Quản lý bệnh viêm cột sống dính khớp tại nơi làm việc

Bệnh viêm cột sống dính khớp là bệnh lý gây ra tình trạng viêm mạn tính kéo dài với đặc trưng bởi tổn thương vùng cùng chậu – cột sống. Đây là bệnh tiến triển chậm xu hướng dính khớp. Việc quản lý bệnh viêm cột sống dính khớp tại nơi làm việc đóng vai trò quan trọng giúp bạn cảm thấy kiểm soát bệnh tạo thoải mái và đạt năng suất công việc tốt nhất.

Bệnh viêm cột sống dính khớp là tình trạng viêm khớp gây ra tình trạng viêm đau nhức ở cột sống - thắt lưng. Theo thời gian, bệnh có thể diễn biến làm cho các đốt sống của bạn - các xương nhỏ của cột sống - hợp nhất với nhau. Đây là bệnh xương khớp có thể làm viêm các khớp khác, như hông và đầu gối, đồng thời có thể gây hại cho mắt, tim và các cơ quan khác của bạn.

Hiện nay, chưa có cách phương pháp điều trị triệt để bệnh viêm dính cột sống, nhưng điều trị có thể giúp bạn tiếp tục thực hiện các hoạt động thường ngày và sống cuộc sống của bạn. Các phương pháp điều trị sẽ giúp bạn giảm bớt các dấu hiệu của bệnh và ngăn chặn các tác động lâu dài, nghiêm trọng hơn. Điều trị bệnh viêm cột sống dính khớp, các bác sĩ thường ra chỉ định điều trị bắt đầu với thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có tác dụng giảm đau, cứng và sưng.

3.1. Điều chỉnh ghế của bạn

Bệnh viêm dính cột sống có thể khiến lưng bạn cứng và thường xuyên đau nhức. Nếu bạn ngồi trong một thời gian dài, cảm giác này trở nên rất tệ. Bạn có thể hạ mặt ghế xuống để đùi của bạn ở một góc vuông khi bạn ngồi. Tốt nhất là bạn có thể đặt chân vững chắc trên sàn. Và đảm bảo rằng lưng ghế hỗ trợ cột sống của bạn khi bạn ngồi.

3.2. Di chuyển xung quanh vị trí làm việc thường xuyên

Nếu bạn có công việc văn phòng, hãy đi bộ khoảng 5 đến 10 phút sau mỗi giờ bạn ngồi. Nếu bạn đang thực hiện một cuộc gọi hội nghị, hãy mở loa điện thoại rồi đứng lên và vươn vai.

3.3. Kiểm tra tư thế của bạn

Khi bị bệnh viêm dính cột sống, bạn nên cố gắng ngồi, đứng hoặc đi với cột sống của bạn thẳng, không cúi xuống. Điều này có thể giúp bạn bớt đau ở vị trí cột sống. Kiểm tra tư thế của bạn trong một chiếc gương soi toàn thân ở nhà. Nếu bạn có xu hướng ngồi cúi lưng trong các cuộc họp, hãy nhờ đồng nghiệp nhắc nhở cho bạn biết.

3.4. Hỗ trợ lưng của bạn

Nếu ghế của bạn không đủ hỗ trợ, hãy cuộn một chiếc khăn và đặt nó giữa lưng dưới của bạn và ghế. Một chiếc gối nhỏ cũng có thể hữu ích hoặc bạn có thể thử một chiếc gối hỗ trợ thắt lưng đặc biệt.

3.5. Giữ mọi thứ gần trong tầm tay

• Sắp xếp bàn làm việc của bạn để bạn không phải lấy bất cứ thứ gì bạn thường sử dụng.
• Đảm bảo rằng bạn có thể tựa lưng vào ghế khi gõ, sử dụng chuột hoặc nói chuyện điện thoại chẳng hạn.
• Khi bạn thực hiện cuộc gọi, hãy giữ thiết bị thu gần tai hoặc sử dụng tai nghe. Chú ý, bạn không nên kẹp nó giữa tai và vai.

3.6. Giữ tay của bạn ngang bằng

Nếu bạn phải gõ bàn phím nhiều, hãy để tay di chuột phía trên bàn phím. Đặt cổ tay của bạn trên bàn làm việc, để giữ chúng ở đúng vị trí. Bạn có thể sử dụng một tấm đệm được gọi là tấm đệm cổ tay để hỗ trợ cổ tay khi bạn gõ.

