đau cấp tính bất chợt vào ban đêm.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
