Các bài tập thể dục tốt nhất cho bà bầu

Vận động trong giai đoạn mang thai đóng vai trò rất quan trọng, vận động và thực hiện các bài tập thể dục cho bà bầu điều độ không những giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp mẹ bầu vượt cạn thành công.

Thực tế, việc thực hiện các bài tập cho bà bầu trong suốt thai kỳ mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Chính vì thế, ể có một thai kỳ khỏe mạnh và vượt cạn thành công, bà bầu nên lên kế hoạch cho một chế độ tập luyện phù hợp hay chỉ đơn giản là thực hiện các bài tập yoga cho bà bầu.

Khi mang thai, mỗi thai phụ nên có ít nhất 150 phút hoạt động aerobic với cường độ vừa phải đều đặn mỗi tuần. Ngoài ra, để tăng tuần hoàn máu, giảm đau nhức trong suốt thai kỳ và tăng cường thể lực, các mẹ có thể tham khảo 5 bài tập thể dục cho bà bầu đơn giản dưới đây:

• Bơi: Hãy để nước làm giảm trọng lượng của bạn bằng một số lớp học bơi hoặc bơi dưới nước.
• Yoga: Là một cách tuyệt vời để thư giãn, và cũng cải thiện sự linh hoạt của bạn, thai phụ nên thực hiện bài tập yoga cho bà bầu mỗi ngày.
• Thử đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc bất kỳ bài tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng nào khác.
• Pilates: Giúp kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục cho bà bầu có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe.
• Bài tập bóng sinh rất tốt để giữ dáng cũng như hữu ích trong quá trình chuyển dạ.
• Khiêu vũ nhẹ nhàng là một trong các bài tập cho bà bầu thú vị, nhưng hãy tránh những kiểu vận động vất vả như múa ba lê và Zumba.
• Một chiếc xe đạp để tập thể dục an toàn hơn nhiều so với việc đạp xe trên đường, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba.
• Làm vườn và làm việc nhà cũng là những cách tuyệt vời để duy trì sự năng động.
• Ngay cả quan hệ tình dục đúng cách khi mang thai cũng có thể giúp bạn đốt cháy một vài calo đấy!

Thực hiện các bài tập thể dục cho bà bầu không những giúp mẹ bầu khỏe, giúp con khỏe mạnh, thông minh mà còn có một lợi ích to lớn nữa là chống lại các dấu hiệu lão hóa. Vì thế, trong giai đoạn mang thai mẹ đừng áp dụng các bài tập cho bà bầu mỗi ngày nhé. Tuy nhiên, đối với những mẹ bị cao huyết áp, hay có bất kỳ dấu hiệu nào không tốt thì mẹ hãy đi khám và kiểm tra sức khỏe của hai mẹ con trước khi thực hiện các bài tập thể dục cho bà bầu để tránh những nguy cơ không hay xảy ra với thai nhi.