8 cách làm tăng GABA trong não bộ

GABA(Acid gamma-aminobutyric) là chất dẫn truyền thần kinh được cơ thể sản xuất ức chế chủ yếu trong não. GABA là một acid amin có nguồn gốc từ Glutamate và được Decarboxyl bởi enzyme Glutamate Decarboxylase. Sau khi tương tác với thụ thể của nó, GABA được bơm chủ động trở lại các đầu mút và GABA giúp cơ thể con người cảm thấy bình tĩnh, thư giãn và tập trung vì nó liên quan đến việc làm dịu các tín hiệu thần kinh, giúp duy trì năng lượng đồng thời ngăn ngừa các cảm xúc mạnh như lo lắng, sợ hãi hoặc căng thẳng

Các dấu hiệu cảnh báo lượng GABA thấp: (1) dễ cáu gắt, khó chịu; (2) tình trạng co cơ đột ngột và không kiểm soát được; (3) áp lực máu cao; (4) chất lượng giấc ngủ kém; (5) tình trạng mệt mỏi và uể oải; (6) xuất hiện những ý nghĩ đột ngột không kiểm soát

Thật may vì có những phương cách đơn giản và tự nhiên làm tăng lượng GABA để tránh khỏi những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng

2. Những cách làm tăng lượng GABA trong cơ thể

2.1 PharmaGABA

PharmaGABA là một dạng bổ sung thực phẩm được sản xuất từ axit gamma-aminobutyric acid (GABA) tự nhiên, được chiết xuất từ mầm lúa mạch (Lactobacillus hilgardii) giúp hỗ trợ giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Khi sử dụng liều 250mg duy nhất 1 ngày lúc bụng rỗng giúp làm tăng lượng GABA, do đó giúp làm tăng lượng sóng Alpha được sản xuất từ não, không chỉ giúp thư giãn mà còn hiệu quả trong cải thiện sự tập trung và bình tĩnh. Điều này cũng giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ bằng cách làm giảm tiết hormone Cortisol, vậy có thể khiến cơ thể con người trở nên mệt mỏi vào ban đêm cũng như tỉnh táo nhất vào ban ngày. Nhiều vận động viên thể hình cũng sử dụng GABA như một loại bổ sung vì nó có thể giúp tăng cường HGH (hormone tăng trưởng) để giúp xây dựng khối cơ nhanh hơn

2.2 Cải thiện sức khỏe ở đường ruột

Cơ thể sản sinh GABA trong não bằng cách sử dụng Glutamine và Vitamin B6. Tuy nhiên, GABA cũng có thể được sản xuất bởi vi khuẩn có lợi sống trong ruột từ Acid Glutamic có trong thức ăn tiêu thụ. Sự có mặt của các vi khuẩn có lợi trong ruột có thể hỗ trợ sản xuất GABA tự nhiên và cải thiện sức khỏe đường ruột, giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Vậy nên, sự tăng cường sự hiện diện của các vi khuẩn có lợi trong đường ruột thông qua việc tiêu thụ nhiều thực phẩm lên men bao gồm các loại rau chua, Miso, Natto, Kombucha, kim chi, giấm táo. Những loại thực phẩm chứa lợi khuẩn trong đó có các vi khuẩn thuộc họ Lactobacillus và Bifidobacterium có thể giúp tạo ra một môi trường ổn định và cân bằng trong đường ruột, do đó kích hoạt thụ thể GABA trong hệ thống thần kinh trung ương. Khi thụ thể GABA được kích hoạt, nó có thể giảm đau, giảm căng thẳng và giúp cải thiện giấc ngủ

2.3 Tiêu thụ men bia được ủ

Một trong những loại thực phẩm có hiệu quả nhất trong việc làm dịu cơ thể, làm giảm lo lắng và giảm hormone Cortisol là men bia ủ dinh dưỡng. Đó là men bia ủ dinh dưỡng đã bị vô hiệu hóa, chứa nhiều vitamin nhóm B và các chất xơ dinh dưỡng (prebiotics) hỗ trợ sức khỏe đường ruột và hệ thần kinh khỏe mạnh. Men bia ủ dinh dưỡng có hương vị giống như phô mai và hạt hạnh nhân, có thể được thêm vào các món súp, xào, ăn cùng trứng, pha chung với sữa chua hoặc dùng thay thế phô mai đối với những người bị dị ứng sữa. Bằng cách cải thiện sức khỏe đường ruột và cung cấp vitamin B6, men bia ủ dinh dưỡng hỗ trợ trục đường ruột - não trong việc chuyển đổi Glutamate thành GABA.

