Hậu quả của căng thẳng lâu dài là gì?

Căng thẳng là một phản ứng của cơ thể khi đối diện với các tình huống quá tải với sức chịu đựng của mình.

Căng thẳng cũng tồn tại ở nhiều dạng khác nhau, có thể là do căng thẳng áp lực về công việc, áp lực về công việc, áp lực về học tập hoặc áp lực khi nuôi dạy trẻ.

Căng thẳng có thể tác động đến mọi lứa tuổi từ trẻ em, người lớn đến người cao tuổi. Tuy tồn tại trên nhiều đối tượng và tác động theo những cách thức khác nhau nhưng căng thẳng tâm lý đều có một điểm chung là gây ra những nguy cơ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và đời sống cảm xúc của người bệnh.

Không phải tất cả căng thẳng đều xấu. Trong một số trường hợp, căng thẳng có thể mang lại cho bạn sức mạnh và giúp bạn làm được nhiều việc hơn.

2.1 Căng thẳng cấp tính

Đôi khi bạn có thể cảm thấy căng thẳng trong một khoảng thời gian ngắn. Trong điều kiện bình thường thì đa số sẽ không có triệu chứng, nhưng khi bạn cần thực hiện một dự án, hoặc bạn có một buổi thuyết trình trước đám đông thì vô hình khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Có thể bạn sẽ cảm thấy hồi hộp, nôn nao và đôi khi lòng bàn tay đổ mồ hôi.

Những tác nhân gây căng thẳng tích cực này chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và cách cơ thể giúp bạn vượt qua tình huống khó khăn.

2.2 Căng thẳng mãn tính

Nếu bạn xuất hiện tình trạng căng thẳng kéo dài quá lâu, nó có thể gây ra những tác động xấu đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn, đặc biệt là nếu nó trở thành mãn tính. Bạn cần nhận biết những dấu hiệu cảnh báo của tình trạng căng thẳng mãn tính để có thể đề phòng.

• Tác động thể chất của căng thẳng mãn tính bao gồm những triệu chứng như: Đau đầu, khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều, đau hoặc căng cơ, vấn đề tiêu hóa, thay đổi ham muốn tình dục, huyết áp cao.
• Những tác động cảm xúc của căng thẳng mãn tính bao gồm: Cảm thấy bạn không thể hoàn thành công việc, lo lắng, bồn chồn, thiếu động lực, cáu gắt, buồn bã hoặc trầm cảm.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn không thể kiểm soát hết được những căng thẳng này, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ một chuyên gia. Nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn để xem liệu họ có thể giúp bạn xác định có những vấn đề mà bạn đang trải qua như căng thẳng hay rối loạn lo âu.

Các dấu hiệu của quá tải căng thẳng bao gồm: Cảm thấy hoảng loạn, lúc nào cũng lo lắng, cảm thấy bạn luôn phải chịu áp lực, uống rượu hoặc dùng ma túy để giải quyết căng thẳng của bạn, ăn quá nhiều, hút thuốc, phiền muộn, ra rời gia đình và bạn bè.

• Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, bạn có thể có các triệu chứng về thể chất, chẳng hạn như: Đau đầu, đau bụng, huyết áp cao, đau ngực và các vấn đề về tình dục và giấc ngủ. Căng thẳng cũng có thể dẫn đến các vấn đề về cảm xúc, trầm cảm, các cơn hoảng loạn hoặc các dạng lo lắng và hồi hộp khác.
• Khi bị stress, các tín hiệu dẫn truyền thần kinh thông qua dây thần kinh phế vị tác động mạnh mẽ đến hoạt động của dạ dày, gây ra chứng viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản. Đồng thời, stress ảnh hưởng đến hoạt động của đường ruột, làm mất cân bằng hệ khuẩn chí đường ruột, gây ra một số bệnh như: Hội chứng ruột kích thích, viêm ruột với những biểu hiện như đau bụng, táo bón, tiêu chảy, đi cầu nhiều lần, khó tiêu...
• Các nhà khoa học cũng chứng minh, tương tác giữa não bộ và đường ruột là tương tác hai chiều, nghĩa là khi bị các vấn đề ở đường tiêu hóa thì ngược lại sẽ dễ gây ra tâm lý lo lắng, stress.

Một số ảnh hưởng đến tình trạng sức khoẻ gây ra bởi những căng thẳng mãn tính như:

• Các vấn đề về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như: Trầm cảm, lo âu và rối loạn nhân cách
• Bệnh tim mạch, bao gồm bệnh tim, huyết áp cao, nhịp tim bất thường, đau tim và đột quỵ
• Béo phì và các rối loạn ăn uống khác

• Vấn đề kinh nguyệt
• Rối loạn chức năng tình dục, chẳng hạn như bất lực và xuất tinh sớm ở nam giới và mất ham muốn tình dục ở cả nam và nữ
• Các vấn đề về da và tóc, chẳng hạn như mụn trứng cá, bệnh vẩy nến và bệnh chàm, và rụng tóc vĩnh viễn
• Các vấn đề về đường tiêu hóa, chẳng hạn như: Viêm dạ dày, viêm loét đại tràng và ruột kết kích thích.

Nếu bạn nghĩ rằng cách bạn xử lý căng thẳng trong cuộc sống đang ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ để bạn có thể bắt đầu thực hiện những thay đổi có lợi cho cơ thể và tâm trí của bạn.

Mọi người có thể học cách kiểm soát trình trạng căng thẳng và có cuộc sống hạnh phúc hơn, lành mạnh hơn. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn tránh căng thẳng.

• Giữ một thái độ tích cực.
• Chấp nhận rằng có những sự kiện mà bạn không thể kiểm soát.
• Hãy tự tin và khẳng định bản thân thay vì trở nên cảm xúc và hung hăng. Hãy khẳng định cảm xúc, ý kiến ​​hoặc niềm tin của bạn thay vì trở nên tức giận, né tránh hoặc thụ động.
• Học và thực hành các kỹ năng thư giãn; thử thiền, yoga hoặc thái cực quyền để kiểm soát căng thẳng.
• Tập thể dục thường xuyên. Cơ thể của bạn có thể chống lại căng thẳng tốt hơn khi tập luyện phù hợp.

• Ăn các bữa ăn cân bằng và lành mạnh.
• Học cách quản lý thời gian của bạn hiệu quả hơn.
• Đặt giới hạn phù hợp và học cách nói không với những yêu cầu có thể tạo ra căng thẳng quá mức trong cuộc sống của bạn.
• Dành thời gian cho sở thích, thú vui và thư giãn.
• Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi sau những sự kiện căng thẳng.
• Đừng tìm đến rượu, ma túy hoặc các hành vi ép buộc để giảm căng thẳng.
• Dành đủ thời gian cho những người bạn thích.
• Tìm cách điều trị với chuyên gia tâm lý hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác được đào tạo về quản lý căng thẳng hoặc các kỹ thuật phản hồi sinh học để tìm hiểu những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng trong cuộc sống của bạn.

Nguồn tham khảo: webmd.com

XEM THÊM

• Mối liên hệ giữa căng thẳng (stress) và ung thư
• Stress có thể kích hoạt hội chứng ruột kích thích
• Hậu quả của suy nhược thần kinh