Ngăn ngừa rụng tóc: 22 mẹo giúp bảo vệ tóc của bạn

Ngăn ngừa rụng tóc là vấn đề được nhiều phụ nữ quan tâm. Theo các chuyên gia, để làm chậm hoặc chấm dứt tình trạng trên cần tìm ra được nguyên nhân khiến bạn rụng tóc.

Thông thường vòng đời của tóc bao gồm các giai đoạn: tăng trưởng, phát triển và rụng. Mỗi người có thể rụng từ 50 - 100 sợi/ngày. Nếu bạn rụng quá 100 sợi mỗi ngày liên tục trong một thời gian dài có thể là dấu hiệu của rụng tóc bệnh lý.

>>> Rụng tóc nhiều: Khi nào là bệnh?

Đến 40 tuổi, khoảng một nửa số nam giới sẽ bị rụng tóc do các tình trạng di truyền như chứng rụng tóc nội tiết tố nam (chứng hói đầu ở nam giới). Tương tự như vậy, hơn một nửa số phụ nữ sẽ bị rụng tóc do di truyền (hói đầu ở phụ nữ) trước 70 tuổi. Rụng tóc có thể do các nguyên nhân sau:

• Mắc phải bệnh lý gây rụng tóc từng mảng, nhiễm trùng da đầu hoặc chứng rối loạn giật tóc
• Thay đổi nội tiết tố do mang thai, sinh con, mãn kinh hoặc các vấn đề về tuyến giáp
• Tác dụng phụ của một số thuốc điều trị bệnh như: thuốc dành cho bệnh ung thư, huyết áp cao, trầm cảm hoặc viêm khớp
• Do căng thẳng
• Lạm dụng nhuộm tóc, tạo kiểu tóc,...

Để cải thiện tình trạng trên, một số người cần thay đổi chế độ ăn uống, lối sống. Mặt khác, một số trường hợp cần áp dụng các liệu pháp điều trị từ bác sĩ.

>>> Rụng tóc ở phụ nữ: Những điều cần biết

2.1. Chế độ ăn Địa Trung Hải

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy duy trì một chế độ ăn có rau sống và thảo mộc tươi tương tự như chế độ ăn Địa Trung Hải có thể làm giảm nguy cơ rụng tóc ở cả nam và nữ giới.

2.2. Chất đạm

Các nang tóc được tạo ra chủ yếu từ một loại protein có tên gọi là keratin. Theo ghi nhận, đa số những người rụng tóc đều do thiếu chất dinh dưỡng đóng vai trò là nền tảng của protein. như: các axit amin

Do đó, bạn cần tăng cường một chế độ ăn giàu protein để ngăn ngừa rụng tóc như: trứng, các loại hạt, đậu và đậu Hà Lan, cá,...

>>> Các loại hạt chứa nhiều omega 3

2.3. Vitamin A

Vitamin A là một phần của retinol, có tác dụng làm tăng tốc độ mọc tóc. Dưỡng chất này cũng có thể giúp sản xuất bã nhờn, giữ cho da đầu khỏe mạnh hơn. Do đó, các chuyên gia khuyến khích bạn ăn các thực phẩm giàu vitamin A như: khoai lang, ớt ngọt và rau bina,...

2.4. Vitamin tổng hợp

Các chuyên gia khẳng định rằng vitamin A, B, C, D, sắt, selen và kẽm đều đóng vai trò quan trọng đối với quá trình duy trì và phát triển của tóc.

Khi chế độ ăn không đảm bảo đáp ứng đầy đủ được các vitamin trên, bạn có thể sử dụng viên uống vitamin.

2.5. Vitamin D

Thiếu hụt vitamin D có thể tác động tiêu cực đến sự phát triển của tóc, thậm chí là gây rụng tóc. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn cần đến gặp bác sĩ để được kê viên uống vitamin D.

2.6. Biotin

Biontin hay còn được gọi là vitamin B7 đóng vai trò vào quá trình tổng hợp axit béo. Đây là thành phần không thể thiếu cho vòng đời phát triển của tóc. Không ít phụ nữ bị rụng tóc do thiếu chất này.

>>> Lợi ích sức khỏe của Biotin (vitamin H)

2.7. Saw palmetto

Được chiết xuất từ ​​quả của cây thông lùn Mỹ, loại thảo mộc này có thể giúp nam giới duy trì mức testosterone. Một bài báo trên tạp chí năm 2004 đã tiết lộ rằng khoảng 60% những người tham gia sử dụng saw palmetto đã cho thấy sự cải thiện rõ rệt mức độ của tóc.

2.8. Nhân sâm

Nhân sâm là một loại thảo dược tốt cho sức khỏe tổng quát nói chung và sức khỏe tóc nói riêng. Để có được lợi ích đó phải nhờ vào thành phần phytochemical có trong nó giúp thúc đẩy tóc phát triển.

