Cơ thể cần bao nhiêu magie mỗi ngày?

Magie là một khoáng chất rất quan trọng đối với chức năng của cơ thể. Nếu không đáp ứng đủ lượng magie khuyến nghị hàng ngày cho cơ thể thì sẽ dẫn đến nhiều hậu quả tiêu cực cho sức khỏe của bạn.

Người lớn tiêu thụ không đủ lượng magie được khuyến nghị thì có khả năng làm tăng dấu hiệu viêm. Tình trạng viêm có liên quan đến các bệnh như: bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư. Ngoài ra, magie thấp là một yếu tố nguy cơ gây bệnh loãng xương.

Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh cho thấy ăn thực phẩm chứa nhiều magie và các khoáng chất khác giúp có thể ngăn ngừa bệnh cao huyết áp ở những người mắc tiền tăng huyết áp.

Magie tiêm tĩnh mạch được chỉ định để điều trị các bệnh như sản giật trong khi mang thai và các cơn hen nặng. Magie cũng là thành phần chính trong nhiều loại thuốc kháng axit và thuốc nhuận tràng.

Rất hiếm khi xảy ra tình trạng thiếu magie trầm trọng, tuy nhiên nếu xảy ra thì có thể gặp những trường hợp sau:

• Bị bệnh thận
• Bệnh Crohn hoặc các bệnh khác ảnh hưởng đến tiêu hóa
• Bệnh về tuyến cận giáp
• Uống thuốc kháng sinh hoặc thuốc trị tiểu đường và ung thư
• Là người lớn tuổi
• Lạm dụng rượu bia.

Bác sĩ đôi khi sẽ kê đơn cho những người mắc các bệnh này nên bổ sung magie. Nếu bạn sử dụng bất kỳ loại thuốc nào trong thời gian dài, bác sĩ có thể kiểm tra mức magie của bạn bằng xét nghiệm máu để kịp thời điểm chỉnh thuốc và bổ sung magie.

Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (Recommended Dietary Allowance - RDA), bạn có thể bổ sung liều magie hợp lý theo 2 cách gồm: ăn uống và sử dụng thuốc bổ sung magie cho trẻ và người lớn, với liều lượng như sau:

Hầu hết cơ thể nhận được quá nhiều magie từ thực phẩm và không cần phải bổ sung magie. Sử dụng quá nhiều thực phẩm bổ sung magie có thể gây độc cho cơ thể. Ngoài bổ sung magie thông qua thực phẩm ăn uống hằng ngày, liều lượng magie cao nhất cần bổ sung là:

• 65 mg/ngày cho trẻ em từ 01 - 03 tuổi
• 110 mg/ngày cho trẻ em từ 04 - 08 tuổi
• 350 mg/ngày cho người lớn và trẻ em từ 09 tuổi trở lên.

Những liều này là cao nhất mà bạn có thể sử dụng thêm vào chế độ ăn uống của mình. Nguồn cung cấp magie an toàn và tốt nhất vẫn được khuyến cáo lấy từ thực phẩm, do đó nếu bổ sung thêm một lượng lớn magie vào chế độ ăn uống của bạn thì có thể dẫn đến nguy hiểm. Do đó không nên tiêu thụ vượt quá mức tối đa được khuyến cáo.

Nguồn thực phẩm tự nhiên bổ sung magie, bao gồm:

• Rau xanh như rau bina
• Quả hạch
• Các loại đậu như đậu Hà Lan và đậu nành
• Ngũ cốc nguyên hạt.

Tuy nhiên, bạn nên lưu ý magie có thể bị mất trong quá trình tinh chế và chế biến thực phẩm, do đó cần chế biến đảm bảo giữ lại được lượng magie cao nhất có thể.

Sử dụng magie quá liều gây ra các tác động xấu cho sức khoẻ như:

• Buồn nôn, chuột rút và tiêu chảy, mềm phân
• Không an toàn cho những người dùng thuốc lợi tiểu, thuốc bệnh tim hoặc thuốc kháng sinh
• Những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh đường ruột, bệnh tim mạch hoặc bệnh thận không nên dùng magie, nếu sử dụng, cần phải được sự đồng ý từ bác sĩ.
• Dấu hiệu của quá liều magie bao gồm buồn nôn, tiêu chảy, huyết áp thấp, yếu cơ và mệt mỏi. Ở liều rất cao, magie có thể gây tử vong.

Nguồn tham khảo: www.webmd.com