......

Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Chạy bộ như là một phương tiện thể thao của mỗi người để đốt cháy calo trong cơ thể hoặc được duy trì cân nặng. Chạy bộ trong một giờ đối với mỗi người không phải là giống nhau vì từng thể trạng và sức bền của họ. Vậy chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Bài viết dưới đây cho chúng ta hiểu rõ hơn.

1. Xác định lượng calo đã đốt cháy khi chạy

Có nhiều cách khác nhau để xác định số lượng calo bạn đốt cháy khi chạy. Nhiều vận động viên chạy bộ sử dụng quy tắc 100 calo/dặm. Mặc dù đây là cách nhanh nhất và đơn giản nhất để ước tính lượng calo tiêu thụ của bạn, nhưng nó không có khả năng chính xác nhất vì nó không tính đến các biến số quan trọng.

Theo một quy tắc rất chung chung và đơn giản, một người chạy có kích thước trung bình sẽ đốt cháy khoảng 100 calo mỗi dặm.

Để ước tính tốt hơn lượng calo bạn đốt cháy trong khi chạy, bạn có thể sử dụng máy tính hoạt động thể chất. Bạn sẽ cần biết cân nặng hiện tại, tốc độ chạy và thời gian chạy. Những con số này giúp cá nhân hóa ước tính để có một con số chính xác hơn.

2. Công cụ xác định lượng calo

Các công cụ công nghệ khác nhau có thể giúp ước tính số lượng calo bị đốt cháy khi chạy.

2.1. Ứng dụng

Một số ứng dụng điện thoại thông minh cho phép bạn theo dõi lượng calo của mình. Các ứng dụng đang chạy như Runkeeper và Strava cung cấp dữ liệu calo cho quá trình tập luyện của bạn. Tuy nhiên, những con số được cung cấp chỉ là ước tính. Để có được các con số, bạn cũng cần đảm bảo rằng ứng dụng được sử dụng trong suốt thời gian tập luyện của bạn nghĩa là mang theo điện thoại khi chạy.

2.2. Máy theo dõi

Máy theo dõi sức khỏe của các thương hiệu như Fitbit, Polar hoặc Garmin, cũng có các tính năng cho phép bạn theo dõi lượng calo. Các cài đặt trên hầu hết các thiết bị này có thể được bật tắt để cho phép bạn theo dõi lượng calo tiêu thụ của mình tăng lên khi bạn chạy.

Cập nhật thời gian thực trên đồng hồ thông minh hoặc ứng dụng có thể giúp thúc đẩy bạn chạy xa hơn một chút nếu bạn có mục tiêu về lượng calo.

2.3. Máy chạy bộ

Máy tính calo của máy chạy bộ thường cung cấp một số calo vào cuối (hoặc trong khi) tập luyện của bạn. Các con số chỉ là ước tính và không có khả năng chính xác trừ khi bạn nhập trọng lượng của mình và các dữ liệu liên quan khác trước khi bắt đầu tập luyện. Máy chạy bộ cũng có xu hướng đánh giá quá cao số lượng calo đốt cháy trong quá trình chạy.

Chạy bộ bao nhiêu calo
Máy chạy bộ có thể cho bạn biết số lượng calo đã bị đốt cháy

3. Yếu tố nào ảnh hưởng đến việc bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi chạy?

Hãy nhớ rằng, tất cả những con số đó chỉ là ước tính. Bất cứ điều gì bạn làm để tăng khối lượng công việc hoặc, lực tác dụng trên khoảng cách bạn đang làm sẽ làm tăng lượng oxy bạn sử dụng và số calo bạn đốt cháy.

3.1. Trọng lượng cơ thể của bạn

Đối với người mới bắt đầu, lực bằng trọng lượng cơ thể của bạn. Bạn càng mang nặng thì càng phải làm nhiều việc hơn. Đó là lý do tại sao một người nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người nhẹ hơn, ngay cả khi họ chạy cùng tốc độ trong cùng một khoảng thời gian. Ví dụ, một người nặng 140 pound có thể đốt cháy 13,2 calo mỗi phút trong khi chạy, người nặng 160 pound đốt cháy 15,1 và người nặng 180 pound đốt cháy 17. Nếu bạn đặc biệt muốn tăng lượng calo đốt cháy, bạn có thể chạy trong khi mặc một chiếc áo vest có trọng lượng.

Tốc độ và cường độ của bạn: Tăng tốc độ và cường độ của bạn cũng đòi hỏi nhiều oxy hơn, làm tăng lượng calo đốt cháy của bạn. So sánh tốc độ dặm 10 phút, đốt cháy 624 calo mỗi giờ, với tốc độ dặm 8 phút, đốt cháy 751 calo mỗi giờ. Không phải lúc nào cũng dễ dàng giảm số phút mỗi dặm, nhưng bao gồm các khoảng thời gian có thể giúp bạn gặt hái phần thưởng calo với tốc độ nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn không cần phải chạy nhanh để đốt cháy hàng tấn calo. Thay vào đó, bạn luôn có thể chạy lâu hơn; chạy bộ 60 phút sẽ đốt cháy lượng calo tương đương với chạy 30 phút với tốc độ 6 phút.