2.9. Gội đầu thường xuyên

Gội đầu hàng ngày có thể ngăn rụng tóc bằng cách giữ cho da đầu khỏe mạnh và sạch sẽ. Tốt nhất bạn nên sử dụng các loại dầu gội đầu chứa thành phần tự nhiên. Điều này nhằm tránh việc khô tóc và khiến tóc bị gãy rụng.

2.10. Dầu dừa

Thành phần axit lauric có trong dầu dừa giúp liên kết protein trong tóc, bảo vệ tóc khỏi bị gãy ở gốc và sợi. Chị em có thể massage dầu dừa vào da đầu có thể thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn và giúp tóc mọc lại. Đồng thời ngăn ngừa tổn thương nang tóc do tiếp xúc với tia cực tím (UV).

2.11. Dầu ô liu

Dầu ô liu được ứng dụng nhiều trong việc chăm sóc, dưỡng sâu và ngăn ngừa tóc khỏi gãy rụng. Đây cũng là một thành phần chính của chế độ ăn Địa Trung Hải có tác dụng làm chậm quá trình rụng tóc do di truyền.

Bạn có thể sử dụng dầu ô liu như một sản phẩm dưỡng tóc bằng cách thoa trực tiếp sản phẩm này lên tóc và ủ trong vòng 30 phút trước khi gội đầu.

2.12. Tạo kiểu tóc nhẹ nhàng

Việc tiếp xúc với nhiệt nhiều từ việc làm tóc như: máy làm xoăn, ép tóc sẽ khiến nang tóc dễ bị tổn thương. Do đó, chị em nên hạn chế việc làm tóc quá thường xuyên.

2.13. Nhuộm tóc

Nhuộm tóc là việc trộn hỗn hợp hóa chất lên tóc để thay đổi màu sắc. Việc này vô tình làm hỏng tóc và da đầu. Do đó, bạn nên thay thế những thuốc nhuộm hóa chất bằng các thuốc nhuộm hữu cơ và các loại thuốc khác không chứa amoniac, peroxide hoặc para-phenylenediamine (PPD).

2.14. Liệu pháp laser

Laser mức độ thấp có thể giúp cải thiện mật độ tóc.

2.15. Huyết tương giàu tiểu cầu

Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) vào da đầu giúp kích thích sự phát triển ở những vùng đã bị rụng tóc. Máu được đưa qua máy ly tâm để tách tiểu cầu ra ngoài và sau đó được tiêm vào da đầu.

>>> Ứng dụng của huyết tương giàu tiểu cầu PRP

2.16. Minoxidil

Còn được gọi là Rogaine, loại thuốc không kê đơn (OTC) này được biết là có tác dụng bảo vệ tóc với khoảng 2/3 phụ nữ đã dùng thử.

Chị em có thể thoa chất lỏng này lên da đầu mỗi ngày. Tuy vậy, sản phẩm có thể xảy ra một số tác dụng phụ như kích ứng da đầu, nổi mụn, mờ mắt...

2.17. Finasteride

Đây là một loại thuốc kê đơn có thể giúp làm chậm quá trình rụng tóc và thúc đẩy tóc phát triển. Thuốc đạt hiệu quả nhất đối với nam giới dưới 60 tuổi. Phụ nữ đang có kế hoạch hoặc trong quá trình mang thai nên tránh uống thuốc này.

2.18. Phenylephrine

Phenylephrine có thể giúp giảm rụng tóc do tạo kiểu tóc bằng cách kích thích các cơ nang lông co lại.

2.19. Tinh dầu

Một số loại tinh đem lại lợi ích ngăn ngừa rụng tóc như: oải hương, sả và bạc hà.

2.20. Nước ép hành tây

Những người bị rụng tóc từng mảng có thể thấy tóc mọc lại sau khi thoa nước ép hành tây thô lên da đầu hai lần một ngày. Loại nước ép này dường như đã thúc đẩy sự tăng trưởng của tóc ở gần 87% người tham gia thử nghiệm.

2.21. Massage

Massage da đầu không chỉ giúp bạn cảm thấy thư giãn mà còn kích thích mọc tóc nhanh. Theo nghiên cứu, hiệu quả của phương pháp được thể hiện rõ rệt sau 24 tuần liên tục bạn dành 4 phút massage mỗi ngày.

2.22. Yoga

Trường hợp rụng tóc do căng thẳng có thể được cải thiện bằng việc tập yoga hàng ngày. Bạn có thể thử các tư thế yoga giảm căng thẳng sau để ngăn ngừa và làm chậm quá trình rụng tóc:

• Tư thế chó úp mặt
• Tư thế con lạc đà
• Tư thế đứng bằng vai
• Tư thế con cá

Bài viết tham khảo nguồn: healthline.com