Trắc nghiệm: Bạn hiểu gì về sự mệt mỏi?

Các hoạt động thể chất có tính đều đặn, thường xuyên với mức độ vừa phải, như đi bộ, chạy bộ, yoga…, là một cách thức tuyệt vời để nâng cao tinh thần và giảm bớt sự mệt mỏi kéo dài của cơ thể.

Trong khi đó Caffeine có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng, nhưng khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm và buồn ngủ hơn vào ban ngày, do đó đây không phải là giải pháp tốt.

Cuối cùng, một giấc ngủ ngắn trong khoảng 20 phút có thể giúp bạn hồi phục năng lượng. Tuy nhiên, việc ngủ trưa vào ban ngày có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào giấc ngủ ban đêm.

Nói tóm lại, đi bộ là cách thức tái tạo năng lượng tốt và giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Nhiều người gặp vấn đề mệt mỏi nhưng khó vào giấc ngủ ban đêm. Một số phương pháp sau có thể cải thiện tình trạng này:

• Dành trọn vẹn không gian phòng ngủ cho chuyện chăn gối và nghỉ ngơi, không để công việc xen vào không gian này.
• Nên tập một thói quen nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, như yoga, ngồi thiền, chăm sóc da mặt…
• Đảm bảo phòng ngủ có không gian tối và tạo ra cảm giác thoải mái cho bạn.
• Trong vòng 4 tiếng trước khi đi ngủ, không nên tập thể dục.
• Tránh sử dụng caffeine và rượu hoặc ăn quá nhiều trước giờ ngủ.
• Lên lịch trình ngủ và thức cụ thể, tuân thủ nghiêm ngặt để đảm bảo đồng hồ sinh học không bị phá vỡ.

Một đêm ngủ không ngon có thể khiến bạn mệt mỏi. Tuy nhiên, như đã đề cập ở đầu bài, mệt mỏi là dấu hiệu chung của rất nhiều tình trạng sức khỏe, bao gồm trầm cảm, thiếu máu, tăng bạch cầu đơn nhân, vấn đề về tuyến giáp, bệnh gan, viêm khớp dạng thấp…

Nếu như bạn không rõ nguyên nhân vì sao cảm thấy mệt, bạn nên tìm hiểu thông qua một số xét nghiệm do bác sĩ chỉ định để tìm ra gốc rễ triệu chứng này.

Khi kiệt sức, bạn không còn đủ năng lượng để hoàn thành nhiều việc cùng một lúc. Vì vậy, hãy ưu tiên và hoàn thành những công việc hoặc nhiệm vụ quan trọng nhất của bạn. Bằng cách này, bạn không thể nắm bắt được mọi thứ, nhưng nhịp độ của cuộc sống vẫn nằm trong tầm kiểm soát của bạn, đồng thời, bạn cũng sẽ ít cảm thấy căng thẳng hoặc quá tải.

Khi bạn có ít năng lượng, việc đơn giản hóa ngôi nhà là cách nhanh chóng giúp bạn trở nên có tinh thần hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đặt một số món đồ cần thiết ở nhiều phòng để tạo cơ hội di chuyển trong chính căn nhà của mình. Hãy bắt đầu đơn giản hóa các phòng mà bạn sử dụng nhiều nhất, ví dụ như nhà bếp, phòng ngủ, hay nhà tắm…

Thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng lớn đến cảm giác và mức năng lượng hiện có. Trong đó, đường có thể cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào trong thời gian ngắn, nhưng khi phần năng lượng này cạn kiệt, bạn sẽ tiếp tục cảm thấy mệt mỏi. Caffeine, rượu và đồ ăn vặt cũng có thể góp phần gây ra tình trạng mệt mỏi tương tự.

Do đó, cách chống mệt mỏi tốt nhất là có một chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh.

Thực phẩm cay nóng, đặc biệt là khi dùng chúng vào gần giờ đi ngủ có thể làm bạn mất ngủ vì khó tiêu và ợ chua.

Thực phẩm giàu chất xơ như các loại rau quả, trái cây… giúp cơ thể hấp thụ đường. Chất xơ cũng đốt cháy năng lượng một cách vừa đủ, giúp bạn không quá mệt mỏi.

Uống nhiều nước cũng rất quan trọng. Nếu bạn bị mất nước, cơ thể sẽ suy giảm một số chức năng, dẫn đến mệt mỏi.

Một số loại thuốc có thể khiến bạn buồn ngủ và điều đó góp phần khiến sự mệt mỏi tổng thể gia tăng trong ngày. Tuy nhiên, bạn không nên tự ý ngừng sử dụng bất cứ loại thuốc kê đơn nào mà chưa tham khảo qua ý kiến của bác sĩ.

Rượu khiến người ta buồn ngủ và mệt mỏi, nhức đầu. Trong khi đó, thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Thực phẩm giàu axit béo omega-3, điển hình như các loại hải sản, hạt và rau có lá màu xanh sẫm, giúp cơ thể chống lại mệt mỏi. Thực phẩm giàu vitamin B, bao gồm thịt nạc, trứng, sữa và các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa, có thể hỗ trợ hồi phục năng lượng rất nhanh chóng. Điều quan trọng hơn, bạn hãy bắt đầu ngày mới với bữa sáng có protein và tinh bột (như trứng và bánh mì nướng ngũ cốc) để có năng lượng cần thiết.