Thêm một đường nghiêng: một cách khác để tăng lượng calo đốt cháy mà không làm thay đổi tốc độ của bạn: chạy đồi hoặc tập nghiêng trên máy chạy bộ. Trái tim của bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn để xử lý những độ nghiêng đó với cùng một tốc độ như trên mặt đất bằng phẳng, và điều đó dẫn đến lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn.

4. Chạy bộ một tiếng giảm bao nhiêu calo?

Một người nặng 150 pound chạy tốc độ 10 phút dặm trong 60 phút sẽ đốt cháy 700 calo, trong khi người nặng 200 pound chạy trong thời gian và tốc độ tương tự sẽ đốt cháy 933 calo.

Một người trung bình sẽ đốt cháy từ 80 đến 140 calo mỗi dặm. 30 phút chạy bộ sẽ đốt cháy từ 280 đến 520 calo, tùy thuộc vào trọng lượng và tốc độ của bạn.

Dưới đây là lượng calo bị đốt cháy trông như thế nào nếu bạn tăng thời gian chạy của mình lên 60 phút ở tốc độ 6 dặm / giờ ở các trọng lượng khác nhau:

  • Trọng lượng 130 (lbs) đốt cháy 607 Calo
  • Trọng lượng 150 (lbs) đốt cháy 700 Calo
  • Trọng lượng 170 (lbs) đốt cháy 793 Calo
  • Trọng lượng 190 (lbs) đốt cháy 887 Calo
  • Trọng lượng 210 (lbs) đốt cháy 980 Calo
  • Trọng lượng 230 (lbs) đốt cháy 1074 Calo

Lượng calo đốt cháy khi chạy sẽ phụ thuộc vào trọng lượng, thời gian chạy và ở mức độ nhẹ hơn là tốc độ của bạn. Sử dụng máy tính để tính toán tùy chỉnh.

Nếu bạn đang muốn giảm cân, chạy bộ là một cách tuyệt vời để giảm lượng calo. Kết hợp tập thể dục thêm với một chế độ ăn uống hợp lý để tạo ra sự thâm hụt calo và giảm cân. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong quá trình giảm cân, hãy xem tôi nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân.

Chạy bộ bao nhiêu calo
Lượng calo được đốt cháy trong 1 tiếng chạy bộ sẽ phụ thuộc vào trọng lượng của bạn

5. Các lợi ích khác của việc chạy bộ

Hãy quên đi lượng calo trong một giây. Chạy bộ có rất nhiều lợi ích, từ việc giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch và tăng cường sức khỏe cho các khớp xương đến ngăn ngừa trầm cảm và cải thiện trí nhớ của bạn.

Khi bạn đang chạy, không chỉ là đốt cháy calo mà còn là xây dựng sức mạnh, đốt cháy chất béo và tinh bột, đồng thời tăng lượng oxy mà bạn có thể tiêu thụ và sử dụng một cách hiệu quả. Và bạn không thể làm tất cả những điều đó bằng cách chạy như một con quỷ tốc độ. Có quá nhiều người chạy bộ chỉ cố gắng chạy nhanh mọi lúc, cho dù đó là vì họ đang ở trong khu vực tập luyện, họ bị giới hạn về thời gian hay chỉ vì họ muốn tiêu thụ nhiều calo nhất. Nhưng khả năng thay đổi là chìa khóa để có được tất cả các lợi ích của việc chạy bộ.

Một cuộc chạy bộ dễ dàng sẽ không đốt cháy nhiều calo, nhưng nó rất tốt cho việc phục hồi và giảm căng thẳng. Ông cho biết thêm, chạy chậm và dài giúp cơ bắp rút ra nhiều oxy hơn và các ty thể trong cơ hoạt động hiệu quả hơn.

Chạy nhanh hơn, chẳng hạn như các bài tập theo nhịp độ và cách quãng điều kiện cho tim và phổi đẩy nhiều oxy hơn đến các cơ, vì vậy bạn có thể chạy nhanh hơn và giữ tốc độ đó lâu hơn.

Nếu bạn không kết hợp tất cả những bài tập này vào một kế hoạch đào tạo, thì cuối cùng bạn sẽ đi đến mức ổn định trong việc đốt cháy calo và hiệu suất. Bạn càng trở nên hiệu quả hơn với tư cách là một người chạy bộ, thì sự trao đổi chất của bạn càng trở nên hiệu quả hơn. Để tiếp tục cải thiện, bạn cần phải thay đổi độ nghiêng, cường độ và tốc độ bạn đang chạy.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 15% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 17/10 - 31/12/2022). Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn tư vấn từ xa qua video với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

6.7K

Dịch vụ từ Vinmec

Bài viết liên quan