2.4 Tập thể dục

Bắt đầu thực hiện ít nhất 30 phút tập thể dục vận động trung bình mỗi tuần, 2 lần/tuần như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc bất cứ hoạt động nào có thể giúp tăng cường nhịp tim. Các nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện thể dục có thể tăng mức độ nitric oxide (NO) trong cơ thể. NO là một chất khí tự nhiên được sản xuất bởi tế bào mạch máu, và nó có tác dụng giãn nở mạch máu, giúp cải thiện lưu thông máu và cung cấp oxy và dưỡng chất cho các cơ và các bộ phận khác trong cơ thể. NO cũng có thể giúp cải thiện chức năng tế bào thần kinh và hệ miễn dịch, và có tính chất chống viêm và chống oxy hóa. Làm tăng mức độ NO có thể giúp cải thiện khả năng vận động, sức khỏe tim mạch và tăng cường sức khỏe tổng thể, đồng thời cho phép Glutamine và GABA được hấp thu tốt hơn. Đó là lý do tại sao tập thể dục luôn được khuyến khích đối với những người bị lo lắng hoặc các vấn đề về sức khỏe tâm thần, vì nó có thể giúp tăng cường hàm lượng Serotonin trong cơ thể vì Serotonin là một loại hormone giúp tạo cảm giác hạnh phúc và làm giảm căng thẳng

2.5 Trà Balm (Melissa officinalis) – Trà bạc hà Citron

Một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất để giảm căng thẳng là uống 1-2 tách trà balm hữu cơ mỗi ngày. Trà Balm có thể giúp thư giãn và làm dịu tâm trạng, và nó là một trong những loại trà được khuyên dùng để giảm căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, trà Balm còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm giảm đau đầu, đau bụng và giúp cải thiện giấc ngủ. Hãy chắc chắn đặt túi trà vào nước nóng và để ngâm trong vòng 10 phút để các chất dinh dưỡng và hoạt chất quan trọng trong trà Balm có thể thấm vào nước. Các chất dinh dưỡng trong trà balm bao gồm các phytonutrient, chất chống oxy hóa, và các hoạt chất có tính kháng viêm và kháng khuẩn. Khi thưởng thức, nên uống cả lá và nước trà để tận dụng hết các chất dinh dưỡng của trà Balm. Các chất Eugenol và Rosmarinic Acid được tìm thấy trong trà Balm có khả năng kích hoạt các thụ thể GABA trong não. Eugenol là một chất chống oxy hóa được tìm thấy trong trà Balm, và nó có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ hơn nhiều so với vitamin E. Theo một số nghiên cứu, Eugenol trong trà có khả năng chống lại các tác nhân gây hại cho tế bào, bao gồm các gốc tự do, và có thể giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến oxy hóa, chẳng hạn như bệnh tim mạch và ung thư

2.6 Quản lý stress

Khi bị căng thẳng hoặc lo lắng, Glutamate được tiết ra nhằm kích hoạt hệ thống chiến đấu chống lại của cơ thể do lượng hormone Adrenaline và Cortisol đồng thời tiết ra quá mức làm co cơ, suy yếu hệ thống miễn dịch. Với mục đích ngăn chặn Glutamate và làm dịu đáp ứng stress, cân nhắc đến phương pháp massage thư giãn, massage là phương pháp hữu ích để giảm căng thẳng và lo lắng vì nó đã được chứng minh giảm Cortisol và tăng GABA. Bên cạnh đó, việc cắt giảm thực phẩm chứa chất kích thích và Caffeine kết hợp với việc tránh sử dụng các thiết bị 1 tiếng trước khi ngủ giúp ngăn chặn kích thích quá mức võng mạc bằng ánh sáng xanh nhân tạo

2.7 L-Theanine

Nếu sử dụng L-Theanine liều 200mg 2 lần/ngày làm thư giãn hệ thần kinh trung ương tự nhiên thông qua giảm lượng hormone Cortisol và tăng GABA. Ngoài ra, những sản phẩm như kẹo cao su hoặc kẹo hút này thường chứa các thành phần tự nhiên như Caffeine, L-theanine và vitamin B, giúp cải thiện chức năng nhận thức và khuyến khích sự tỉnh táo tinh thần. L-theanine là một amino acid được tìm thấy trong trà xanh với vai trò điều hòa nhịp tim khi rơi vào tình trạng căng thẳng và được chứng minh làm tăng cả Dopamine và Serotonin

2.8 Magnesium

Những người căng thẳng, lo lắng, hoặc bị co thắt cơ cũng nên tập trung vào ăn nhiều thực phẩm giàu Magie tự nhiên trong chế độ ăn uống. Các thực phẩm như bí đỏ, hạt giống, rau chân vịt, cá hồi, socola đen không đường, hạnh nhân, bơ, cải bó xôi và tất cả các loại rau xanh lá đều chứa Magie trong phân tử Clorophyl

3.Kết luận

Tóm lại, GABA là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong não bộ, có tác dụng giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện giấc ngủ do đó lưu ý các cách làm tăng GABA rất cần thiết nhằm giúp con người có thể hồi phục sức khỏe nhanh nhất