Tập luyện sau chấn thương là hoạt động nhằm mục đích hỗ trợ cho quá trình phục hồi sức khỏe, hạn chế nguy cơ tái phát và tăng cường thể trạng của bản thân. Do đó người tập luyện cần chú ý một số điều nên và không nên thực hiện để đảm bảo hồi phục hiệu quả. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần đảm bảo thực hiện đúng cách và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để tối ưu hóa quá trình.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của các bác sĩ thuộc khoa Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
1. Nỗi khổ của dân tập thể thao khi chấn thương
Nếu thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, việc gặp phải chấn thương là điều hết sức bình thường. Khi đó, quãng thời gian chờ đợi cơ thể phục hồi sẽ là lúc thách thức tính kiên nhẫn đến mức cao độ.
Một cầu thủ đá banh khi bị chấn thương sẽ luôn muốn phục hồi nhanh nhất có thể để được tiếp tục thi đấu. Nhưng nôn nóng trở lại đôi khi có thể khiến chúng ta đưa ra những quyết định sai lầm. Do đó cần có những lưu ý cụ thể về những điều nên và không nên làm trong quá trình tập luyện sau chấn thương.
2. Nên cùng bác sĩ lên kế hoạch tập luyện trở lại
Điều quan trọng nhất bệnh nhân cần làm sau khi gặp chấn thương là gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác nhất, từ đó lên kế hoạch điều trị và phục hồi phù hợp. Với những người yêu thích tập luyện thể thao thông thường, kế hoạch điều trị với quá trình phục hồi có thể không khác nhau.
Nhưng với các vận động viên thể thao, tùy vào bộ môn mà bác sĩ thể thao sẽ đưa ra các kế hoạch riêng biệt. Ví dụ, kế hoạch tập luyện sau chấn thương của cầu thủ đá banh và vận động viên đua ngựa thường sẽ không giống nhau dù cả hai cùng bị chấn thương đầu gối.
3. Không nên vội vàng vận động trở lại
Quá trình phục hồi sẽ cần thời gian nhiều gấp đôi so với lúc bị thương. Ví dụ như, chấn thương vai phải ngừng tập luyện một tuần nhưng cần đến hai tuần để trở lại như trước. Ngoài ra, sau khoảng thời gian không luyện tập hay thực hiện các môn thể thao, người bệnh sẽ mất sức mạnh cũng như khả năng phối hợp và sự linh hoạt - không chỉ ở vùng bị thương, mà còn ở những vùng khác trên cơ thể.
Mất khả năng thích nghi cùng việc thay đổi các chuyển động để bù đắp cho các vùng yếu hoặc đau là lý do nhiều người dễ bị chấn thương. Ví dụ, những người bị đau đầu gối phải thường dồn nhiều trọng lượng hơn vào chân trái, làm tăng nguy cơ bị chấn thương ở các vùng khác.
4. Nên đặt ra những mục tiêu nhỏ
Mỗi chuyến hành trình đều bắt đầu từ những bước đi đầu tiên, do đó hãy dùng nó làm mục tiêu cho quá trình tập luyện sau chấn thương. Bệnh nhân không cần đặt ra những mục tiêu lớn lao để ngay lập tức quay trở lại guồng vận động thể thao quen thuộc trước đó.
Có rất nhiều điều hoạt động đơn giản để bệnh nhân lấy lại sự linh hoạt của cơ thể như Pilates hoặc Yoga, kết hợp với các động tác giãn cơ (chủ động) để không cảm thấy “lười biếng”.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
