Đèn LED xanh làm hại mắt, rủi ro về giấc ngủ?

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ mắt - Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hải Phòng

Không phải mọi loại ánh sáng xanh đều không tốt, một ví dụ điển hình ánh sáng mặt trời chính là nguồn ánh sáng xanh chính, và do đó khi con người hoạt động ngoài trời vào ban ngày đồng nghĩa với việc phơi nhiễm cực kì lớn với ánh sáng xanh, nhưng con người không bị gây hại bởi nguồn ánh sáng xanh này.

Thế giới ngày nay ngày càng phụ thuộc nhiều vào các thiết bị điện tử hay vật dụng phát sáng như điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy tính xách tay, đèn LED, bóng đèn huỳnh quang,...

Chúng là các món đồ công nghệ với màn hình hiển thị hoặc là nguồn sáng phát ra một lượng lớn ánh sáng xanh, và chính nguồn ánh sáng xanh này sẽ gây ra các tác hại đối với con người về mặt lâu dài. Trên thực tế, các ánh sáng xanh hoặc xanh - tím có hại có thể gây tổn thương tới các tế bào võng mạc nằm sâu trong mắt. Thêm vào đó các nghiên cứu đã chỉ ra ánh sáng xanh có hại là yếu tố nguy cơ gây khởi phát thoái hóa điểm vàng có liên quan tới tuổi tác - một tình trạng tiến triển gây mất dần thị lực.

Ánh sáng xanh cũng gây gián đoạn tới nhịp sinh học của con người, tức là chu kỳ thức - ngủ tự nhiên. Ban ngày ánh sáng xanh giúp cơ thể thức dậy và khởi động một cách tự nhiên, chính vì vậy nếu tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng xanh vào buổi tối (điều mà con người hiện nay đang thực hiện ngày một nhiều qua hành động sử dụng các màn hình điện tử và vật dụng phát sáng) sẽ khiến nhịp sinh học bị tác động, giấc ngủ sẽ khó thực hiện hơn, và bản thân toàn bộ giấc ngủ sẽ không đạt chất lượng như một giấc ngủ bình thường.

Có một số phương pháp nhất định có thể giúp bảo vệ mắt và giấc ngủ khỏi tác hại của ánh sáng xanh như:

• Sử dụng các loại kính có tác dụng lọc ánh sáng xanh có hại.
• Sử dụng các thiết bị điện tử một cách hợp lý, không nhìn vào màn hình quá lâu, xen kẽ vào giữa quá trình sử dụng là các khoảng nghỉ ngơi, thư giãn cho mắt. Có thể sử dụng nước mắt nhân tạo để giải quyết tình trạng khô mắt.
• Hạn chế tối đa sử dụng các thiết bị điện tử hoặc tiếp xúc quá nhiều với nguồn phát sáng vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Tập trung quá lâu hoặc phơi nhiễm quá mức với các nguồn phát ánh sáng xanh không tốt (như đèn LED, màn hình điện tử,...) thường dẫn tới mỏi mắt, nhìn mờ và đau đầu, nhưng đi kèm với đó có thể là cả tổn thương mắt và ảnh hưởng tới giấc ngủ. Vì vậy nắm rõ các yếu tố nguy cơ cũng như cách bảo vệ đôi mắt và giấc ngủ trước ánh sáng xanh là vô cùng quan trọng

Bài viết tham khảo nguồn: mayoclinic.org và webmd.com