Cách xoa bóp giúp mắt dễ chịu

Đôi mắt ngày càng phải hoạt động nhiều hơn với sự phát triển mạnh mẽ của máy tính. Vì vậy, các vấn đề như mỏi hay khô mắt... không hề hiếm gặp. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể tự áp dụng phương pháp xoa bóp và bấm huyệt chữa mắt.

Theo các thống kê, hiện nay có đến 60% số lượng người nằm trong nhóm nhân viên văn phòng gặp các vấn đề về mắt, điển hình nhất là tình trạng khô mắt. Điều này được giải thích do sự tập trung quá mức trong thời gian dài vào màn hình điện thoại và máy tính đã khiến mắt cần điều tiết mạnh trong điều kiện nhìn gần, gây ra áp lực lớn lên đôi mắt và dẫn đến mỏi mắt, khô mắt.

2. Khô mắt biểu hiện như thế nào?

Tình trạng khô mắt biểu hiện thông qua cảm giác khô và rát, luôn có cảm giác cộm như có hạt cát hoặc hạt bụi trong mắt. Không những vậy, đôi mắt thường nóng và đỏ. Một số trường hợp bị khô mắt có thể nhìn mờ hơn, kèm theo biểu hiện chảy nước mắt.

3.1. Xoa bóp vùng mặt và vùng đầu

Đầu tiên, hãy nghiêng đầu về phía sau, đặt 2 tay ở dưới vùng cằm và áp vào mặt, bắt đầu xoa bóp từ phía dưới cằm lên đến đỉnh đầu. Trong quá trình này, hãy từ từ cúi đầu xuống, sau đó lại dần dần nghiêng đầu ra sau khi xoa tay từ đỉnh đầu xuống sau gáy, tiếp tục xoa bóp ở hai bên cổ, sau đó quay lại cằm và xoa dần lên đỉnh đầu, bắt đầu một chu kỳ xoa bóp mới.

Bạn nên thực hiện cách xoa bóp này trong khoảng 10 - 20 lần, trong quá trình giữ hơi thở đều và tự nhiên, thả lỏng vùng đầu, đặc biệt là vùng mắt.

3.2. Xoa bóp và bấm huyệt chữa khô mắt

Ở phương thức này, bạn hay ma sát 2 bàn tay hoặc ngâm bàn tay vào nước ấm để tạo nhiệt độ, sau đó đặt nhẹ bàn tay lên vùng mắt và thực hiện bấm huyệt chữa mắt. Trong đó, các huyệt cần được chú ý là:

• Huyệt đầu mắt và huyệt đuôi mắt;
• Huyệt ở xương mắt dưới, gồm dưới đầu mắt, giữa mắt và cuối mắt.

Thực hiện bấm huyệt chữa khô mắt không chỉ hỗ trợ cải thiện tình trạng khô mỏi, mà còn giúp giảm bớt căng thẳng và kích thích sự lưu thông máu đến khu vực này.

3.3. Massage quanh mắt giúp thư giãn mắt

Bạn cần sử dụng các ngón tay để thực hiện phương pháp này. Đầu tiên, hãy dùng 2 ngón trỏ để massage quanh mắt theo hình tròn trong khoảng 1 đến 2 phút. Sau đó, tiếp tục sử dụng 2 ngón giữa để xoa bóp ở vùng đầu sống mũi và xương mắt, nên di chuyển theo 2 chiều.

Các động tác này cần được thực hiện lặp đi lặp lại từ 8 đến 10 lần để giúp mắt thư giãn.

3.4. Bài tập cho mắt giúp trị khô mỏi

Bài tập này bao gồm các động tác liên quan đến vùng mắt, như liếc mắt sang trái, sau đó hít vào, tiếp tục liếc mắt sang phải và thở ra. Lặp đi lặp lại động tác liếc mắt trái - phải này khoảng 5 lần. Sau đó, hãy đảo mắt theo chiều kim đồng hồ khoảng 3 lần, rồi đảo mắt theo hướng ngược lại thêm 3 lần nữa. Cuối cùng, hãy xoa 2 bàn tay để tạo độ ấm và sau đó đặt lòng bàn tay lên hai mắt, lặp lại thao tác này 3 lần.

3.5. Liệu pháp massage quanh mắt Shiatsu

Shiatsu là một liệu pháp sử dụng ngón tay (Shi) với mục đích day và ấn huyệt (atsu) được sử dụng rộng rãi tại Nhật Bản. Liệu pháp massage quanh mắt này không chỉ hỗ trợ giảm triệu chứng khô và mỏi trong thời gian làm việc/ học tập, mà còn có khả năng giúp tinh thần thư giãn và cải thiện thị lực. Bên cạnh đó, massage quanh mắt Shiatsu còn kích thích quá trình trao đổi chất của tế bào, nhờ đó cải thiện đáng kể quầng thâm cũng như nếp nhăn trên da.

Liệu pháp Shiatsu cũng có các tác dụng bất ngờ liên quan đến mắt như bài tập ngăn chặn vết chân chim, bài tập giúp nâng chân mày hay hỗ trợ trẻ hóa khu vực da bên dưới mắt.

Cách thực hiện Shiatsu như sau:

• Đầu tiên, hãy tìm cách làm ấm bàn tay bằng cách ma sát 2 bàn tay với nhau hoặc ngâm bàn tay trong nước ấm.
• Ở phần đuôi mắt, hãy đặt ngón trỏ tại vị trí này và bắt đầu day theo hình tam giác ngược dần về hướng hốc mắt. Trong lúc di chuyển, hãy nhấn ngón tay vào phần trong và ngoài của mắt.
• Hãy lặp lại động tác trên khoảng 3 lần và mỗi lần kéo dài từ 2 - 3 giây để đảm bảo hiệu quả.

4. Phương pháp tăng cường sức khỏe mắt bằng dinh dưỡng

Bên cạnh bài tập và các liệu pháp massage, bấm huyệt chữa khô mắt... được đề cập phía trên, bạn cũng cần phải cung cấp dưỡng chất một cách đầy đủ và toàn diện cho đôi mắt của mình. Khi thiếu hụt những dưỡng chất này, mắt thường có xu hướng khô nhiều và nhanh hơn, đồng thời khiến thị lực suy giảm đáng kể và gia tăng các vấn đề về mắt.

Một số dưỡng chất thiết yếu cho đôi mắt là vitamin A, omega - 3, vitamin C và các loại hợp chất có tác dụng chống oxy hóa. Bạn có thể tìm thấy nguồn dồi dào các chất này trong các loại thực phẩm như rau xanh đậm, cà rốt, việt quất, các loại hạt, thịt bỏ, trứng gà, dâu tây hay cá hồi...

Nhìn chung, việc massage và bấm huyệt chữa khô mắt đã trở thành thói quen của nhiều người, đặc biệt là những đối tượng thường xuyên phải làm việc dưới áp lực lớn. Bạn hãy dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để nghỉ ngơi và massage, giúp thư giãn mắt cũng như cải thiện thị lực, giảm các nguy cơ liên quan đến viễn, cận và loạn thị.