3.7. Đặt chiều cao màn hình của bạn

• Nếu bạn liên tục phải nhìn xuống màn hình máy tính, điều đó có thể khiến tình trạng đau cổ hoặc lưng trong bệnh viêm dính cột sống trở nên tồi tệ hơn.
• Di chuyển màn hình của bạn sao cho đỉnh của màn hình ngang tầm mắt của bạn.
• Bàn phím và chuột của bạn phải bằng hoặc chỉ thấp hơn cẳng tay một chút.
• Đặt giá đỡ dưới chân bàn của bạn nếu chúng quá thấp hoặc đặt máy tính xách tay của bạn trên một chồng sách lớn.

3.8. Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng là nguyên nhân chính gây ra khuyết tật trong công việc cho những người mắc bệnh viêm dính cột sống. Nếu lộ trình đi làm hàng ngày khiến bạn căng thẳng, bạn có thể đến sớm hơn hoặc muộn hơn. Nếu bạn có thể thực hiện công việc của mình ở xa văn phòng, hãy xem liệu bạn có thể làm việc tại nhà vào một số ngày không.

3.9. Tích trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh

Những gì bạn ăn và uống có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Ví dụ, thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây chiên hoặc bánh quy giòn có thể làm cho các triệu chứng bệnh viêm dính cột sống trầm trọng hơn.

Thay vào đó, bạn nên cất những đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít tinh bột như các loại hạt: hạt óc chó, hạt hạnh nhân,... Nếu nơi làm việc có tủ lạnh, bạn có thể dự trữ một ít trái cây tươi hoặc rau xanh để ăn vặt.

3.10. Làm việc cơ bắp của bạn

Ngay cả khi làm việc, bạn cũng nên dành một vài phút tập thể dục hoặc kéo dài thời gian biểu của bạn mỗi ngày. Ngay cả khi di chuyển trong vài phút cũng có thể xoa dịu các khớp và cơ bị cứng. Bạn có thể đăng ký tham gia một lớp học yoga hoặc thái cực quyền vào giờ ăn trưa. Trong khi làm việc, thực hiện các động tác kéo giãn cơ nhanh chóng ngay có thể có tác dụng tốt như:

• Xoay phần thân trên ngang lưng trong khi phần dưới vẫn giữ nguyên.
• Đặt tay lên hàm trong khi bạn quay đầu sang mỗi bên.

3.11. Mang theo hộp cẩn thận

Với một số công việc, bạn có thể dễ bị đau lưng khi làm việc. Ví dụ: nếu bạn phải cầm một chiếc hộp nặng, hãy ngồi xổm và nâng nó lên - không khom lưng hoặc cúi xuống thắt lưng. Đồng thời, bạn cần cố gắng không vặn lưng hoặc nghiêng người sang một bên khi nâng. Giữ hộp gần cơ thể khi bạn mang nó, nhìn thẳng về phía trước khi bạn đi bộ để bạn không vấp ngã. Nếu có thứ gì đó quá nặng, hãy nhờ ai đó giúp bạn.

3.12. Tìm công cụ để trợ giúp

Bạn sẽ có những ngày cảm thấy cơn đau hoặc các triệu chứng khác của bệnh viêm dính cột sống trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể tìm cách đối phó với những dấu hiệu này bằng cách sử dụng loại bút dày hơn để dễ cầm hơn hoặc lắp các thanh kẹp trong phòng vệ sinh.

3.13. Đặt giới hạn cho bản thân

Bạn không nên để bản thân bị kiệt sức hoặc mệt mỏi. Hàng tuần, bạn nên có kế hoạch cân bằng lại những việc cần làm hàng ngày; những ngày công việc nhẹ nhàng hơn nên hoàn thiện đang bỏ dở để có thể hiệu suất công việc hiệu quả nhất.

3.14. Trao đổi với người sếp của bạn

Theo luật, chủ lao động của bạn có thể phải thực hiện những thay đổi hợp lý đối với lịch trình hoặc khu vực làm việc của bạn để giúp bạn thực hiện công việc của mình. Đồng thời, bạn cần đưa ra một kế hoạch và nói chuyện với cấp trên của bạn về nó. Nếu bạn cần nghỉ một thời gian để điều trị bệnh viêm cột sống dính khớp hoặc phẫu thuật, hãy liên hệ với sếp và phòng nhân sự công ty để được hỗ trợ cần thiết.

Nguồn tham khảo: webmd.com