Hiểu về rối loạn kinh nguyệt tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là thời điểm xảy ra trước khi phụ nữ bước sang giai đoạn mãn kinh thực sự. Ở thời điểm này cơ thể chị em xuất hiện nhiều triệu chứng bất thường. Các dấu hiệu này có thể kéo dài trong khoảng vài tháng hoặc vài năm tính từ thời gian kỳ kinh nguyệt cuối cùng.

Một trong những khó chịu mà chị em nhận thấy trong giai đoạn tiền mãn kinh là rối loạn kinh nguyệt với với biểu hiện như sau:

• Kỳ kinh có thể đến sớm hoặc muộn
• Số ngày hành kinh có thể ngắn hoặc dài
• Lượng máu kinh có thể ra nhiều hoặc ra nhỏ giọt. Nhiều chị em có máu kinh ra nhiều gây thấm qua miếng băng vệ sinh hoặc ra ít đến mức không cần dùng đến băng vệ sinh.
• Chu kỳ sẽ trở nên thưa hơn: Cụ thể thay vì bình thường có kinh 28 ngày một lần thì kỳ kinh của chị em ở giai đoạn này có thể 2 tháng hoặc hơn 3 tháng mới thấy kinh
• Mất kinh trong thời gian dài.

Ngoài ra, trong giai đoạn tiền mãn kinh, chị em có thể gặp phải một số triệu chứng khác như: Hay bốc hỏa, đổ nhiều mồ hôi, mất ngủ và khó ngủ, tâm trạng thay đổi thất thường, dễ nổi giận vô cớ, đau đầu, chóng mặt, làn da sạm đen,...

Theo chuyên gia, rối loạn kinh nguyệt thời kỳ tiền mãn kinh là tình trạng phổ biến và không đáng lo ngại. Tuy nhiên trong một số trường hợp, triệu chứng này lại cảnh báo một số bệnh lý như: U xơ tử cung, Viêm nội mạc tử cung, Ung thư tử cung, Hội chứng buồng trứng đa nang,...

Nếu như xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng dưới đây, người bệnh cần đến bệnh viện thăm khám và được lên phác đồ điều trị:

• Chảy máu nhiều bất thường đối với bạn hoặc bạn ngâm qua một hoặc nhiều miếng đệm hoặc băng vệ sinh trong một giờ
• Bạn có kinh thường xuyên hơn ba tuần một lần
• Kỳ kinh của bạn kéo dài hơn bình thường
• Bạn chảy máu khi quan hệ tình dục hoặc giữa các kỳ kinh
• Bạn đã ngưng hành kinh trong 12 tháng liên tục (mãn kinh) và hiện đang bị ra máu trở lại
• Rất đau ở vùng bụng, xương chậu khi có kinh

Rối loạn kinh nguyệt tiền mãn kinh nói riêng và các triệu chứng khác trong giai đoạn này nói chung gây sụt giảm chất lượng cuộc sống của chị em. Do đó, việc thực hiện các biện pháp về chế độ dinh dưỡng, tập luyện và cải thiện tâm trạng... sẽ giúp khắc phục tình trạng trên. Dưới đây là một số gợi ý giúp chị em nâng cao chất lượng cuộc sống trong giai đoạn tiền mãn kinh:

3.1. Thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học

Một chế độ ăn uống dinh dưỡng sẽ giúp chị em trải qua những ngày tiền mãn kinh một cách nhẹ nhàng và dễ chịu. Do đó, chị em cần bổ sung đầy đủ một số dưỡng chất có lợi cho sức khỏe trong giai đoạn này như: omega 3 và omega 6. Các dưỡng chất này có thể tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như: đậu nành, hạt hướng dương, dầu mè, rong biển,...

Ngoài ra, phụ nữ tiền mãn kinh có thể “kết thân” với các loại trái cây tươi, rau có màu xanh. Đây là những thực phẩm giàu chất xơ, khoáng chất, vitamin giúp nâng cao sức đề kháng, chống lão hóa, làm đẹp làn da. Một số loại rau xanh được khuyến khích sử dụng như: súp lơ, rau bina, xà lách, khoai lang, ớt chuông,...

Trong chế độ ăn khoa học không thể không kể đến chất đạm. Đây là thành phần có tác dụng giảm lượng cholesterol xấu hấp thu vào máu, hạn chế nguy cơ các bệnh về tim mạch, cao huyết áp. Bạn có thể tìm chất đạm trong các thực phẩm như: cá hồi, thịt gà,...

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm lành mạnh, bạn cũng nên tránh xa hoặc loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm không tốt cho sức khỏe như: bánh kẹo, đường, các chất kích thích hoặc đồ uống chứa cồn...

3.2. Có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý và giữ tâm trạng thoải mái, lạc quan

Làm việc quá sức, căng thẳng, mệt mỏi, không nghỉ ngơi đủ là nguyên nhân khiến các triệu chứng tiền mãn kinh trong đó có rối loạn kinh nguyệt trở nên trầm trọng hơn. Do đó, chuyên gia khuyến cáo chị em nên có kế hoạch làm việc hợp lý, phân bổ thời gian nghỉ ngơi phù hợp để sức khỏe tinh thần được phục hồi. Nhờ đó, tâm trạng chị em trở nên tốt và thoải mái hơn.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên giảm thiểu tối đa những lo âu, stress kéo dài bằng các hoạt động yêu thích như: đi bộ, tập yoga, đọc sách, sinh hoạt câu lạc bộ,...

3.3. Duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày

Giai đoạn tiền mãn kinh không yêu cầu chị em phải tập luyện thể thao ở cường độ cao. Thay vào đó, phụ nữ nên duy trì các hoạt động thể dục thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, chạy chậm, tập yoga, bơi lội,...

Các bài tập này không chỉ giúp chị em duy trì cân nặng, có được một cơ thể dẻo dai, vóc dáng đẹp mà còn giữ được tâm trạng thoải mái, giảm lo âu.

3.4. Ngủ đủ giấc

Mất ngủ khiến chị em trong giai đoạn tiền mãn kinh cảm thấy mệt mỏi, rối loạn nội tiết tố. Do đó, ngủ đủ giấc góp phần giúp phụ nữ cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt.

Chị em nên đi ngủ sớm, dậy sớm tập luyện thể thao. Trường hợp mất ngủ kéo dài, phụ nữ nên sử dụng các biện pháp cải thiện giấc ngủ bằng các biện pháp dân gian như uống trà sen, trà gừng... Tránh việc sử dụng các thuốc ngủ, thuốc an thần gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Hy vọng với những thông tin trên đã giúp chị em hiểu rõ hơn về tình trạng rối loạn kinh nguyệt thời kỳ tiền mãn kinh. Từ đó, phụ nữ có thể trải qua giai đoạn này một cách dễ chịu, thoải mái.