......

Những ai có thể bị đau cơ sau khi tập luyện thể thao

Bạn đã bao giờ cảm thấy đau cơ sau khi tập luyện thể thao? Đau nhức cơ bắp xuất hiện một hoặc hai ngày sau khi tập thể dục có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bất kể mức độ thể chất của bạn. Tuy nhiên đây là tình trạng bình thường và thường không kéo dài lâu.

1. Tại sao bị đau cơ sau khi tập luyện thể thao?

Đau cơ sau khi hoạt động thể chất, được gọi là đau cơ khởi phát muộn (DOMS), có thể xảy ra khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, thay đổi thói quen tập thể dục hoặc tăng thời lượng hoặc cường độ tập luyện thường xuyên của bạn.

Khi cơ bắp buộc phải làm việc nhiều hơn bình thường hoặc theo một cách khác, nó được cho là có thể gây ra tổn thương vi mô cho các sợi cơ, dẫn đến đau nhức hoặc cứng cơ.

Đau cơ sau khi tập luyện thể thao là tình trạng khá phổ biến, nhất là khi bạn thực hiện một bài tập mới
Đau cơ sau khi tập luyện thể thao là tình trạng khá phổ biến, nhất là khi bạn thực hiện một bài tập mới

2. Những ai có thể bị đau cơ sau khi tập luyện thể thao

Bất kỳ ai cũng có thể bị đau cơ sau tập luyện, ngay cả những người đã tập thể dục trong nhiều năm, hay cả những vận động viên chuyên nghiệp. Bất kỳ chuyển động nào bạn không quen cũng có thể gây ra đau nhức cơ. Thực hiện một bài tập mới, một bài tập khó hơn bình thường hoặc vận động cơ bắp của bạn theo một cách khác đều có thể gây ra cơn đau cơ.

Tin tốt là tình trạng đau nhức sẽ giảm khi cơ bắp của bạn quen với những nhu cầu thể chất mới được đặt ra. Đau nhức là một phần của quá trình thích ứng dẫn đến sức chịu đựng và sức mạnh lớn hơn khi cơ bắp phục hồi và phát triển.

3. Nên làm gì để giảm đau cơ sau vận động

Không có một cách đơn giản nào để xử lý tình trạng đau cơ sau khi tập luyện thể thao. Không có phương pháp nào được chứng minh là hiệu quả 100%. Nhưng những phương pháp dưới đây có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng:

  • Nghỉ ngơi sau khi tập luyện
  • Chườm đá lạnh
  • Sử dụng thuốc giảm đau
  • Mát xa vùng bị đau nhức

Đau cơ sau luyện tập thường không yêu cầu can thiệp y tế. Nhưng bạn nên tìm lời khuyên của bác sĩ nếu cơn đau trở nên không thể chịu đựng được, sưng tấy nhiều hoặc nước tiểu có màu sẫm.

Thuốc giảm đau
Sử dụng thuốc giảm đau có thể giúp giảm bớt đau cơ sau khi tập luyện thể thao

4. Ngăn ngừa đau cơ sau khi tập luyện

Một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn đau cơ sau khi tập luyện thể thao là bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào một cách nhẹ nhàng và dần dần. Để cơ có thời gian thích nghi với các chuyển động mới sẽ giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức.

Không có nhiều bằng chứng cho thấy việc khởi động sẽ có hiệu quả trong việc ngăn chặn đau nhức. Nhưng tập thể dục với các cơ được làm nóng sẽ giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất tập luyện.

Đau cơ sau tập luyện là một loại điều hòa cơ, có nghĩa là cơ của bạn đang thích nghi với hoạt động mới. Lần tới khi bạn thực hiện cùng một hoạt động hoặc bài tập với cường độ tương tự, sẽ ít tổn thương mô cơ hơn, ít đau nhức hơn và phục hồi nhanh hơn.

Trung tâm Chấn thương chỉnh hình và Y học thể thao Vinmec là một trong số ít các Trung tâm đạt chuẩn FIFA trên thế giới và đầu tiên tại Việt Nam. Trung tâm được đầu tư lớn về công nghệ như 3D Technology in Medicine Center (Trung tâm nghiên cứu Công nghệ 3D trong Y học), Motion Analysis Lab (Phòng nghiên cứu, phân tích chuyển động) đầu tiên tại Việt Nam, ngang tầm với khu vực và trên thế giới.

Về chuyên môn, Vinmec đã làm chủ kỹ thuật và tạo ra sự đột phá trong điều trị, với các kĩ thuật tiên tiến cá thể hóa trong điều trị như ánh xạ giải phẫu, phẫu thuật chính xác sử dụng Robot trong mổ, phục hồi chức năng và dinh dưỡng chuyên sâu ... đồng thời có mạng lưới hợp tác với nhiều chuyên gia đầu ngành về lĩnh vực y học thể thao trên thế giới. Chính vì vậy ngày 23/03/2022, Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) đã chính thức kí hợp tác cùng Vinmec nhằm nâng cao chất lượng công tác y tế dành cho các cầu thủ trong đội tuyển. Bên cạnh việc điều trị chấn thương phục vụ thi đấu, hợp tác giữa VFF và Vinmec còn bao gồm hoạt động nghiên cứu và đào tạo y học thể thao bài bản và chuyên nghiệp để nâng cao chất lượng chuyên môn.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 20% phí khám bệnh lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 1/8 - 30/9/2022). Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn tư vấn từ xa qua video với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Bài viết tham khảo nguồn: nhs.uk

12.7K

Dịch vụ từ Vinmec

Bài viết liên quan