Lão hóa lành mạnh và tập thể dục cho người cao tuổi

Lão hóa là một quá trình tự nhiên diễn ra trong cơ thể, quá trình này sẽ tăng lên theo tuổi tác. Một thuật ngữ liên quan đến quá trình này đang được nhiều người quan tâm nhắc đến đó là lão hóa lành mạnh. Vậy lão hóa lành mạnh là gì?

Ở cấp độ sinh học, sự lão hóa là kết quả của việc tích tụ nhiều loại tổn thương tế bào và phân tử theo thời gian. Điều này dẫn đến suy giảm dần năng lực thể chất và tinh thần, ngày càng có nguy cơ mắc bệnh và cuối cùng là tử vong. Những thay đổi này không cố định và cũng không nhất quán, chúng chỉ liên quan một cách lỏng lẻo với tuổi của một người tính theo năm.

Sự đa dạng các biểu hiện được thấy ở tuổi già không phải là ngẫu nhiên. Ngoài những thay đổi về mặt sinh học, lão hóa thường có liên quan đến những thay đổi khác trong cuộc sống như nghỉ hưu, chuyển đến nơi ở thích hợp hơn và cái chết của bạn bè và đối tác.

Các tình trạng sức khỏe phổ biến ở tuổi già bao gồm mất thính giác, đục thủy tinh thể và tật khúc xạ, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, tiểu đường, đau lưng và cổ và viêm xương khớp, trầm cảm và sa sút trí tuệ. Khi bạn già đi, bạn có nhiều khả năng gặp phải một số tình trạng cùng một lúc.

Tuổi già cũng được đặc trưng bởi sự xuất hiện của một số trạng thái sức khỏe phức tạp thường được gọi là hội chứng lão khoa. Nó thường là hậu quả của nhiều yếu tố cơ bản. Hội chứng lão hóa thường bao gồm ốm yếu, tiểu không tự chủ, té ngã, mê sảng và loét tì đè.

Sức khỏe của bạn sẽ thay đổi theo tuổi tác, các nhu cầu trong cuộc sống cũng thay đổi. Tuy nhiên, có một điều vẫn không thay đổi đó là mong muốn khỏe mạnh. Lão hóa lành mạnh là cách sống lành mạnh để tránh bệnh tật, kéo dài tuổi thọ, sống hạnh phúc hơn. Sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn có thể trở nên dễ dàng hơn nếu như bạn biết cách.

2. 1. Ăn thực phẩm tự nhiên

Thực phẩm đã qua chế biến thường chứa nhiều các chất sau:

• Đường
• Natri
• Chất béo không lành mạnh
• Calo

Bạn nên tránh những thực phẩm chế biến sẵn và nên lựa chọn những loại thực phẩm tự nhiên như:

• Trái cây tươi và rau quả
• Các loại ngũ cốc
• Thực phẩm giàu chất xơ
• Cá tươi
• Gia cầm

2. 2. Bổ sung vitamin

Bạn có thể bổ sung vitamin bằng loại vitamin tổng hợp hàng ngày được thiết kế đặc biệt cho người lớn tuổi, nhưng ăn các thực phẩm giàu vitamin có thể mang lại nhiều lợi ích hơn. Nhiều loại thực phẩm chứa đầy đủ vitamin cũng cung cấp nhiều chất xơ và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Hãy chuẩn bị bữa ăn của bạn bằng các loại thực phẩm giàu vitamin, nhưng hãy tiếp tục uống vitamin tổng hợp để dự phòng.

2. 3. Vận động

Hoạt động thể chất rất quan trọng để phát triển xương và cơ chắc khỏe mà bạn cần để tránh té ngã hoặc chấn thương do tai nạn. Tập thể dục là cách tốt nhất để tránh béo phì và nhiều bệnh tật ở mọi người ở mọi lứa tuổi.

Nếu bạn không hoạt động thể chất trong những năm gần đây hoặc lo lắng về việc bắt đầu tập thể dục trở lại, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu. Bác sĩ có thể đề xuất một môi trường tập thể dục có cấu trúc hoặc có giám sát như một phòng khám phục hồi chức năng. Nhiều bệnh viện có loại phòng khám này cho bệnh nhân và những người có lo lắng về sức khỏe.

Mục tiêu 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày. Bạn có thể chia nhỏ thành ba lần tập kéo dài 10 phút và nhận được những lợi ích tương tự như việc tập 30 phút liên tục.

2. 4. Bỏ thuốc lá

Bỏ thói quen hút thuốc lá, và tránh xa những người hút thuốc. Khói thuốc cũng có thể gây nguy hiểm. Một khi bạn dừng hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim và một số bệnh ung thư sẽ bắt đầu giảm ngay lập tức. Bạn bỏ hút thuốc càng lâu thì càng tốt, các rủi ro tiếp tục giảm theo thời gian.

2. 5. Ngăn chặn té ngã

Nguy cơ té ngã tăng lên khi bạn già đi. Tỷ lệ mắc bệnh và tử vong liên quan đến té ngã cũng cao hơn nhiều ở nhóm dân số lớn tuổi. Người lớn tuổi dễ bị thương do ngã hoặc tai nạn hơn, vì vậy điều quan trọng là bạn phải lường trước những nguy cơ tiềm ẩn trong nhà của mình.

Nguy cơ tiềm ẩn có thể bao gồm, cầu thang, tường bồn tắm cao và sàn trơn. Ngoài ra, tập thể dục có thể cải thiện sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng của bạn. Nếu bạn bị ngã hoặc gặp tai nạn, việc bạn hoạt động thể chất có thể giúp phục hồi dễ dàng hơn.

2. 6. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Gặp bác sĩ của bạn thường xuyên để kiểm tra hàng năm hoặc để thảo luận về sức khỏe tổng thể của bạn sẽ giúp nắm bắt được bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào. Khi bạn già đi, bạn có thể cần dùng một số loại thuốc khác nhau. Sẽ rất hữu ích nếu bạn xem lại đơn thuốc thường xuyên để bác sĩ có thể theo dõi bất kỳ thay đổi hoặc tác dụng phụ nào của thuốc.

2. 7. Lái xe

Những thứ đi kèm với sự lão hóa như thay đổi tầm nhìn và thời gian phản ứng chậm hơn khiến cho việc lái xe trở nên khó khăn hơn và có thể làm tăng khả năng xảy ra tai nạn. Đừng bỏ qua bất kỳ vấn đề mới nào mà bạn nhận thấy. Nói chuyện với bác sĩ về những khó khăn của bạn và xem liệu có bất kỳ giải pháp nào không, và liệu sức khỏe của bạn có còn đảm bảo cho việc lái xe hay không.

Trên đây là những thông tin cơ bản về lão hóa lành mạnh và tập thể dục cho người cao tuổi, bạn có thể tham khảo và áp dụng để có được cuộc sống chất lượng hơn.

Nguồn tham khảo: healthline.com - who.int